Combien de pas avez-vous fait aujourd’hui ?

La marche est une activité courante dans la vie de tous les jours. Cependant, tous ne se rendent pas compte qu’il existe de nombreux avantages pour la santé. En marchant régulièrement, votre corps deviendra plus fort, votre métabolisme fonctionnera en douceur, réduisant ainsi le risque de démence. Alors, avez-vous déjà compté le nombre d’étapes franchies ?

Saluer quelqu’un en lui demandant comment il va peut sembler normal. Essayez de lui demander le nombre de pas qu’il a faits : « Bonjour, comment s’est passée votre marche aujourd’hui ? Combien de pas as-tu fait ?”

Une telle question peut sembler spécifique, mais le fait de saluer de cette manière ne va pas pousser quelqu’un à réfléchir davantage ou peut-être même en irriter certains au point de les motiver à marcher davantage. Juste peut-être, ah, il est difficile de deviner l’esprit humain.

Il a dit que la pratique régulière de la marche peut créer de la mémoire musculaire (mémoire musculaire) de sorte qu’inconsciemment forment l’habitude de bouger. Depuis 2021, Leliana (28 ans) a l’habitude de marcher partout où elle va. Cela découle de son expérience d’études en Espagne. Il s’est toujours appuyé sur ses deux jambes pour se rendre sur le campus ou simplement faire ses courses au supermarché pour ses besoins quotidiens.

Il vise un minimum de 10 000 pas par jour. Bien qu’il ne soit pas toujours satisfait, il est plus important pour lui de prendre l’habitude de marcher régulièrement. Après son retour en Indonésie, il a toujours marché et choisi les transports en commun pour parcourir de longues distances. En fait, il ajoute maintenant la portion de la marche combinée à la course.

Selon lui, l’habitude menée depuis deux ans doit être poursuivie. Jusqu’à présent, Leliana a connu les avantages de la marche régulière, à savoir son corps se sent plus léger, sa digestion est plus douce et son état de peau est bien meilleur que d’habitude. A noter que Leliana suit également une alimentation équilibrée et veille à ce qu’elle se repose toujours suffisamment.

Jusqu’à présent, Leliana a connu les avantages de la marche régulière, à savoir son corps se sent plus léger, sa digestion est plus douce et son état de peau est bien meilleur que d’habitude.

Avant de faire le choix de marcher régulièrement, il avait recherché des revues ou des résultats de recherche sur les bienfaits de la marche. « Il est important de marcher régulièrement, dit-il, les gens qui font de l’exercice régulièrement vivent plus longtemps que ceux qui n’en font pas. Je veux profiter sainement de ma vieillesse », a déclaré fermement Leliana.

Ensuite, il envisage d’acheter une montre connectée capable de compter les pas et la fréquence cardiaque (rythme cardiaque). L’espoir est qu’il sera capable de se contrôler davantage lors de la marche et de la course afin que la portion soit juste et pas trop.

L’habitude de marcher régulièrement a également été transmise à son père et à sa mère. Chaque matin, il invite régulièrement son père et sa mère à se promener dans la maison. «Je veux que vous et votre mère vous habituiez à déménager car ils sont encore à sept ou huit ans d’avoir le calendrier du Hajj. L’espoir est que la mémoire musculaire a été formée pour se déplacer “, a-t-il déclaré.

La routine de marcher et de faire plus de pas est également transmise par Dayat (27 ans) à ses proches. En fait, chaque fois qu’ils rencontrent leurs amis, ils se demandent le nombre de pas qu’ils ont parcourus. “Nous avons concouru et avons demandé combien de (pas) nous avions obtenus aujourd’hui”, a-t-il déclaré.

Sa détermination à mener une vie saine a été renforcée par la décision d’acheter une montre intelligente au début de 2018. “La motivation initiale pour acheter la montre était parce que je voulais être en meilleure santé. L’horloge peut détecter les pas. Au fil du temps, nous avons reconnu l’horloge, il s’avère que les fonctionnalités sont diverses et utiles”, a-t-il déclaré.

Auparavant, il s’appuyait sur la fonction de détection de pas de son smartphone. Cependant, il a douté de ses calculs et a décidé d’acheter une montre intelligente avec une fonction de détection de pas.

Pour Dayat, il est important de prendre le temps de marcher régulièrement, surtout au milieu des charges de travail qui se préoccupent davantage de rester assis. “L’exercice le moins cher qui peut être fait, oui, est simplement de marcher, il est donc important de compter vos pas. Au moins, l’activité physique peut être surveillée correctement. C’est parce que de nombreux journaux affirment que la marche régulière peut améliorer notre santé”, a déclaré l’employé privé qui vit à Yogyakarta.

