Si vous prenez des médicaments ou souffrez d’un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin généraliste avant de prendre de nouveaux suppléments.
De la vitamine D pour un coup de pouce
Soleil transforme le cholestérol Nous absorbons de la vitamine D sous notre peau, mais le climat britannique fait que nous n’en consommons pas toujours suffisamment. « Je sors dehors avec mes jambes et mes bras exposés en été, ce qui, selon moi, me donne suffisamment de vitamine D pour tenir jusqu’en décembre (elle est liposoluble et peut donc être stockée) », explique le Dr Jenny Goodman, médecin et membre de la British Society of Ecological Medicine. Elle prend 2 000 unités internationales (UI, équivalent à 50 microgrammes) tous les soirs entre octobre et avril pour renforcer ses os, ainsi que «santé du cerveau, réduire le risque de démence [as shown by an Exeter University study] et soutenir le système immunitaire ».
Le Le gouvernement recommande tout le monde devrait prendre un supplément quotidien contenant 400 unités internationales (équivalent à 10 mcg) par jour de vitamine D pendant l’automne et l’hiver, mais certains en ont besoin de plus, comme le Dr Amina Hersi, médecin généraliste qui prend 1 000 UI par jour en hiver. 85% des personnes atteintes syndrome des ovaires polykystiques « Je souffre d’un déficit en vitamine D », explique-t-elle. « J’ai aussi la peau plus foncée, j’ai donc besoin de plus de vitamine D, car la mélanine bloque les rayons UV du soleil. »
Le Dr Lavan Baskaran, médecin généraliste spécialisé dans le traitement du TDAH, estime que tout le monde devrait suivre cet exemple à partir de huit ans. « À moins que je ne sois en vacances d’été, je prends 1 000 UI par jour. Si j’oublie, je me sens déprimé, anxieux et fatigué avec des douleurs articulaires. »
Les oméga 3 pour prévenir l’inflammation
Une alimentation saine est le meilleur moyen d’aider votre corps à fonctionner de manière optimale. Cependant, selon Hersi : « Certains d’entre nous ne consomment pas suffisamment d’oméga 3 provenant de l’huile de poisson contenue dans le saumon, le maquereau ou d’autres poissons gras, qui aide à prévenir l’inflammation et à réguler les cycles menstruels en soutenir la production d’hormones.” Frustrée par le manque de compléments alimentaires spécialisés pour le SOPK, elle a fondé sa propre marque, PolyBiotics. Elle déclare : « Les oméga-6 sont abondants dans notre alimentation car ils proviennent des huiles de graines telles que l’huile de tournesol et les œufs, mais je prends des compléments d’oméga-3 et je mange des graines de lin moulues (riches en fibres et en oméga-3) pour équilibrer le tout et contrer la sécheresse oculaire, un effet secondaire du SOPK. »
Pour Baskaran, l’objectif est d’atteindre la bonne concentration d’oméga 3, 6 (bons pour la santé du cerveau et de la peau) et 9 (connus pour réduire le cholestérol LDL). « Trop d’oméga 6 peut favoriser l’inflammation, donc vérifiez que les produits contiennent un niveau plus élevé d’oméga 3 », dit-il.
Goodman ajoute : « Les oméga-6 ont mauvaise presse à cause des versions raffinées des huiles végétales des supermarchés, mais les huiles naturelles comme l’huile d’onagre sont vraiment bonnes pour le cerveau et la peau. »
Du magnésium pour un sommeil réparateur
Baskaran croit fermement aux bienfaits du magnésium : « Nous administrons du magnésium par voie intraveineuse aux personnes qui ont une crise d’asthme grave. Nous administrons du magnésium pour aider à dormir les patients atteints de TDAH. J’en prends après une séance d’entraînement à la salle de sport si je ressens des courbatures et avant de me coucher pour détendre les muscles et les préparer au sommeil. »
Goodman, auteur de Getting Healthy in Toxic Times (sortie le 11 juillet), salue également les bienfaits du minéral. « Le magnésium soutient 300 fonctions différentes réactions enzymatiques dans le corps mais nous le perdons dans l’urine à cause du stress« Elle est essentielle pour permettre la relaxation musculaire, la tension peut donc être un signe de carence », explique-t-elle.
