Une étude récente publiée dans la revue Circulation indique que faire seulement cinq minutes d’exercice vigoureux par jour pourrait avoir des effets positifs sur la baisse de la tension artérielle.
La recherche, qui a analysé les données de près de 15 000 personnes, a révélé que des activités telles que courir, faire du vélo, monter des escaliers ou marcher rapidement sur de courtes périodes peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.
“L’exercice est la chose la plus importante associée favorablement à la tension artérielle”, a déclaré Mark Hamer, professeur de médecine du sport et de l’exercice à l’University College de Londres.
Les recherches suggèrent qu’augmenter l’activité physique à 20 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque.
Les données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indiquent qu’en 2022, l’hypertension artérielle était un facteur principal ou contributif dans 688 875 décès aux États-Unis.
En termes médicaux, la pression artérielle est considérée comme élevée lorsque la pression systolique dépasse 130 mm Hg et la pression diastolique est supérieure à 80 mm Hg.
Pour l’analyse, les chercheurs ont combiné les données de six études précédentes dans lesquelles les participants, âgés en moyenne de 54 ans et répartis de manière équilibrée entre les sexes, portaient des appareils de suivi de mouvement 24 heures sur 24. En moyenne, les participants ont passé sept heures à dormir, dix heures à des activités sédentaires et seulement 16 minutes à des exercices vigoureux.
Les résultats ont également montré que le remplacement d’activités moins actives par seulement cinq minutes d’exercice vigoureux pourrait réduire la pression artérielle systolique de 0,68 point et la pression artérielle diastolique de 0,54 point. En prolongeant la durée de l’exercice jusqu’à 20 minutes par jour, la diminution de la pression artérielle a été plus importante, atteignant une amélioration de deux points de la systolique.
L’American Heart Association (AHA) recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée ou vigoureuse par semaine. «Cette étude nous dit que commencer par cinq à dix minutes par jour peut être utile», a expliqué le Dr Arun Manmadhan, collaborateur de recherche. Matthew Tomey, cardiologue à l’hôpital Mount Sinai Fuster Heart, a souligné que cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni d’équipement pour commencer, soulignant l’accessibilité de ces exercices.
Sean P. Heffron, un cardiologue non impliqué dans l’étude, a souligné l’importance de faire de l’exercice régulièrement, encourageant les gens à choisir des activités qu’ils aiment, comme la randonnée. De plus, Evan Brittain, professeur de médecine cardiovasculaire, a mis l’accent sur l’utilisation de dispositifs de suivi des pas et de dispositifs de surveillance, déclarant qu’« il existe de nombreuses données montrant que de brèves activités fonctionnent également ».
L’étude a également souligné que les obstacles courants au début de l’exercice, tels que le manque de temps, peuvent être surmontés, car des bénéfices cardiovasculaires peuvent être obtenus sur de courtes périodes.
10 bienfaits de l’exercice pour la santé physique et mentale
Amélioration de la santé cardiovasculaire : une activité physique régulière abaisse la tension artérielle, améliore la circulation et renforce le cœur, diminuant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Contrôle du poids : L’exercice aide à maintenir un poids santé car il brûle des calories et augmente le métabolisme. Ceci est essentiel pour prévenir l’obésité et les problèmes de santé associés tels que le diabète de type 2.
Renforcement des muscles et des os : Les activités physiques telles que l’haltérophilie, la course ou la natation aident à développer la masse musculaire, la densité osseuse et l’endurance, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de blessures.
Régulation de la santé mentale : l’activité physique libère des endorphines et d’autres substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur, réduisent le stress et l’anxiété et peuvent être utiles dans le traitement de la dépression.
Sommeil amélioré : L’exercice aide à réguler le cycle du sommeil, facilite un repos profond et peut soulager l’insomnie.
Augmentation de l’énergie : L’exercice régulier augmente la capacité pulmonaire, améliore la circulation et renforce le système cardiovasculaire, ce qui augmente les niveaux d’énergie et réduit la fatigue.
Renforcer le système immunitaire : une activité physique régulière peut contribuer à améliorer la réponse du système immunitaire, réduisant ainsi la fréquence et la gravité des maladies courantes.
Avantages cognitifs : Des études montrent que l’exercice stimule les fonctions cérébrales, améliore la mémoire, la concentration et la santé cérébrale à long terme, et réduit le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
Longévité : Les personnes physiquement actives ont une espérance de vie plus longue, car l’exercice réduit le risque de nombreuses maladies chroniques et contribue à une meilleure qualité de vie à un âge avancé.
Bien-être social : L’activité physique en groupe ou en communauté facilite les interactions sociales, contribue à l’estime de soi et contribue à renforcer les relations, améliorant ainsi le bien-être général.
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