La quantité quotidienne recommandée de dattes à manger pour éviter toute complication de santé, disent de nombreux nutritionnistes certifiés.
Les dattes finissent par être consommées par beaucoup pendant la période des vacances. Entre Noël, Nouvel An et Epiphanie, leur consommation moyenne augmente. C’est un aliment populaire dans de nombreuses cultures, connu pour sa saveur sucrée et sa texture douce. Souvent utilisées comme collation santé ou comme ingrédient dans diverses recettes, les dattes sont riches en nutriments et bienfaits pour la santé.
Combien de dattes manger par jour ? La mesure à ne pas dépasser pour toujours se sentir bien (ricettasprint.it)
Mais il serait quand même préférable de savoir combien de dattes manger dans une journée. Sans dépasser un certain montant. Jetons un coup d’œil aux propriétés nutritionnelles des dattes, à leurs bienfaits pour la santé et aux recommandations de consommation quotidienne.
Qu’arrive-t-il à notre corps si nous mangeons deux dattes chaque jour ?
Les dattes sont les fruits du palmier dattier, originaire du Moyen-Orient et d’Afrique du Nord. Ils sont naturellement sucrés et contiennent une quantité importante de calories, de glucides, de fibres et de divers micronutriments. Voici une analyse de leur valeur nutritionnelle pour 100 grammes de dattes :
- Calorie : environ 277 kcal ;
- Glucides : 75 g ;
- Fibres : 7 g ;
- Sucres : 63 g ;
- Protéines : 2 g ;
- Matière grasse : 0,2 g.
Les dattes sont ensuite une bonne source de vitamines et de minéraux, notamment du potassium, du magnésium, de la vitamine B6, du fer et des antioxydants. Ces nutriments contribuent à divers aspects de la santé, faisant des dattes une option nutritive. Et les dates sont à la hauteur plusieurs bienfaits pour la santé :
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Qu’arrive-t-il à notre corps si nous mangeons deux dattes chaque jour ? (ricettasprint.it)
- Énergie immédiate: Grâce à leur forte teneur en sucre naturel, les dattes constituent une source d’énergie immédiate, ce qui les rend idéales pour une collation avant l’entraînement ou comme boost pendant la journée.
- Fibre: La teneur élevée en fibres des dattes facilite la digestion et favorise la santé intestinale. Les fibres peuvent aider à réguler la glycémie et à améliorer la satiété.
- Antioxydants : Les dattes contiennent des antioxydants tels que des flavonoïdes, des caroténoïdes et de l’acide phénolique, qui peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif et à réduire le risque de maladies chroniques.
- Santé cardiaque: Le potassium présent dans les dattes est essentiel à la santé cardiaque, car il aide à maintenir une tension artérielle saine.
- Soutien du système immunitaire: Les nutriments et antioxydants contenus dans les dattes peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la résistance aux maladies.
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La quantité recommandée
La quantité de dattes que vous pouvez manger par jour dépend de divers facteurs, notamment l’apport calorique total, l’activité physique et les besoins nutritionnels individuels. De manière générale, il est conseillé de consommer les dattes avec modération en raison de leur forte teneur en sucre et en calories. Une recommandation courante est de limiter la consommation à 3 à 5 dates par jour, ce qui représente environ 30-50 grammes.
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La quantité recommandée (ricettasprint.it)
Parole d’experts du secteur alimentaire. Cette quantité est suffisante pour bénéficier des propriétés nutritionnelles des dattes sans exagérer en calories et en sucres. Pour ceux qui suivent un régime spécifique, comme un régime pour le contrôle du poids ou la gestion du diabète, il est important de faire attention à votre apport total en glucides et en sucre. Les dattes peuvent être incluses en petites portions dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
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