La prise de magnésium détend les muscles volontaires (bras et jambes) et involontaires (utérus, vessie, intestin), explique-t-elle. « Beaucoup de femmes que j’ai vues souffrir de crampes menstruelles atroces manquent de magnésium ainsi que de vitamines B et E et auraient intérêt à prendre de l’huile d’onagre. »
Goodman recommande d’abord de consommer du magnésium par l’alimentation : « Les légumes verts à feuilles et la plupart des aliments d’origine animale comme la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs sont riches en magnésium ». Elle prend 250 milligrammes (mg) de bisglycinate de magnésium tous les soirs pour détendre les muscles et favoriser le sommeil. « Une autre façon d’obtenir du magnésium est de prendre un bain de sel d’Epsom », dit-elle.
Le zinc pour l’équilibre
Il s’agit peut-être d’un oligo-élément (ce qui signifie que nous n’en avons besoin que d’infimes quantités), mais le zinc est essentiel à la santé du système immunitaire et à l’équilibre de la glycémie. Le Dr Zalan Alam, médecin généraliste spécialisé dans l’amélioration de la qualité de vie des personnes âgées, dit qu’il en prend 5 mg par jour pendant les mois les plus froids pour éloigner les microbes hivernaux.
Goodman dit : « Si vous avez une carence en zinc, vos coupures et éraflures ne guérira pas correctement, « Cela peut également affecter votre goût et votre odorat. Cela peut également retarder la croissance des enfants. »
Études ont montré que le zinc peut réduire la gravité de l’acné et aider à équilibrer les niveaux de testostéroneet Hersi a découvert que la prise de 30 mg soulageait ses symptômes du SOPK (la dose standard est de 15 à 30 mg). Il est important ne pas dépasser 30 mgmais attention : trop de zinc peut entraîner une carence en cuivre et provoquer des problèmes de peau, d’anémie et de faible nombre de globules blancs ou des problèmes de thyroïde. « Les minéraux ont une fonction dans tout le corps, donc s’ils sont déséquilibrés, vous pouvez créer des symptômes de fatigue », explique Hersi.
Complexe B pour l’énergie
« Je prends un complexe B tous les matins car il vous réveille, vous donne de l’énergie et équilibre la glycémiec’est pourquoi la plupart des personnes diabétiques ont un faible taux de vitamines B », explique Goodman, ajoutant qu’elles aident également la enzymes de détoxification dans le foie« Il existe une douzaine de vitamines B qui se produisent naturellement ensemble », dit-elle, donc la meilleure façon de les prendre est, de la même manière, sous forme de B complexe plutôt qu’individuellement.
« J’obtiens le même regain d’énergie avec la crinière de lion qu’avec le café, mais avec moins d’accidents »
Dr Zalan Alam
Choisissez soigneusement votre marque, conseille Goodman. « Les vitamines ou les minéraux doivent figurer en premier sur la liste des ingrédients. Méfiez-vous donc des marques commerciales bon marché qui ajoutent des substances synthétiques comme le dioxyde de titane, le talc, l’acide sulfurique, le sorbate de potassium, les parabènes, l’acide citrique – ce sont des additifs, des colorants et des arômes. »
Le Dr Sohère Roked, médecin généraliste spécialiste des hormones, a découvert il y a six ans qu’elle ne méthylait pas correctement (le processus de transformation des vitamines en leur état actif). Elle prend un supplément quotidien de vitamines B méthylées. « Cela soutient mon corps pour traiter le cortisoll’hormone du stress et aide mon humeur, mes niveaux d’énergie et mon équilibre hormonal.
Fer pour enrichir
« Je prends des suppléments de fer un jour sur deux car j’ai des règles abondantes, ce qui me rend anémique », explique Hersi, qui évite de prendre des doses quotidiennes car cela augmente les effets secondaires tels que les crampes d’estomac et la constipation. Elle dit : « Je le prends toujours avec quelque chose de riche en vitamine C comme du jus d’orange pour améliorer l’absorption.”
Photographie : Tal Silverman/The Guardian. Stylisme : Rhea Thierstein
Ashwagandha pour contrer le stress
« Il s’agit d’un complément à base de plantes qui agit sur votre hormone du stress, le cortisol », explique Roked, qui prend une capsule de 500 mg par jour. Pour quelqu’un qui a découvert que son taux de cortisol était très élevé – grâce à un test de marqueur génétique, une enquête sur les mutations génétiques – « cela peut aider à le réduire, ou “Si le taux d’Ashwagandha est très bas, il peut vous donner un coup de pouce. Il existe de bonnes preuves anecdotiques selon lesquelles il agit sur les marqueurs inflammatoires. Si vous ne méthylez pas très bien comme moi, vous ne traitez pas très bien les hormones du stress, j’ai donc découvert que l’Ashwagandha m’aidait à améliorer mon humeur, ma concentration et mon sommeil.”
