« Qu’est-ce que tu attends ? Levez-vous demain à 5 heures du matin et développez tout votre potentiel ! Comme un moulin à prières, des lions autoproclamés prêchent ces phrases sur les réseaux sociaux. Le Roi Lion : Auteur Robin Sharma. Son livre « The 5 am Club » est un peu comme la Bible du 5 am Club (am ou am signifie ante meridiem, avant midi). La promesse : une vie auto-optimisée. La formule : se lever à 5 heures du matin tous les jours. Qu’est-ce qui se cache derrière et dans quelle mesure le changement est-il sain ?
C’est quoi le 5 au club ?
D’abord de cinq à six, puis de neuf à cinq – telle est l’idée du 5 am Club. Cela signifie : avant le début de la journée de travail, vous commencez chaque matin à 5 heures du matin par une heure de soins personnels. Pendant que votre partenaire, vos enfants ou votre voisin dorment, vous travaillez déjà depuis une heure. Aucune distraction. Donnez-moi du temps, du temps pour moi. L’idée : si dans votre quotidien axé sur l’efficacité, vous n’avez pas de temps pour vous réaliser, vous bénéficiez d’une heure supplémentaire le matin. Les supporters du club de 5 heures du matin s’appuient sur la méthode dite 20-20-20.
Que signifie le 5 au club par la méthode 20-20-20 ?
La fonction snooze sur le réveil n’existe pas dans le monde du Club de 5 heures du matin. Levez-vous, enfilez vos vêtements de sport et bougez pendant vingt minutes. C’est ce que fait la méthode 20-20-20 de Robin Sharma. Bougez d’abord pendant vingt minutes, puis vingt minutes de méditation ou d’introspection et enfin vingt minutes d’entraînement complémentaire. Par exemple, lire, apprendre une langue ou tricoter. Selon Sharma, cela renforce les quatre domaines intérieurs : Mindset, Heartset, Soulset, Healthset – c’est-à-dire la façon de penser, l’émotion, le centre intérieur et la santé.
Que puis-je faire pour mieux dormir ?
Club 5h du matin : Est-ce sain sur le long terme ?
Si vous aimez vous lever tôt et vous sentir plus productif le matin, il est facile de rejoindre le club de 5 heures du matin. Mais cela signifie également que vous devez vous coucher tôt pour bénéficier des sept à neuf heures de sommeil recommandées. Si vous ne parvenez pas à vous coucher avant 22 heures à la longue, vous risquez de manquer de sommeil. Et cela ne vous rend pas productif, cela vous rend flou.
C’est exactement là que le concept 5 heures atteint ses limites. Ceux qui doivent s’occuper de la maison et des enfants après le travail ne peuvent souvent pas se coucher avant 21 heures. Des célébrités comme Gwyneth Paltrow peuvent peut-être structurer leur routine quotidienne de manière plus flexible, mais cela n’a pas grand-chose à voir avec la vie quotidienne de la plupart des gens.
Dormez mieux en huit semaines
Êtes-vous fatigué et agité ? Avez-vous régulièrement des difficultés à vous endormir et à rester endormi ? Notre newsletter hebdomadaire gratuite peut vous aider à retrouver un sommeil sain. à l’article
Se lever à 5 heures du matin – pas pour les hiboux
Le 5 au club est aussi une question de type chronobiologique : lève-tôt ou râleur matinal ? Si vous n’êtes pas un alouette mais un oiseau de nuit, vous ne devriez pas vous imposer la routine de 5 heures du matin. Tout le monde ne travaille pas le matin comme en appuyant sur un bouton juste après s’être levé.
Lorsque les gourous de la mentalité prétendent que la capacité de prise de décision ou la productivité est meilleure le matin, cela n’aide pas les râleurs matinaux. Cela ne correspond tout simplement pas à l’horloge interne et détruit le biorythme. Les conséquences : un risque accru de problèmes métaboliques, de dépression et de maladies cardiovasculaires. À cela s’ajoute le manque de lumière naturelle : si le soleil ne se lève qu’après 8 heures du matin en décembre, vous resterez assis dans le noir pendant trois heures du matin – ce n’est pas un signal d’alarme.
Que pouvez-vous apprendre du Club 5 heures du matin ?
La méthode 20-20-20 est en soi un bon moyen d’utiliser efficacement une heure. Tant que vous l’aimez chronométré. Et en gros, cela permet de structurer son quotidien et surtout de retrouver un rythme de sommeil fixe. Les chercheurs sur le sommeil conviennent que des heures de coucher régulières sont cruciales pour la performance et la santé. Cela ne veut pas dire que la journée doit commencer à 5 heures du matin
L’idée du club de 5 heures du matin est très rigide et ne convient pas à tous les types de chrono. En fin de compte, il s’agit de prendre une heure par jour pour soi dans la vie de tous les jours. Chacun devrait découvrir par lui-même si c’est à 5 heures du matin, à 13 heures ou à 22 heures.
Cela pourrait aussi vous intéresser
#Club #heures #matin #Estil #sain #toujours #lever #heures #matin