2024-02-26 11:42:02
- La plupart du temps, quand on parle de technique de course et efficacitéon se concentre généralement sur les membres inférieurs, comment améliorer un maintien plus naturel, etc.
- Cependant, Nous devons porter une attention particulière à la façon dont nous devons porter nos bras lorsque nous courons pour optimiser la course. et éviter de nombreuses blessures aux membres supérieurs.
- Le corps, dans le schéma de course, doit bouger harmonieusement pour obtenir un mouvement efficace. Et même si nous courons avec nos jambes, selon la façon dont nous utilisons nos bras, cela rendra ce mouvement plus ou moins fluide et/ou forcé.
- Amenez vos bras presque tendus et avec une certaine tension, ils rendent non seulement le schéma de mouvement moins efficace, mais aussi Ils peuvent provoquer des gênes récurrentes au niveau des cervicales et du haut du dos.ce qui affectera également votre posture pendant la course.
Rotation des bras vers l’avant et vers l’arrière
Pour que le corps bouge de manière synchronisée, les membres supérieurs et inférieurs doivent le faire naturellement.
Si nous regardons quand nous marchons, les bras et les jambes bougent de manière synchrone et naturellepour maintenir l’équilibre et une posture alignée et correcte.
Que se passe-t-il lorsque nous courons ?
Lors de la course, le corps combine des actions articulaires et musculaires spécifiques pour permettre aux jambes d’effectuer une séquence de mouvements combinés.
Le cycle de carrière est défini par 4 phases clés : Le contact initial, l’appui intermédiaire, le décollage et l’oscillation.
- Dans la phase de premier contactles coudes sont fléchis à un angle d’environ 90 degrés.
- En phase de support moyenle bras opposé à la jambe d’appui, recule et recule en phase d’envol.
- En phase de décollagele bras de la jambe qui décolle et s’étend en arrière, avance.
- En phase d’oscillationcette étreinte qui s’éloigne, avance… et ainsi je recommence ce cycle de mouvements, en synchronisant mes bras et mes jambes, en recherchant toujours l’équilibre et en maintenant une posture centrée.
Chaîne de segments liés
Ce concept définit le corps comme une chaîne de segments liés.
- Chaque segment effectuez un petit mouvement individuellement, et ces joindre des segments adjacents dans des mouvements plus larges le long de cette chaîne.
- Pendant la course, le corps réagit aux forces de réaction du sol et aux forces de rotation.produisant ainsi une série enchaînée de mouvements de rotation.
- Puisque courir est une action qui se produit dans le plan sagittal, Ce sont ces rotations qui produisent l’oscillation d’avant en arrière des bras et des jambes.
- De cette manière, Les forces sont transférées des membres inférieurs vers les membres supérieurs.
Contre-rotations multiples
Le mouvement séquentiel consistant à mettre un pied devant l’autre implique la nécessité d’un contrepoids dans la partie supérieure du corps pour maintenir cette progression vers l’avant.. Ainsi, l’oscillation du bras opposé contribue à y parvenir, tout comme la contraction du torse par rapport au bassin.
Ce processus facilite le mécanisme de étirement en diagonale.
Le bras droit recule en contrat avec le bras gauche.
Si l’angle de flexion du coude dépasse 90 degrés, un bras de levier beaucoup plus long est généré, générant une plus grande tension dans la zone médiane, les épaules et empêchant ces contre-rotations naturelles du corps.
Épaules détendues
D’où l’importance de maintenir une posture détendue et sans tension au niveau de la taille scapulaire-humérale (épaules détendues), car cela permet d’avoir une technique plus naturelle et plus efficace.
Regarder vers l’avant
Le regard doit aller vers l’avant pour maintenir l’alignement de la colonne dorsale et cervicale.empêchant également les épaules de tomber vers l’avant, en adoptant une position cyphotique.
Pourquoi bougeons-nous nos bras lorsque nous marchons ou courons ?
Comme expliqué au point précédent, Le mouvement naturel des bras lors de la marche ou de la course est nécessaire pour maintenir un mouvement fluide et un équilibre entre les membres supérieurs et inférieurs.
Pour une plus grande efficacité lors de la course
La posture adoptée pendant la course est également un facteur déterminant de la son efficacité, en optimisant l’absorption des impacts et la production d’énergie.
Pour faciliter la respiration
Une posture avec trop d’inclinaison du tronc vers l’avant, ou avec les épaules tombées en avant, provoque une position fermée de la partie antérieure et cela Cela rend la respiration difficile, en plus de créer des tensions musculaires au niveau des cervicales.
Exercices pour améliorer le mouvement des bras
Pour prendre conscience de l’importance de cette synchronie entre membres supérieurs et membres inférieursvous pouvez pratiquer plusieurs exercices qui permettent d’améliorer la posture, d’éviter les rotations excessives du tronc et du bassin et d’amener les bras dans une position correcte.
- Courir avec les bras près du corps: En supprimant cette oscillation naturelle du tronc, vous prendrez conscience de l’importance des membres supérieurs pendant la course ainsi que si vous courez avec une rotation excessive du bassin.
- En position assise, jambes tendues, balancez les brasen maintenant cette courbure du coude d’environ 90 degrés (si vous avez tendance à avoir le bras très tendu, vous toucherez le sol).
- Effectuez une marche en levant les genoux faire correspondre chaque pas avec les mouvements des bras.
Conclusions
Il faut faire attention non seulement à la technique de course appliquée aux membres inférieurs, mais aussi aux membres supérieurs.
- Maintenir un mouvement harmonieux.
- Prendre conscience de l’implication des membres supérieurs lors de la course à pied.
- Avancez votre regard.
- Évitez les tensions aux épaules et au cou.
L’un des aspects les plus importants à garder à l’esprit lors de la course est de « rendre les choses faciles », nous devons donc essayer de faire bouger les bras naturellement en fonction des mouvements des jambes.
Les références:
- López Chicarro, José ; Sánchez, Domingo. «Physiologie et forme physique pour les coureurs», Prowellness Editorial, 2014
- Napier, Chris. « Course à pied : Améliorez votre technique, évitez les blessures, perfectionnez votre entraînement », Penguin Random House, 2023
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