La vitamine C pour l’immunité
Nous obtenons de la vitamine C à partir de fruits et légumes crus (la cuisson enlève les nutriments) donc une salade quotidienne avec des tomates et de la laitue augmentera les niveaux – mais Goodman aime compléter ses niveaux avec un supplément. “Nous avons besoin plus de vitamine C que nos ancêtres à cause de la pollution à laquelle nous sommes exposés, qui, avec stresser« La vitamine C s’épuise », explique Goodman. L’apport quotidien recommandé par le NHS est de 40 mg pour les adultes, mais Goodman déclare : « Je prends systématiquement 500 mg de vitamine C au petit-déjeuner et 500 mg au dîner en hiver, mais si j’ai été en contact avec une personne enrhumée, je double ou triple la dose. La vitamine C est soluble dans l’eau, donc vous urinez ce dont vous n’avez pas besoin, et vous ne pouvez pas faire d’overdose. »
Le sélénium pour se protéger du rhume
« Nous n’avons besoin que de petites quantités, mais beaucoup d’entre nous manquent de sélénium, qui provient notamment de noix du brésil et divers poissons« , explique Goodman, qui prend 100 mcg par jour pendant deux à trois mois de l’année en hiver ou lorsqu’une personne avec qui elle vit a un rhume. « Cela me donne l’impression d’avoir une protection supplémentaire. Trop de doses pourraient causer nausées, diarrhée ou perte de cheveuxmême si c’est très rare.
Le chrome pour équilibrer les sucres
« Le risque de diabète est beaucoup plus élevé pour les personnes atteintes du SOPK, c’est pourquoi je prends du chrome pour équilibrer ma glycémie », explique Hersi, qui prend 200 mcg par jour.
Elle ajoute que, selon l’UE, le chrome améliore la glycémie et le métabolisme des glucides, ce qui, selon elle, aide votre corps à gérer les glucides. « Depuis que j’en prends, mes envies de sucre sont mieux contrôlées », ajoute Hersi à propos de cette vitamine, que l’on trouve également dans la levure, les crustacés et le brocoli. Elle prévient : « Une consommation excessive peut faire baisser la glycémie et vous pourriez finir par trop manger. »
Ginkgo pour la concentration
“Beaucoup neuroscientifiques aux États-Unis prenez du ginkgo car il a été s’est avéré être neuroprotecteur, « Cela aide à garder notre concentration à un niveau élevé », explique Baskaran, qui le cite comme étant bénéfique pour ceux qui éprouver un brouillard cérébral et la fatigue due à la fibromyalgie, à l’EM, à la Covid longue, à la ménopause et au stress au travail. Il ajoute : « J’en prends quotidiennement pour réduire le stress et soutenir la santé cardiaque. »
Si vous ajoutez de l’ail à votre nourriture, c’est très bien, mais je ne le fais pas, alors j’en ajoute un complément pour renforcer mon immunité et prévenir la toux et le rhume.
Dr Lavan Baskaran
La crinière de lion pour un regain d’énergie
Alam dit : « Je prends la crinière du lion [derived from a type of mushroom] à améliorer le brouillard cérébral et la concentration « Sans les pics et les baisses que je ressens avec la caféine. Je l’utilise sous forme de café adaptogène plutôt que sous forme de supplément pur et j’obtiens les mêmes niveaux d’énergie qu’avec le café mais avec moins de chutes. »
L’ail pour le coeur
Les bienfaits du régime méditerranéen riche en plantes, en ail et en huile d’olive sont établis depuis longtemps. Baskaran déclare : « L’huile d’olive a effets anti-inflammatoires et l’ail est bon pour la santé cardiaque. Si vous cuisinez beaucoup et ajoutez de l’ail à vos aliments, c’est très bien, mais je ne le fais pas, alors j’en ajoute un complément pour renforcer mon immunité afin de prévenir la toux et le rhume.
Et qu’en est-il des multivitamines ?
Il est toujours préférable de prendre des suppléments individuels en fonction de nos besoins, explique Mme Goodman. « Le problème avec toutes les multivitamines est la présence d’éléments incompatibles », explique-t-elle. « Par exemple, le calcium réduit l’absorption du magnésium, le cuivre réduit l’absorption du zinc, et la plupart d’entre eux contiennent plus de vitamine A que nécessaire. Il est donc possible de faire une surdose. »
2024-07-13 09:00:00
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