Le 9 juillet 2022, Chris Bumstead est vu dans une vidéo sur sa chaîne YouTube tenant une cuillère inversée avec un boule de beurre d’amande lentement dégoulinant dans une tasse de mélangeur sur une balance alimentaire. Comme le savoureux source de graisse tombe dans le boisson protéinée mélange, la caméra passe au barbu Bumstead, qui partage ce qu’est un journée entière à manger ressemble pour lui le 6 juillet 2022 – un peu plus de cinq mois après le Olympie 2022 week-end à Las Vegas, NV.
Bumstead tentera de remporter son quatrième titre consécutif de Classic Physique Olympia du 16 au 18 décembre 2022. Au cours son hors saisonil suit une régime gonflant de 5 000 calories par jour. Bumstead est toujours dans sa phase de gonflement pour emballer plus masse musculaire pour l’Olympia, et son alimentation actuelle reflète la surplus calorique pour soutenir cette entreprise. Découvrez la journée complète de repas de Bumstead dans la vidéo ci-dessoussuivi d’une répartition de chaque repas :
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Petit-déjeuner
La journée de repas de Bumstead commence par broyer 120 grammes d’avoine jusqu’à obtenir une consistance semblable à de la farine, de sorte qu’elle ait une texture moins granuleuse une fois mélangée aux autres ingrédients. Des myrtilles et des framboises congelées sont jetées sur le comptoir à côté d’une tasse de café chaud. Bumstead regarde le nombre de baies plutôt que de mesurer des quantités spécifiques pour son smoothie.
Le champion Classic Physique ajoute de la glace et de l’eau pour obtenir une consistance plus fine. Trois boules d’un supplément de fibres et deux boules de vanille proteinne en poudre sont jetés dans la bouteille du mélangeur. La touche finale est cette boule sensuelle de 30 grammes de beurre d’amande. Les macros du shake protéiné du matin sont :
- 931 calories
- 72 grammes de protéines
- 23 grammes de matières grasses
- 114 grammes de glucides
Repas deux
Le deuxième repas de Bumstead est plus typique de ce que beaucoup pourraient attendre d’une élite régime du culturiste. Cela consiste en:
- Poitrine de poulet — 180 grammes
- Riz au jasmin — 250 grammes
- Huile de noix de macadamia — 20 grammes
En mangeant le deuxième repas, Bumstead précise que horaire des repas n’est pas aussi important pour lui que de s’assurer que suffisamment de calories sont consommées pour atteindre l’objectif souhaité. Par exemple, il préfère manger deux repas avant son premier entraînement session de la journée, mais suggère que si un horaire de repas différent fonctionne pour quelqu’un d’autre, il devrait le faire. Selon lui, les calories sont plus importantes que le timing, et le succès de Bumstead sur la musculationLa scène la plus grandiose de témoigne de la probabilité qu’il ait raison.
Consommation d’eau est également un élément essentiel du régime alimentaire de Bumstead. Bien qu’il ne suive pas avec précision la quantité d’eau qu’il boit, il estime qu’il s’agit d’environ six bouteilles de 20 onces, soit un peu moins d’un gallon par jour. Tous liquides confondus, il consomme environ 1,4 gallons par jour.
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Repas trois
Bien qu’il ait regardé la quantité d’huile qu’il a versée sur le repas, le troisième repas de la journée de Bumstead était de 750 calories, composé de :
- Bison — 180 grammes
- Riz au jasmin — 270 grammes
- Huile de noix de macadamia — 15 grammes
Bumstead a remplacé le bison par du bœuf dans son alimentation après avoir reçu les résultats de son test d’allergie alimentaire. Il priorise plus oméga-3 que les oméga-6 car ces derniers peuvent entraîner une inflammationqu’il essaie activement d’éviter via ses choix alimentaires et bains de glace.
Repas quatre et cinq
Bumstead entraîné ses bras au gymnase ce jour particulier de manger. Le sien après l’entrainement le repas était composé des éléments suivants pour 850 calories :
- Poitrine de poulet — 180 grammes
- Riz au jasmin — 280 grammes
- Huile d’olive — 20 grammes
- Un demi-avocat
- Courgette
Le dernier repas de la journée de Bumstead consiste en :
- Pomme de terre — 300 grammes
- Dinde hachée — 180 grammes
- Ketchup
- Sriracha
- Pain au levain avec beurre d’arachide – deux tranches
Les macros quotidiennes totalisent 4 133 calories, 460 grammes de glucides, 140 grammes de matières grasses et 264 grammes de protéines. Étant donné que Bumstead vise toujours à prendre du poids, s’il constate que la balance ne bouge pas dans quelques semaines, il virera de bord sur un 500 à 600 calories supplémentaires. La note finale de Bumstead est que les calories qu’il consomme sont basées sur sa masse corporelle maigre et ne sont pas influencées par le suppléments qu’il prend. Il suggère que, que quelqu’un soit “chic ou pas”, ses calories devraient être calibrées en fonction de la masse corporelle maigre.
Image en vedette : @cbum sur Instagram
