Bien que mon propre ronflement ne soit heureusement pas tout à fait au niveau du camion, ma petite amie Alice, qui souffre depuis longtemps, est connue pour plaisanter à propos de dormir dans des lits séparés, ce qui m’a conduit à la recherche de solutions. En plus de la respiration, Leschziner recommande de commencer à chanter pour aiguiser les muscles des voies respiratoires et d’éviter de boire de l’alcool près de l’heure du coucher.
“L’alcool est un dépresseur du système nerveux central, donc susceptible d’accentuer la perte de tonus musculaire dans les voies respiratoires lorsque vous dormez”, dit-il.
Les oreillers anti-ronflement sont également devenus de plus en plus populaires ces dernières années, avec des marques telles que Levitex, qui travaillent avec une gamme d’athlètes pour améliorer leur qualité de sommeil, dévoilant une variété de modèles. L’expert en posture de sommeil James Leinhardt, fondateur de Levitex, explique que l’objectif principal des oreillers anti-ronflement est de fournir plus de soutien pour la tête et d’encourager le sommeil sur le côté.
“Le facteur le plus important dans la lutte contre le ronflement est aussi simple que de se concentrer sur notre position de sommeil”, dit-il. “Les personnes qui dorment sur le dos sont plus touchées car la poitrine est la plus sollicitée dans cette position. Dormir sur le côté peut aider à réduire vos risques de ronflement car cela crée une ouverture dans vos voies respiratoires qui vous aide à respirer plus facilement.
Mais ce n’est pas seulement votre relation qui peut être affectée par le ronflement, cela peut aussi être votre santé. Le ronflement est un continuum, allant de la forme légère à la forme la plus extrême où les muscles à l’arrière de la gorge s’effondrent à un point tel que votre respiration s’arrête et commence réellement pendant le sommeil. C’est ce qu’on appelle l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et des recherches ont montré qu’elle affecte jusqu’à 10 % des adultes d’âge moyen.
Parce que cette condition fait chuter le niveau d’oxygène dans votre sang, la science montre de plus en plus que si l’AOS se produit régulièrement, cela peut vous rendre beaucoup plus enclin à développer une gamme de maladies chroniques.
Plus tôt ce mois-ci, des chercheurs de l’Université d’Uppsala ont révélé les résultats d’une étude de cinq ans sur plus de 62 000 Suédois. Il a montré que l’environnement pauvre en oxygène de l’OSA avait la capacité d’alimenter la croissance des tumeurs, ainsi que de provoquer une perte constante de cellules cérébrales, les exposant à un risque accru de cancer, de maladies cardiovasculaires et de démence.
Une étude distincte a également révélé que les personnes souffrant d’OSA étaient plus susceptibles de développer des caillots sanguins, ce qui peut déclencher des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Alors qu’une autre méta-analyse de 17 études a révélé que l’AOS modérée à sévère augmentait considérablement le risque cardiovasculaire, en particulier le risque d’AVC.
Ning Ma, chercheur à l’Université de Sheffield qui étudie l’apnée du sommeil, explique que certains spécialistes des maladies cardiovasculaires commencent à interroger leurs patients sur leur sommeil en raison du lien croissant entre ces maladies et les troubles du sommeil. “Il y a un risque accru d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle et de crises cardiaques si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil”, explique Ma. “C’est l’une des causes sous-jacentes les plus probables.”
Cependant, les gens ignorent souvent que cela se produit même pendant leur sommeil. Ma dit que si vous vous réveillez à bout de souffle, c’est un signe critique que quelque chose ne va pas, tandis que Leschziner souligne des symptômes anormaux tels que se sentir excessivement somnolent pendant la journée, se réveiller à plusieurs reprises avec une bouche sèche ou des maux de tête, ou avoir besoin d’avoir fréquemment debout la nuit pour aller aux toilettes.
“L’un des effets secondaires de ces événements obstructifs est qu’ils entraînent la production de plus d’urine par les reins la nuit”, explique Leschziner.
Ma et ses collègues ont développé l’application SoundSleep qui permet aux gens de surveiller leur respiration pendant leur sommeil et de détecter des signes d’anomalies respiratoires ou d’apnée du sommeil sans avoir besoin de prendre rendez-vous dans une clinique du sommeil.
L’équipe cherche à étendre la technologie de l’IA afin que l’application puisse prédire si un événement d’apnée du sommeil est sur le point de se produire dans les trente prochaines secondes. Cela pourrait permettre à l’application d’intervenir et de pousser l’utilisateur à changer de position de sommeil et d’éviter complètement l’apnée du sommeil.
“Avant que l’apnée du sommeil ne se produise, votre respiration devient moins profonde”, explique Ma. “Vous pourriez donc porter un capteur connecté à l’application qui vous donne alors un petit choc électrique, pour vous pousser à changer de position corporelle pour éviter ce problème.”
