comment calmer les bouffées de chaleur avec des habitudes et des suppléments

Les sensations de chaleur intense accompagnées de transpirations brutales sont très fréquentes à la ménopause. Pour savoir comment les gérer au mieux, nous avons consulté un spécialiste en gynécologie.

Les bouffées de chaleur, également appelées bouffées de chaleur, sont des sensations courantes et gênantes chez les femmes en périménopause. Ils peuvent interrompre votre sommeil nocturne et provoquer des inconforts qui affectent votre qualité de vie.

Pour les contrecarrer, Il existe des médicaments, des habitudes, des suppléments et des aliments recommandés. Même ainsi, toutes les options ne sont pas aussi efficaces ni ne bénéficient d’un soutien scientifique.

Nous avons parlé avec le Dr Ignacio Lobo, gynécologue et obstétricien, spécialiste en oncologie gynécologiquechirurgie de la reproduction, hystéroscopie et laparoscopie, pour nous donner des conseils utiles que les femmes peuvent appliquer. Dans ses mots : “Il existe plusieurs habitudes quotidiennes et changements de mode de vie qui peuvent aider à réduire l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur pendant la ménopause”.

Comment appelle-t-on les bouffées de chaleur ?

Ignacio Loupchef du service de gynécologie et obstétrique de l’hôpital Quirónsalud de Biscaye, explique qu’une bouffée de chaleur “Elle se caractérise par une sensation soudaine de chaleur qui se propage dans la partie supérieure du corps”. En général, on le perçoit sur le visage, le cou et le décolleté.

On estime que, dans le monde, plus de 80% des femmes ménopausées en souffrent. Cependant, ils ne se manifestent pas de la même manière chez tous.

Certains symptômes accompagnant la chaleur peuvent être présents ou non. “Souvent —le médecin nous détaille—il y a des sueurs, qui peuvent être légères ou très abondantes, même la nuit». Vous remarquerez peut-être également une rougeur de la peau du visage et du cou.

Il convient de préciser qu’il ne s’agit pas d’événements dangereux. C’est à dire, ils ne mettent pas la vie en danger.

Cependant, sa répétition tout au long de la journée est très gênante. Ils durent de quelques secondes à plusieurs minutes, mais en réapparaissant avec une certaine régularité, ils interrompent les actions quotidiennes.

Concernant les causes, Lobo, qui est également directeur médical et gynécologue de la Clinique Gynécologique Portugalete, nous dit : “On pense que les bouffées de chaleur sont causées par des changements hormonaux, en particulier une diminution des taux d’œstrogènes.”. Ce déséquilibre, typique de la ménopause, affecterait la régulation de la température corporelle.

Pourquoi les bouffées de chaleur sont-elles différentes chez chaque femme ?

Nous avions déjà prévu que Les bouffées de chaleur sont vécues différemment par chaque personne.. Le Dr Lobo, gynécologue à la Clinique Blue Healthcare de Madrid, considère que les facteurs suivants sont responsables de cette variabilité :

• Niveaux de stress.
• Pratique de l’exercice.
• Âge auquel commence la ménopause.
• Poids corporel. Le les femmes avec plus de tissu adipeux Ils ont tendance à avoir des bouffées de chaleur plus intenses.
• Maladies fondamentales. Des conditions médicales sous-jacentes, telles que des problèmes de thyroïde ou le diabète, jouent également un rôle.
• Prédisposition génétique. S’il y a des femmes dans la famille qui ont souffert de bouffées de chaleur sévères, elles sont plus susceptibles d’en souffrir plus gravement.
• Race et ethnicité. Les femmes afro-américaines, par exemple, ont tendance à signaler des bouffées de chaleur plus intenses et fréquent par rapport aux femmes asiatiques.
• Type de régime. Des habitudes alimentaires riches en phytoestrogènes peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur, tout comme la consommation d’alcool et de caféine les aggrave.

La perception individuelle est également un facteur clé. La façon dont chaque personne tolère la chaleur et l’inconfort est différente. Ce qui est intense pour quelqu’un peut ne pas poser de problème pour un autre.

Quelles habitudes aident à réduire les bouffées de chaleur de la ménopause ?

Avant de nous parler des conseils quotidiens pour améliorer les bouffées de chaleur, le Dr Ignacio Lobo précise que “il peut être nécessaire d’essayer différentes stratégies jusqu’à ce que vous trouviez la plus efficace pour chaque cas individuel”. Parmi eux, les plus importants sont les suivants, selon l’expérience du spécialiste :

• Maintenir un poids santé.
• arrêter de fumer si vous en avez l’habitude.
• Contrôler le stress : Cela peut se faire grâce à des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et pleine conscience.
• Créez de nouveaux environnements : utilisez des ventilateurs ou des climatiseurs, habillez-vous avec des vêtements légers et fabriqués dans des matières respirantes et naturelles, comme le coton.
• Faites de l’exercice régulièrement : «La marche, la natation, le vélo ou la pratique du yoga peuvent réduire les bouffées de chaleur»affirme le chirurgien gynécologique de la reproduction de l’IVI Bilbao.
• Assurer une bonne hygiène du sommeil : Surtout, maintenir une heure de coucher régulière et créer un environnement confortable dans la chambre à coucher, ce qui contribuera également à lutter contre l’insomnie liée à la ménopause.

