Comment avoir un intestin sain: l’importance du microbiote |

Avoir un intestin sain est le rêve de beaucoup. Bien que ces dernières années, la recherche scientifique a révolutionné la compréhension du microbiote intestinal, leensemble de micro-organismes – Bactéries, champignons, protozoaires et virus – qui peuplent notre intestin, il est toujours très populaire.

Le microbiote et la santé intestinaux: un lien essentiel

Plusieurs études ont montré que chaque maladie peut être liée à une dysbiose intestinalec’est-à-dire une altération de l’équilibre du microbiote. Bien que la relation de cause à effet ne soit pas encore claire, il est certain que le microbiote a des fonctions fondamentales pour notre corps:

• Fonction digestive: Sans le microbiote, nous devons prendre environ 30% de nourriture en plus pour obtenir l’énergie nécessaire.
• Régulation du système immunitaire: enseigne à notre corps à distinguer les micro-organismes nocifs et bénéfiques.
• Production de substances essentielles: résume les vitamines, les acides gras et autres molécules utiles.
• Influence sur le système nerveux: Des études récentes ont montré que le microbiote peut conditionner l’humeur et la personnalité.

Comment maintenir un microbiote intestinal sain: la méthode “3 F”

Dans le livre Microbiote, si vous le savez, prenez-vous mieux en vous occupezLe professeur Rescigno et l’immunologue Carlo Selmi proposent la méthode “3 F” pour soutenir le microbiote intestinal.

1. F Come Fibre

Le régime alimentaire est essentiel pour le puits du microbiote. Les fibres sont fondamentales car elles nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin. Parmi les meilleures sources que nous trouvons:

• Grains entiers
• Légumineuses
• Fruits séchés (noix, amandes)
• Légumes riches en inuline (chicorée, artichauts)
• Fruit avec pelure (Riche de pectina)

2. F comme fermenté

Les aliments fermentés sont très digestibles et riches en probiotiques et postbiotiques, essentiels pour le dialogue entre le microbiote et l’organisme. Parmi les plus recommandés:

• Yaourt sans sucres ajoutés
• Kéfir (également d’eau)
• Fournir dans un comité
• Tempeh
• Salamia Cucumber et Gardeners et Gardener

La consommation de ces aliments régulièrement aide à diversifier la flore intestinale et à maintenir l’équilibre bactérien.

3. F Come Fitness

L’activité physique affecte directement le microbiote intestinal, augmentant la production de micro-organismes qui stimulent la dopamine, améliorant ainsi le sentiment de bien-être. Il n’y a pas de meilleur exercice qu’une autre, mais des disciplines telles que le yoga et la méditation peuvent également avoir un impact positif sur le système digestif et le microbiote.

Conclusion

Garder un microbiote intestinal équilibré est essentiel pour la santé générale. Grâce à un régime riche en fibres, à la consommation régulière d’aliments fermentés et à une activité physique constante, il est possible d’encourager un état d’Eubosi, avec des avantages sur la digestion, le système immunitaire et le puits psychophysique.

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