Comment et quand doit être pris BCAA

Ces suppléments sont rapidement métabolisés dans les muscles, donc le choix du bon moment pour les prendre vous aidera de différentes manières. Nous expliquons comment en tirer le meilleur parti.

La BCAA (acronyme pour l’anglais de Acides aminés à chaîne ramifiée) Ce sont des suppléments essentiels d’acides aminés de la chaîne ramifiée, composés de leucine, de la valine et de l’isoleucine. Ceux-ci sont devenus très populaires parmi les athlètes et les fans de aptitude Pour améliorer les performances physiques, réduire à la fois la fatigue et la douleur et favoriser le développement du tissu musculaire.

En tant que complément de régime équilibré, ils peuvent aider à atteindre vos objectifs de formation spécifiques plus rapidement. Il est donc normal que vous ayez des doutes sur la façon d’inclure ce supplément dans votre routine de formation.

L’une des particularités de ces acides aminés est que Son métabolisme est donné directement aux muscles et non au foie, ils ont donc une utilisation rapide. Par conséquent, il peut y avoir une différence, si vous décidez de prendre le supplément avant ou après l’exercice, pas tellement si cela se fait dans une heure spécifique de la journée. De plus, le dosage et le temps que vous consomment BCAA détermineront à quelle vitesse vous verrez les avantages. Nous analysons les détails ci-dessous.

Quelles sont les façons de consommer un supplément BCAA?

En général, Il est recommandé de prendre des suppléments d’acides aminés lorsque les demandes d’exercice physique sont élevées ou que ces nutriments ne peuvent pas être obtenusen quantité suffisante, à travers le régime alimentaire. De plus, lorsque – par un état de santé pré-existant – il y a une perte de masse musculaire.

Il est important de préciser qu’ils ne doivent pas être consommés en tant que substituts des sources naturelles des acides aminés de chaîne ramifiée: viandes maigres, poisson, lait et produits laitiers, œufs, légumineuses, céréales et noix, pour en mentionner certains.

Maintenant, compte tenu de ce qui précède, la BCAA peut être prise de certaines manières, selon la fonction dont vous souhaitez profiter. Dans le contexte sportif, ces acides aminés jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines dans les muscles. S’ils sont ingérés avant ou après la formation, ils peuvent être plus efficaces pour certains objectifs.

En dehors du terrain de sport, les suppléments BCAA peuvent avoir des utilisations différentes, mais leur consommation doit toujours être accompagnée des recommandations et de la surveillance d’un spécialiste de la nutrition.

Avant l’entraînement

Les BCAA sont des régulateurs du métabolisme énergétique et aident également la synthèse du glutamate dans le cerveau, selon une revue du magazine Recherche pharmacologique. Cela signifie qu’ils interviennent dans la production d’énergie et peuvent même agir comme une autre source de cela lorsque les niveaux de glycogène dans le corps sont faibles.

Donc, Consommez-le avant que la formation puisse être bénéfique pour augmenter ou maintenir les performancessurtout, dans des séances d’exercices longues et exigeantes. De plus, ils peuvent réduire enzymes intramusculaires et ségrégation de la sérotoninesubstances liées aux dommages musculaires et à la fatigue.

Donc, si vous recherchez plus de résistance dans l’entraînement prolongé et réduisez la sensation de fatigue, prenez BCAA avant de faire de l’exercice sera plus efficace à cette fin.

Après l’entraînement

Les acides aminés de la chaîne ramifiés stimulent également la synthèse des protéines dans les muscles, ils aident donc leur croissance et leur réparation. Une enquête à cet égard, publiée dans Nutrimentsse démarque comme la consommation après l’entraînement était plus efficace pour réparer les dommages aux muscles, causés par des exercices de faible intensité.

Pour cette raison, La consommation après l’activité physique a été liée à un plus grand impact sur la récupération des tissus. De plus, son apport de cette manière est plus recommandé pour le développement musculaire. Même le supplément peut être un allié dans la préservation de la masse musculaire lors de programmes d’entraînement intensifs qui s’accompagnent de régimes à faible teneur en calories.

