Combien de café par jour peut-on boire sans nuire au corps : l’avis des scientifiques –

Le café est une boisson devenue incontournable pour beaucoup d’entre nous. Cela vous aide à rester éveillé, améliore votre humeur et améliore même votre productivité.

Quelle quantité de café pouvez-vous boire par jour sans nuire à votre corps ? Cette question intéresse de nombreux amateurs d’une boisson aromatique qui tonifie, améliore l’humeur et possède des propriétés bénéfiques pour la santé. Professeur de nutrition et de santé publique à la Harvard School of Public Health Rob van Dam affirmequ’une consommation modérée de caféine peut être sûre et même bénéfique pour la plupart des gens.

Premièrement, il faut tenir compte du fait que le café contient de la caféine – une substance tonifiante qui a un effet stimulant sur le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. La caféine peut provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’anxiété, de l’irritabilité, de l’insomnie, des maux de tête et d’autres symptômes désagréables si elle est consommée en excès. Il est donc important de connaître votre réaction individuelle au café et d’ajuster la quantité en fonction de ce que vous ressentez.

Deuxièmement, vous devez garder à l’esprit que différents types de café contiennent différentes quantités de caféine. Par exemple, l’espresso est plus fort qu’un Americano ou un latte, et le café instantané est plus faible que le café naturel. De plus, la taille de la portion affecte également : une tasse d’espresso fait 80 ml et une tasse de café noir 100 ml, donc lors du calcul de l’apport quotidien, vous devez multiplier le nombre de tasses par la teneur en caféine de chacune d’elles. .

Troisièmement, gardez à l’esprit qu’il existe des directives générales pour une consommation sûre de caféine pour les adultes en bonne santé. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est sécuritaire dose quotidienne de caféine est de 400 mg pour les hommes et de 300 mg pour les femmes. Cela équivaut à peu près à 4 à 5 tasses d’espresso ou de café noir turc, 3 à 4 tasses de latte ou de cappuccino ou 5 à 6 tasses de café instantané. Cependant, ces chiffres peuvent varier en fonction de la sensibilité individuelle à la caféine, de l’état de santé, de l’âge et d’autres facteurs. Il est donc préférable de ne pas dépasser une dose unique de 200 mg de caféine et de laisser au moins 3 à 6 heures entre les boissons.

Ainsi, nous pouvons conclure que le café est une boisson saine et agréable qui peut être bue sans nuire à l’organisme, sous réserve de normes raisonnables et en tenant compte des caractéristiques individuelles. Le café vous aidera à rehausser votre tonus, à améliorer votre humeur et vos performances, et également à vous protéger contre certaines maladies. Mais il ne faut pas en abuser et en faire un remède contre la fatigue ou l’ennui. N’oubliez pas que tout est bon avec modération et profitez de l’arôme et du goût du café sans nuire à votre santé.

Il a été rapporté précédemment que café instantané diffère des produits naturels par la méthode de production, le goût, l’arôme et l’effet sur la santé.

Et aussi des médecins il n’est pas recommandé de boire café l’après-midi pour ne pas nuire à votre sommeil.

Auteur:
Anastasia Yougova