Dans la lignée de Leliana, Dayat vise 10 000 pas par jour. Cet objectif peut être atteint si vous marchez intensément environ une heure avant d’aller travailler. Même s’il a échoué plusieurs fois en raison de son horaire de travail chargé, il a fait tout son possible pour obtenir au moins 5 000 pas ou 50 % de son objectif.

De nombreux avantages qu’il a choisis pendant plus de quatre ans pour poursuivre l’habitude. “Beaucoup de pas sont corrélés au fait que je marche plus. Je ressens plus mon esprit frais à pied », a déclaré Dayat.

Avantage

La croyance de Leliana et Dayat en l’importance de la marche n’est pas « autonome », ils recherchent la littérature qui soutient cette croyance. Handrawan Nadesul, dans son livre intitulé Coup de pied sain sans fraisen disant, la routine de bouger le corps et de marcher est chancelante (marche rapide/la marche rapide) aide vraiment à réduire le risque d’AVC en plus de maintenir un mode de vie sain. Pour les personnes à risque d’AVC, si le sang est trop épais, le sang est dilué en prenant régulièrement des médicaments et en évitant de boire moins.

Selon Handrawan, le sport est une promesse, pas pour blesser. Donc, ne choisissez pas d’exercice intense (fort impact), assez doux (faible impact). Parce qu’en vieillissant, l’équilibre du corps va diminuer. Le potentiel de fractures osseuses dues aux chutes, glissades et entorses est assez important. il recommande marche rapide pour l’entraînement musculaire de routine.

“Le nombre de calories utilisées pendant marche rapide environ 40 à 50 minutes, jetez jusqu’à 350 calories ou l’équivalent calorique d’un verre de crème glacée. Profit marche rapidela capture aérobie est obtenue sans blesser les articulations, tant que vous choisissez des chaussures de sport de marque pour la santé de vos propres articulations et pieds “, a écrit Handrawan Nadesul dans le livre.

Toujours dans le même livre, Handrawan a déclaré que la mesure de la réalisation de l’objectif de l’exercice n’est pas la transpiration, mais la fréquence cardiaque optimale. L’indicateur est que l’exercice a donné des résultats (aérobie), c’est-à-dire lorsque la respiration se précipite et que le rythme cardiaque s’accélère. Autrement dit, le sang a transporté plus d’oxygène vers les cellules du corps.

“Si en faisant marche rapide éprouvant déjà des difficultés à parler, c’est un signe que l’aérobic peut avoir été atteint ou non, mais il y a un problème avec le cœur ou les poumons. Alors, ne continuez pas. De même, si vous ressentez des douleurs thoraciques et un essoufflement, l’activité physique doit être arrêtée immédiatement. Respirez longuement et profondément », a déclaré Handrawan.

Dans un certain nombre d’études, on sait que marche rapide lié à un risque moindre de maladie cardiaque, de démence et de cancer. Les résultats d’une étude intitulée “Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality” (2022), montrent que les personnes qui font 10 000 pas par jour ont un risque moindre de décès par cancer et les maladies cardiovasculaires (MCV).

Les chercheurs ont impliqué 78 500 adultes âgés d’environ 40 à 79 ans en Angleterre, en Écosse et au Pays de Galles, qui ont été menés de 2013 à 2015. Alors que l’analyse des données a été effectuée en mars 2022. Ils ont utilisé un accéléromètre au poignet avec des directions pour un nombre spécifié d’intensités de cadence (pas/minute), à ​​savoir des pas accidentels ou <40 pas/minute, des pas intentionnels (≥40 pas par minute ), et cadence pic-30 (moyenne des pas/minute pour les 30 plus hauts pas, mais pas nécessairement consécutifs).

Pendant sept ans, les chercheurs ont surveillé les données des participants. Il y a eu 2 813 événements cancéreux et 10 245 événements cardiovasculaires enregistrés au cours de l’observation. Ceux qui faisaient plus de pas quotidiens étaient associés à un risque plus faible de toutes les causes de maladies cardiovasculaires et de cancer. Selon les chercheurs, les pas effectués à une cadence plus élevée peuvent être associés à une réduction supplémentaire du risque ou de l’incidence de la maladie. Dans ce cas, le rythme du pic 30 est associé à la morbidité et à la mortalité. Il est important de pratiquer une activité physique en augmentant le nombre de pas quotidiens.

Ainsi, la marche régulière présente de nombreux avantages qui peuvent être récoltés à l’avenir. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de résultats rapides avec un processus instantané. Tous nécessitent de la patience et de la persévérance pour entraîner ces muscles. Allez, habituez-vous à marcher plus souvent. Combien de pas quotidiens avez-vous fait aujourd’hui ?