2023-07-05 14:59:02
La combinaison de ces suppléments, créatine et BCAA, est largement utilisée par les athlètes qui cherchent à améliorer leur force et à augmenter leur masse musculaire, tout en accélérant leur processus de récupération après un entraînement de haute intensité.
Quelle est la dose recommandée de créatine et de BCAA ?
La combinaison de ces produits est très utile pour améliorer les performances sportives et la croissance musculaire des sportifs et des athlètes.
- Créatine : Pendant la phase d’entretien, il est recommandé de prendre une dose quotidienne de 3 grammes de créatine ou 3,5 grammes de monohydrate de créatine. Vous pouvez également faire un calcul de 0,03 gramme de créatine par kilo de poids.
Exemple : une personne pesant 80 kilogrammes devrait prendre 2,4 grammes de créatine par jour (80 kg x 0,03 g/kg = 2,4 g).
La prise doit être quotidienne.
- BCAA : Pour compléter votre alimentation avec des BCAA isolés, il est suggéré de prendre 5 à 10 grammes de ce complément sportif par jour pendant vos journées d’entraînement.
Quelle est la dose maximale ?
Il n’y a pas de dose quotidienne maximale en tant que telle, cependant, nous recommandons de suivre les indications précédentes.
N’oubliez pas que pour profiter des avantages de ces suppléments, vous devez également maintenir une alimentation adaptée à vos besoins.
Quel est le meilleur moment pour les prendre ?
Envisagez-vous de prendre de la créatine et des BCAA ensemble ? Chez HSN, vous Nous vous proposons différentes manières d’associer ces ingrédients dans un smoothie pour votre routine d’exercice.
- pré-entraînement: un shake avec de la créatine et des BCAA peut aider à prévenir la fatigue et augmenter l’énergie lors d’entraînements intenses.
- Après l’entrainement: indispensable à la récupération musculaire, diminue la douleur et favorise la croissance dès la fin de l’entraînement. En option, nous vous recommandons d’ajouter de la glutamine au shake post-entraînement pour renforcer le système immunitaire.
A quoi bon les réunir ?
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont suppléments utilisés dans le sport pour améliorer la récupération musculaire, principalement. Ces acides aminés essentiels, dont la leucine, l’isoleucine et la valine, ne sont pas produits par notre organisme, d’où la nécessité d’une supplémentation.
La créatine est un acide organique produit par notre corps qui Il profite directement aux fibres musculaires, et grâce à cela, il contribue à améliorer les performances sportives..
Avantages de la prise de créatine et de BCAA ensemble
Les acides aminés à chaîne ramifiée et la créatine offrent une série d’avantages pour la performance sportive et la santé musculaire, parmi lesquels nous pouvons souligner :
- Ils accélèrent la récupération musculaire et soulagent la douleur associée aux déchirures microfibrillaires causées par un entraînement de haute intensité.
- Ils favorisent la croissance musculaire en facilitant les processus métaboliques connexes.
- Ils augmentent les niveaux de testostérone dans le corps.
- Ils empêchent la dégradation des protéines, l’un des éléments de la préservation et de la croissance du tissu musculaire.
- Ils aident à réduire la graisse corporelle.
- Ils protègent contre le catabolisme musculaire.
- Ils augmentent la puissance explosive et améliorent la force globale.
- Ils améliorent la récupération musculaire après l’entraînement.
- Ils préviennent la fatigue.
Les meilleurs suppléments sur HSN
Chez HSN, nous nous engageons à vous fournir les meilleurs produits de qualité, en utilisant des matières premières reconnues et brevetées à l’échelle internationale.
Sources bibliographiques
- https://examine.com/supplements/creatine/
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