Consommation de santé générale

La BCAA peut également être utilisée pour améliorer la régulation du glucose, de l’immunité et du métabolisme de la santé intestinale. Ils peuvent également aider à réduire la perte musculaire dans les situations d’immobilité ou de vieillissement.

Selon une enquête dans le magazine Journal international des sciences moléculaires, Optimiser la chaîne ramifiée Les acides aminés peuvent avoir un effet positif sur la santé générale et dans la prévention des différentes conditions métaboliques et des maladies cardiovasculaires.

De plus, ils peuvent servir à empêcher malnutrition du foie et perte de masse musculaire En cas de cirrhose. De plus, pour traiter certaines complications dérivées de la maladie.

Comment prendre des acides aminés combien de temps?

Bien qu’il existe diverses recherches sur l’efficacité de la BCAA, il n’y a pas de consensus clair sur le temps de consommation recommandé et son dosage. Certains tests ont été effectués avec des photos prolongées du supplément qui dépassent 10 jours et d’autres dans un coup. Dans les deux cas, des effets positifs pour la récupération musculaire et une diminution de la fatigue ont été signalés.

Ce que les études ont en commun, c’est l’utilisation d’une dose élevée entre 200 et 255 mg / kg.

Pour sa part, le Académie espagnole de nutrition et de diététique Il suggère comme une dose standard pour consommer 100 milligrammes de BCAA pour chaque kilogramme de poidsde préférence la journée de formation. En outre, il est indiqué qu’il retire les jours de l’activité physique n’est pas nécessaire, mais cela peut être fait si vous voulez conserver les niveaux d’acides aminés dans le corps et favoriser la récupération constante des muscles.

Quant à la vitesse à laquelle les avantages peuvent être perçus, cela peut être variable en fonction de vos conditions de santé actuelles, de votre niveau de formation et de votre forme de consommation. La chose habituelle est que la réduction de la fatigue est perçue immédiatement, à condition que la posologie soit correcte. Pour la réparation musculaire et la formation de nouveaux tissus, une consommation de plusieurs jours est nécessaire et maintenir une alimentation riche en protéines et équilibrée.

Effets secondaires et restrictions possibles

Bien qu’il n’y ait aucune restriction sur l’utilisation prolongée de la BCAA, cela ne signifie pas que la consommation est exempte de risques. Pour le moment, il n’y a aucune preuve concluante sur les effets secondaires, mais Excès de dose peut causer des problèmes gastro-intestinauxles déséquilibres dans les concentrations d’acides aminés, entravent l’absorption d’autres acides aminés dans l’intestin et nuisent à la synthèse des protéines.

De plus, une concentration très élevée est associée à un Risque plus élevé de troubles métaboliquesavec un développement possible de la résistance à l’insuline ou du diabète de type 2. La consultation avec un médecin ou un nutritionniste permettra de répondre à tout risque.

Quant aux éventuelles restrictions, les femmes enceintes ou allaitées doivent éviter le BCAA; De plus, les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique doivent être prudentes et avoir l’approbation de leur médecin. Et, en général, si vous êtes sous un traitement médical, vous devriez consulter le spécialiste pour mettre en évidence les contre-indications ou les interactions avec les médicaments.

Supplémentation responsable

Rappelez-vous que Les suppléments doivent être des alliés pour compléter une alimentation équilibréecela vous donne des protéines de qualité et avec elle tous les acides aminés nécessaires à votre santé. La BCAA peut être utile pour des objectifs spécifiques et leur consommation doit être effectuée après avoir consulté un nutritionniste ou un médecin. Par conséquent, programmez un rendez-vous avant de commencer ce complément nutritionnel ou tout autre complément nutritionnel.

Prenez toutes ces informations comme guide afin qu’un spécialiste puisse vous donner les indications détaillées sur la dose et le temps de consommation. De cette façon, vous profiterez de ses avantages d’une manière sûre.