Insomnie, somnolence, troubles digestifs, fatigue, ou manque de concentration : les effets du décalage horaire sont nombreux et peuvent clairement affecter votre rentrée. Si vous avez changé de fuseau horaire cet été et subi un décalage de plus de trois heures, voici plusieurs habitudes à adopter pour ne pas trop souffrir du décalage horaire.
Le syndrome du décalage horaire, également connu sous le nom d’arythmie circadienne ou plus communément comme le jet lag, se produit généralement lorsque quelqu’un traverse plusieurs fuseaux horaires – au moins trois. Cela perturbe le rythme circadien naturel, c’est-à-dire l’horloge interne du corps, et peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Il peut provoquer de la fatigue, de l’insomnie, de la somnolence diurne, des troubles du sommeil, des maux de tête, des difficultés de concentration, des troubles digestifs et de l’humeur. Cette liste est assez longue pour annuler tous les bienfaits accumulés pendant la saison estivale. Cependant, il existe des astuces et des habitudes à adopter pour éviter ou du moins atténuer ces effets néfastes.
Pour réinitialiser votre horloge biologique, il est nécessaire d’adopter quelques mesures avant votre retour de vacances. La première chose à faire est d’ajuster progressivement vos heures de lever et de coucher à celles de votre destination finale, quelques jours avant le départ. Cela ne compensera pas complètement les effets du décalage horaire, mais cela aidera à moins perturber le rythme circadien naturel. Il est également recommandé de s’adapter rapidement aux horaires locaux dès votre arrivée, notamment pour les repas et le sommeil.
La fatigue et l’insomnie entraînent souvent le besoin de combler le manque de sommeil par des siestes. C’est une bonne chose, à condition qu’elles soient de courte durée. Des siestes de moins de 30 minutes sont suffisantes pour profiter des bienfaits de la sieste sans subir les effets nocifs du décalage horaire.
Il est important de favoriser un sommeil réparateur en adoptant de bonnes habitudes, même avant de ressentir les effets du décalage horaire. La pratique régulière d’une activité physique facilite l’endormissement et favorise un sommeil profond. Il est également essentiel de se coucher et de se lever à des heures fixes, même le week-end, afin de préserver votre santé. Une alimentation saine est également recommandée pour maximiser le repos et réduire les effets du décalage horaire.
D’autres conseils connus peuvent également favoriser un sommeil de qualité, comme créer un environnement propice au sommeil (température de la chambre, obscurité, calme), réserver le lit au repos et éviter le tabac, l’alcool et la caféine avant le coucher. Il est également conseillé de ne pas utiliser d’écrans au moins une heure avant le coucher et de pratiquer des exercices de relaxation. La méditation est la technique privilégiée par de nombreux Français pour mieux dormir.
En cas de besoin, il est possible d’écouter des podcasts ou de la musique apaisante avant de dormir. Des études ont montré que certaines musiques, comme la K-pop, peuvent favoriser l’endormissement chez certains individus si elles leur sont familières. Il est donc recommandé d’expérimenter différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux.
En outre, une expérience menée par la compagnie aérienne Qantas et l’université de Sydney a révélé que le piment et le chocolat peuvent réduire les effets du décalage horaire. Ces deux ingrédients surprenants peuvent donc être inclus dans votre régime alimentaire pour minimiser les effets néfastes.
En conclusion, en adoptant ces habitudes et astuces, vous pourrez atténuer les effets du décalage horaire et profiter d’une rentrée plus agréable.
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2023-08-24 15:15:45
