2024-02-02 20:07:38
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Faits saillants de l’histoire
Faites du mouvement une partie agréable de votre routine pour la santé cardiaque
Identifiez des stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le stress
Vous pouvez commencer à adopter des habitudes saines à tout âge
CNN-
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, où une personne meurt toutes les 33 secondes d’une maladie cardiovasculaire. Au total, les maladies cardiaques coûtent la vie à 1 personne sur 5.
Février est Mois américain du cœur, il convient donc de rappeler que prendre soin de votre cœur peut contribuer à prolonger votre durée de vie et à améliorer votre qualité de vie. Cette semaine, j’ai parlé avec le Dr Leana Wen, experte en bien-être de CNN, des mesures que chacun peut prendre, quels que soient son âge, ses habitudes de vie actuelles ou ses problèmes de santé préexistants. Wen est médecin urgentiste et professeur agrégé adjoint à l’Université George Washington. Elle était auparavant commissaire à la santé de Baltimore.
CNN : Commençons par les adolescents et la vingtaine. Les maladies cardiovasculaires sont extrêmement rares à cet âge. Pourquoi les jeunes devraient-ils commencer à penser à prendre soin de leur cœur ?
Dr A.S. Léana Wen : Premièrement, il est important d’adopter des habitudes saines dès le début. La santé ne consiste pas seulement à éviter la maladie ; il s’agit également de bien-être physique et émotionnel global.
Certaines choses auxquelles les adolescents et la vingtaine peuvent commencer à prêter attention incluent l’activité physique, la nutrition et la consommation de substances. Si prêter attention à ces problèmes peut vous aider à vous sentir mieux à court terme, votre cœur en bénéficiera également à long terme.
Tout le monde devrait viser au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée à élevée. Cela ne devrait pas ressembler à une corvée ; Plus l’activité physique devient un élément agréable de la routine quotidienne, plus elle est susceptible de se poursuivre au fil des années.
Il est maintenant temps de trouver des sports que vous aimez. Il y a un avantage supplémentaire si vous pouvez trouver une communauté grâce à l’activité physique. Existe-t-il un groupe de course à pied, un club d’escalade ou un groupe de natation auquel vous pourriez vous joindre ? Que diriez-vous d’une ligue de volley-ball, de football ou de frisbee ? Trouvez quelque chose que vous aimez et cela augmentera vos chances de le faire de manière cohérente.
C’est aussi l’âge pour commencer à adopter de saines habitudes alimentaires. Cela implique de planifier des repas nutritifs et de viser à consommer davantage d’aliments complets comme les fruits, les légumes, les grains entiers, le lait, le poisson et la viande. Parmi les autres habitudes alimentaires à adopter figurent la réduction de la consommation de la « malbouffe » ultratransformée» et ne pas manger juste avant de se coucher.
Les plus jeunes doivent également être attentifs à la consommation de substances. Les fumeurs courent deux à quatre fois plus de risques de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que les non-fumeurs. selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
La consommation excessive d’alcool a également des effets néfastes sur le cœur. Les gens devraient suivre le Directives diététiques fédérales pour les Américains, qui recommandent de ne pas boire plus d’une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux pour les hommes les jours où ils boivent. Et méfiez-vous également de la consommation de cannabis. Des études récentes indiquent que la consommation régulière de marijuana est associée à des taux plus élevés de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’insuffisance cardiaque.
En plus d’acquérir de bonnes habitudes dès le plus jeune âge, les jeunes doivent garder à l’esprit que les dommages causés à leur corps par des choix malsains pourraient se propager dans les années à venir. C’est une autre raison pour laquelle il est bon de commencer tôt à adopter des pratiques saines pour le cœur.
CNN : Qu’en est-il des personnes dans la trentaine ou la quarantaine ? À quelles pratiques de santé cardiovasculaire devraient-ils être le plus attentifs ?
Loupe: Ils doivent maintenir une alimentation saine et être conscients des risques associés au tabagisme et à l’excès d’alcool. En ce qui concerne l’exercice, je tiens à souligner une étude récente qui a révélé que les travailleurs assis à leur bureau présentaient un risque de mortalité par maladie cardiovasculaire 34 % plus élevé que les personnes qui ne restaient pas principalement assises au travail. Tout le monde devrait suivre les directives d’exercice ; ceux qui sont souvent assis au travail doivent faire particulièrement attention à se lever fréquemment pendant la journée.
