Comment faire un squat correctement pour des fessiers époustouflants : plus gros, plus fermes et plus définis

Même si nous sommes paresseux pour inclure le s’accroupir un tour entraînement, La vérité est qu’il apporte de grands bénéfices, comme tonifier les muscles des fesses, favoriser la perte de poids et augmenter la résistance des jambes. Il est donc important de savoir comment faire un squat correctement remarquer ces résultats dans votre silhouette.

La s’accroupir C’est sans conteste la reine des exercices pour augmenter les fessiers car il active l’ensemble des muscles, aussi bien le grand fessier, le moyen et le petit, ainsi que les muscles des jambes et du bas du dos, ce qui contribue à atteindre…crise cardiaque fessiers!

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Pourquoi est-il important de savoir comment faire un squat correctement ?

Sabre faire un squat correctement Il est non seulement essentiel pour développer la force et tonifier les muscles des jambes et des fessiers, mais aussi pour prévenir les blessures, les maux de dos ou l’usure des genoux. Selon un article publié par le Sciences du sport, médecine et réadaptation, effectuer des squats correctement peut favoriser la perte de poids.

Al faire des squats Nous faisons travailler un grand nombre de groupes musculaires, ce qui augmente la dépense calorique pendant et après l’exercice. En développant la masse musculaire maigre, votre métabolisme s’accélère, ce qui facilite la combustion des graisses à long terme. Un entraînement qui implique plus de force et d’endurance augmente le nombre total de calories brûlées pendant l’exercice. entraînement.

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Comment faire un squat correctement ?

Pour faire un squat correctement, suivez les étapes suivantes. Si vous souhaitez améliorer votre technique, je vous assure que cela fera toute la différence dans vos entraînements des jambes et des fessiers.

Position initiale:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos orteils peuvent pointer vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur, selon votre confort.
• Gardez le dos droit et les épaules en arrière pour maintenir une bonne posture.
• Si vous décidez d’utiliser un poids, comme une barre, placez-le sur vos épaules.

Descente:

• Commencez le mouvement en pliant simultanément les hanches et les genoux.
• Gardez vos talons au sol tout au long du mouvement en évitant de les soulever.
• Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol ou un peu plus basses, si vous avez la flexibilité et la force de le faire.
• Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds, pointés dans la même direction que vos pieds et ne sont pas tournés vers l’intérieur.

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Position basse :

• Au bas du squat, gardez le dos droit et la poitrine relevée.
• Gardez votre cœur engagé pour stabiliser votre colonne vertébrale.
• Évitez d’étendre vos genoux au-delà de vos orteils, car cela peut exercer une pression sur vos articulations du genou.

Ascension:

• Poussez sur vos talons pour revenir lentement à la position de départ.
• Étendez vos hanches et vos genoux en même temps tout en conservant une bonne posture.
• Gardez le contrôle du mouvement et ne laissez pas vos genoux basculer vers l’avant lorsque vous vous levez.

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Effectuez au moins quatre séries de 12 à 15 répétitions, en conservant toujours une technique appropriée.

Quelles sont les 5 erreurs à commettre lors d’un squat ?

Il est normal que lorsque nous commençons à jouer routines d’exercice Nous ne savons pas comment exécuter les techniques appropriées, ce qui peut contribuer à développer des blessures ou à ne pas voir les résultats souhaités dans la silhouette. Ici, je partage quelques-uns des erreurs les plus courantes lors de l’exécution de squats pour que vous puissiez les éviter :

• Inclinaison du dos vers l’avant : peut augmenter le risque de blessures au bas du dos.
• Genoux repliés : cela peut exercer une pression sur les articulations de vos genoux et provoquer des déséquilibres.
• Pas assez descendant : limite l’activation musculaire et les bienfaits de l’exercice.
• Relever les talons : provoque des déséquilibres et des tensions au niveau des genoux.
• Ne pas activer le noyau : réduit la stabilité et peut entraîner des problèmes de dos.

Maintenant que tu sais comment faire un squat correctement, N’attendez plus pour améliorer votre technique et afficher des fessiers bien définis. Vous allez adorer les résultats !

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Si vous êtes intéressé à savoir Quel exercice équivaut à faire mille redressements assis, restez pour regarder la prochaine vidéo.