Et quel rôle joue la nourriture ?

Le Dr Ignacio Lobo le confirme : “Certains aliments peuvent aggraver les bouffées de chaleur, tandis que d’autres contribuent à les soulager”. Donc, Il existe des changements de régime recommandés qui pourraient être bénéfiques pendant la ménopause..

D’une part, il existe des produits et des ingrédients qui aggravent les symptômes. Ici nous avons des boissons caféinées, alcooliqueles aliments épicés et certaines épices, comme le chili et le curry.

Également du sucre simple et des glucides raffinés peut déclencher davantage de bouffées de chaleur. Il en va de même pour les aliments ultra-transformés et ceux riches en graisses saturées.

Au contraire, « consommer des aliments riches en phytoestrogènes —Détails du loup— “peut aider à équilibrer les niveaux hormonaux”. En ce sens, L’expert recommande d’augmenter la quantité de soja et ses dérivés, de graines de lin, de pois chiches, de lentilles et de graines de sésame..

Dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour la ménopause, il ne faut pas négliger les nutriments qui apportent des bienfaits pour la santé générale. Les graisses des poissons gras, comme le saumon, les sardines et le maquereau, ou les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé et blettes), doivent toujours être présentes.

Quant aux fruits, le Dr Lobo suggère de se concentrer sur ceux qui sont riches en antioxydants, comme les baies, les agrumes et les raisins. Tout comme il suggère les grains entiers, parmi lesquels on peut citer l’avoine, le quinoa, le riz brun et l’orge.

Quand faut-il prendre des médicaments contre les bouffées de chaleur de la ménopause ?

Il existe des médicaments et des thérapies médicales qui pourraient améliorer les symptômes associés aux bouffées de chaleur. Cependant, ils ne sont pas prescrits à toutes les femmes ménopausées.

Selon le spécialiste, «le recours à des médicaments est envisagé si les symptômes sont sévères, fréquents et nuisent de manière significative à la qualité de vie». Ils ont également pu être évalués si des changements dans le mode de vie et le régime alimentaire étaient appliqués, mais aucun résultat positif n’a été obtenu.

Les options disponibles sont de plus en plus variées. En général, l’hormonothérapie est préférableavec des œstrogènes seuls ou avec des œstrogènes et de la progestérone. Surtout chez les femmes à risque d’ostéoporose.

Les autres médicaments disponibles pour les médecins comprennent les antidépresseurs inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline, la gabapentine (un anticonvulsivant qui peut également réduire les bouffées de chaleur) et l’ospémifène (un modulateur sélectif des récepteurs des œstrogènes pour traiter la dyspareunie).

Le gynécologue-obstétricien fait une mention particulière antagonistes des récepteurs de la neurokinine-3. Ceci est une nouvelle option qui modifie les effets du neurotransmetteur qui régule la température corporelle. “Il s’agit d’un traitement non hormonal, ce qui le rend adapté aux femmes qui ne peuvent ou ne souhaitent pas recourir à l’hormonothérapie”commente le Dr Ignacio Lobo.

Les suppléments naturels peuvent-ils être utilisés à la place des médicaments ?

De plus en plus de femmes sont consulter sur les options naturelles pour contrôler les bouffées de chaleur. Le spécialiste confirme que “Il existe plusieurs compléments alimentaires et préparations qui ont montré des effets potentiellement bénéfiques”.

Dans une liste rapide, le Dr Lobo mentionne ce qui suit :

• Racine de Maca.
• Préparations de trèfle rouge.
• Suppléments de magnésium, pour réguler le système nerveux et réduire le stress.
• La vitamine E, qui agit comme un antioxydant et peut aider à stabiliser les niveaux d’hormones.
• Le curcuma, aux propriétés anti-inflammatoires, bien que les preuves directes de son efficacité contre les bouffées de chaleur soient limitées.
• L’huile d’onagre, qui contient des acides gras essentiels, comme l’acide gamma-linolénique (GLA), aux effets anti-inflammatoires.
• Isoflavones de soja, comme la génistéine et la daidzéine. Ce sont des composés qui agissent de la même manière que les œstrogènes du corps.

Un mode de vie sain pour une ménopause en bonne santé

La plupart des astuces pour lutter contre les bouffées de chaleur font partie de recommandations générales et utiles pour une meilleure qualité de vie. Faire de l’exercice, maintenir son poids et avoir une alimentation équilibrée réduira non seulement les bouffées de chaleur, mais préviendra également les maladies.

Comme le souligne le Dr Lobo, “Des consultations régulières pendant la ménopause sont essentielles pour surveiller les effets et ajuster les habitudes”. Avec des conseils professionnels, il est possible de franchir cette étape de la meilleure façon possible.

Si un traitement hormonal est nécessaire, une assistance médicale sera également indispensable. Un spécialiste saura prescrire la dose adaptée à la durée précise d’utilisation.

Il est très important de considérer que l’apparition de bouffées de chaleur est quasiment inévitable. La plupart des femmes en font l’expérience. Mais la bonne nouvelle c’est que Il existe la possibilité d’adopter un mode de vie sain pour réduire son impact.