C’est aussi le moment de penser à deux facteurs supplémentaires : le stress et le sommeil. De nombreuses recherches indiquent que des niveaux élevés de stress augmentent la tension artérielle et augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Bien que le stress soit une réaction humaine normale que tout le monde ressent, des niveaux de stress élevés et soutenus peuvent être problématiques. Soyez attentif aux symptômes d’un stress élevé et soyez attentif à ce qui vous permet de réduire le stress dans votre vie.
Dans le même ordre d’idées, des études ont également montré que le sommeil est important pour la santé cardiovasculaire. En fait, certaines recherches indiquent que le sommeil pourrait être aussi important que l’alimentation et l’activité physique. Par exemple, les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit présentaient une prévalence plus élevée d’obésité, de diabète et d’hypertension artérielle, autant de facteurs de risque importants de maladie cardiaque. Les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières semblent également courir un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires.
Il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider à mieux dormir, notamment l’établissement d’une routine régulière au coucher et l’élimination de la lumière bleue avant de se coucher. Réduire sa consommation d’alcool peut également aider.
Enfin, de nombreuses personnes de ce groupe d’âge peuvent être occupées à diverses responsabilités, notamment élever leurs enfants, travailler et prendre soin de membres plus âgés de leur famille. Ne sautez pas votre examen physique annuel. C’est ainsi que vous pouvez identifier si vous souffrez de maladies chroniques qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.
CNN : Parlons des années 50 et 60. Quelles sont les stratégies clés pour ce groupe d’âge ?
Loupe: La prévalence des maladies chroniques, notamment des maladies cardiovasculaires, augmente avec l’âge. De nombreuses personnes de ce groupe d’âge recevront un diagnostic de maladie cardiovasculaire ou de facteurs de risque majeurs tels que l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie et l’obésité.
Un bon contrôle de ces conditions réduira l’incidence des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Les gens doivent prendre les médicaments prescrits. Continuez les contrôles réguliers et assurez-vous que les maladies chroniques sont gérées de manière optimale. Il peut être utile de tenir un journal. Par exemple, suivez votre tension artérielle ou votre glycémie et montrez le journal à votre fournisseur de soins de santé afin que les doses de médicaments puissent être ajustées.
Bon nombre de ces conditions s’amélioreront également avec les changements de mode de vie. Il n’est pas trop tard pour commencer à faire de l’exercice, améliorer vos habitudes alimentaires et réduire votre consommation de substances. Ceux qui repartent de zéro pour l’activité physique doivent savoir qu’il y a des gains substantiels en matière de santé cardiovasculaire pour les personnes qui passent de l’absence d’exercice à un peu d’exercice. Et les gens qui arrêtent de fumer, même plus tard dans la vie, peut inverser certains effets néfastes. Ceux qui souhaitent lutter contre leur consommation de tabac, d’alcool et d’autres substances devraient consulter leur médecin. Il existe une variété d’outils pour les aider, notamment des médicaments et des conseils.
CNN : Et pour les personnes de 70, 80, 90 ans et au-delà ?
Loupe: Il existe également des moyens d’améliorer la santé cardiaque à ces âges. Tout ce qui est mentionné ci-dessus s’applique, avec quelques modifications. Certaines personnes peuvent avoir des limitations physiques, par exemple, mais elles peuvent toujours faire de l’exercice en s’adaptant. Certains peuvent avoir besoin de consulter leur médecin plus souvent, en fonction de leurs problèmes de santé. Et chacun doit être attentif aux signes d’urgence comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, et ne pas hésiter à consulter un médecin.
J’aimerais ajouter encore une chose. Cela s’applique aux personnes de tous âges, mais les personnes âgées peuvent être confrontées à certains défis concernant un déterminant souvent négligé de la santé cardiaque : le lien social. La solitude est une épidémie aux États-Unis et dans le monde et est associée à de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment une moins bonne santé cardiovasculaire et une mortalité précoce.
Les personnes de tous âges devraient considérer les liens sociaux comme étant importants non seulement pour leurs relations et leur santé émotionnelle, mais également pour améliorer leur bien-être physique. Des changements apparemment mineurs peuvent faire une grande différence, surtout s’il s’agit d’habitudes maintenues pendant des décennies.
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