Comment gérer les fringales et améliorer son alimentation au quotidien

Les fringales sont ces envies soudaines de manger qui apparaissent au cours de la journée. Même s’il ne s’agit pas nécessairement d’une faim gargantuesque, cela pousse à grignoter entre les repas. De plus, il est fréquent que l’on opte pour des options faciles, toutes prêtes. Le sucre est généralement l’ingrédient qui attire le plus, mais cela peut varier d’une personne à l’autre et selon les moments. Il est rare que l’on prenne alors le temps de se concocter un en-cas équilibré.

Pour répondre à ces pulsions, les produits transformés et ultra-transformés sont parfaitement calibrés, aux dépens bien entendu de notre santé. Leur côté pratique et souvent addictif cache une liste d’additifs pas franchement glamour. Sucres en excès et graisses à la pelle, on est loin d’un apport équilibré. Plutôt que de vous flageller en avalant un biscuit au chocolat, il est sans doute plus productif de comprendre ce que ces fringales cachent. Car oui, c’est bien votre corps qui essaie de vous dire quelque chose.

Décrypter les fringales

Comme le partage un article de Femme Actuelleles professionnel·les invitent à s’attaquer aux causes des comportements alimentaires qui ruinent vos efforts. Pour Pauline Ansquerdiététicienne qui partage ses conseils sur Instagram, il faut se poser les bonnes questions. Les fringales ne tombent pas du ciel. Ce sont les réactions de votre organisme à un déséquilibre. La première chose à vérifier est la qualité de votre sommeil. Dormez-vous suffisamment et surtout correctement ? Tout le monde n’est pas égal devant le besoin de repos mais un minimum de sept heures semble nécessaire pour que le corps soit au top.

Accumuler de la fatigue ne peut que contribuer à dérégler votre organisme. En retour, celui-ci va avoir tendance à rechercher des sources d’énergies rapides pour se tenir éveillé. Vous le voyez venir le sucre avec son pied dans la porte ? Pour éviter ces fringales, il faut vous assurer des apports suffisants et adaptés à votre activité quotidienne. Le petit déjeuner est pour cela un repas pratique pour faire le plein de protéines. Plutôt que des céréales toutes prêtes bourrées de sucre, il vaut mieux opter pour quelque chose de plus sain.

Une question d’équilibre

Cette logique est à appliquer à tous les repas. Est-ce que la quantité (suffisante) et la qualité sont au rendez-vous de vos menus ? Si vous avez un doute, c’est probablement que non. Malheureusement, si vous n’apportez pas les éléments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme, celui-ci va vous les réclamer plus tard. Le problème, c’est que le message risque d’être déformé et de vous pousser à opter pour une satisfaction immédiate au détriment d’apports durables. Pour cette raison également, il faut vous interroger sur certaines privations. Si cela engendre plus de frustrations qu’autre chose, il y aura des conséquences. Il vaut mieux cibler de manger avec parcimonie que de faire totalement une croix sur certains aliments qui vous font plaisir.

À lire également :

De mauvaises influences à revoir ?

Au-delà des moments de fringales, si votre régime alimentaire se compose en grande partie d’aliments transformés ne soyez pas surpris·e d’avoir faim en continu. La plupart des produits industriels type fast-food ou plats tout prêts manquent cruellement de nutriments. Par contre, ils sont (beaucoup trop) généreux en glucides et lipides de mauvaise qualité. Reprendre la main sur votre alimentation, c’est avant tout se remettre en cuisine et (ré)apprendre à travailler les produits bruts. Les choses simples sont souvent les meilleures.

En cas de stress important le corps va généralement rechercher des exutoires ou des éléments pour contrebalancer les conséquences du déséquilibre. Cela favorise inexorablement les fringales. Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, il est essentiel d’identifier les sources de ces angoisses et d’œuvrer à les réduire. Qu’il s’agisse de méthodes de relaxation ou d’activité physique intense pour se vider un peu la tête, l’important est que cela vous permette de retrouver un peu de repos.