comment il se manifeste, combien de temps il dure, les “astuces” pour y faire face – Corriere.it

Le pire des vacances, c’est généralement la fin. Une fois descendu de l’avion, le summum du bonheur, on peut y lire Recherche appliquée en qualité de viedure environ quelques semaines. Dans beaucoup d’entre eux, à mesure que l’heure du retour au travail, à l’école et à la routine quotidienne approche une sensation d’inconfort apparaît

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anxiété. ce même sentiment qui nourrit le soi-disant peur du syndrome du dimanche qui, malgré son nom, se manifeste chez ceux qui souffrent déjà à la fin du week-end en revenant au bureau lundi.

La tristesse du lundi

Pas par hasard Rebecca Brendeldirecteur du Harvard Medical School Bioethics Center et ancien président il y a quelques mois de l’American Psychiatry Association, parle de blues post-vacances (une expression qui fait référence au blues du lundi plus connu, la tristesse du lundi) pour se rappeler comment la fin de quelque chose de joyeux cela peut parfois entraîner un sentiment de perte, une expérience que nous n’aimons pas, une mauvaise humeur, de l’irritabilité ou de l’insomnie. Le trait commun du syndrome de la « peur du dimanche » et de la fin des vacances est ce sentiment d’angoisse que les psychologues et les thérapeutes qualifient d’anxiété d’anticipation, commente Giuseppe Carr, professeur de psychiatrie à l’Université Bicocca de Milan et directeur du département de santé mentale et addictions de l’ASST Nord Milano. Cette expression décrit la peur et l’inquiétude face à des choses négatives qui pourraient arriver dans le futur. On a donc tendance à anticiper un volume de travail vécu comme un risque possible d’immersion.

Premier conseil : ne ruminez pas

De sa pratique clinique le psychologue Gars W

pouce il a compris que les gens vivent la plupart de mon stress lié au travail lorsque je ne suis pas en service : sur le chemin du retour, lorsque vous êtes en famille ou entre amis, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Se défendre contre cette tendance est l’une des stratégies visant à protéger notre bien-être en vacances. Selon Winch, raconte-t-il au New York Times, il s’attarde sur ces temps morts parce que ce sont ces moments où il n’est pas nécessaire de rivaliser avec d’autres activités pour l’attention ou d’autres ressources. Aussi, una ricerca, pubblicata su International Journal of Environmental Research and Public Health a souligné à quel point repenser le travail est l’un des principaux indicateurs de fatigue et d’épuisement professionnel.

Comment se débarrasser des pensées négatives

La tendance à ruminationun terme technique pour désigner l’acte de ruminer, se fait avec des pensées négatives et une forme de contrôle illusoire et inconsciente des situations représentées par les pensées elles-mêmes, commente Carr. On se libère de deux manières principales : en introduisant le doute qu’il est un peu magique de croire qu’en réfléchissant autant aux choses, celles-ci peuvent changer ; rendre la relativité à sa contribution. Lorsque nous nous laissons aller à ruminer des pensées persistantes et répétitives sur des questions liées au travail, nous nous sentons urgents et importants.. une attitude qui alimente l’estime de soi, mais en réalité nous ne sommes pas les seuls déterminants de ce résultat unique. Aussi, ruminer crée un cercle vicieux de stress
: nous pensons que nous obtenons une meilleure compréhension d’un problème, ce qui est en réalité improductif car chaque fois que nous le faisons, nous activons notre réponse au stress. Mieux vaut penser à des solutions aux problèmes qui ne semblent pas affecter négativement votre bien-être émotionnel.

Il peut être utile de tenir un journal maussade: il s’agit d’écrire les heures que nous consacrons chaque jour à cet acte. Cela peut être impressionnant de voir combien de temps vous perdez par semaine.

Plus de conseils pratiques

Il existe ensuite des stratégies simples pour préserver votre bien-être que vous pouvez essayer d’adopter : utiliser les cartes d’embarquementle billet d’entrée au musée ou le reçu de la boutique préférée comme marque-page ou placez-les bien en vue sur votre bureau ou rangez-les dans le tiroir de la table de chevet ; choisir une photo du voyage comme fond d’écran de l’ordinateur ; intégrer un article acheté en votre absence à votre routine quotidienne : porter des vêtements achetés en déplacement; notez quelques réflexions sur quelque chose que vous avez particulièrement aimé ou sur quelque chose de nouveau que vous avez appris ; la veille du retour au travail, si vous avez encore le temps sinon juste après, planifiez quelque chose que vous avez hâte de faire, comme un dîner entre amis ou une soirée cinéma; déballer dès que possible et en finir ; reprendre le travail en milieu ou en fin de semaine un jour de travail moins stressant que le lundi et pour que la semaine soit plus courte ; si ce n’est plus possible, souvenez-vous-en pour le prochain voyage ; ouvrir le courrier professionnelfaites défiler tous les messages pour avoir un aperçu et lisez uniquement ceux dont vous avez besoin ; ouvrir un email privé et supprimer les promotions et les anciennes newsletters en masse ; reprenez la routine dès que possible, puis respectez les heures des repas et quand vous vous couchez, remettez vos entraînements ou rendez-vous habituels dans votre agenda. Toutes les approches et stratégies visant à atténuer l’impact sur le bien-être subjectif au retour sont acceptables, car ils ravivent l’expérience et les sentiments positifs ce que nous avions essayé à ce moment-là, chacun trouve le plus adapté, précise l’expert.

Gérer les attentes

Pour éviter le stress du retour, il est également essentiel de gérer les attentes ils n’ont pas besoin d’être une personne changée pour revenir de vacancesprêt à tout affronter dès le premier jour : la recommandation de Charles Samenowprofesseur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l’université George Washington. Cependant, c’est une question d’attentes infantiles que beaucoup ont comme s’ils vivaient dans un cycle scolaire éternel dans lequel la récupération après les vacances est perçue comme le moment d’une sorte de renaissance, presque comme s’il s’agissait d’un moyen de récupérer de l’énergie à consacrer au travail, poursuit Carr. Toutefois, pour une bonne gestion du temps de travail et du temps personnel, il est important d’établir une frontière claire entre les deux.: c’est la condition nécessaire, mais elle n’est pas suffisante à elle seule car elle nécessite aussi une certaine conscience à 360 degrés de notre être, de notre fonctionnement mental.

Un moyen pratique d’établir une ligne de démarcation psychologique entre la fin du temps de travail et le début du temps personnel peut être le rituel de changer de vêtements, d’écouter de la musique ou de rentrer chez soi à pied.

Instructions pour le prochain voyage

De la littérature scientifique, il ressort comment il se passe Il est plus facile de profiter d’un plus grand sentiment de bien-être en planifiant la prochaine pause. Pour ressentir ses bienfaits, il suffit par exemple de lire un livre sur l’endroit que l’on aimerait visiter, de parcourir les sites de vols des compagnies aériennes ou d’imaginer le projet qui pourrait être réalisé en restant chez soi. Il est plus facile de se lancer dans une période de travail acharné si vous avez quelque chose à espérer. Cette plus grande facilité à ressentir du bien-être en planifiant dépend du fait qu’anticiper des vacances ou un projet évoque des sentiments et des images plus forts.

Débrancher la prise ou pas ?

Enfin, la prochaine fois que vous vous absenterez du bureau, vaut-il mieux le débrancher complètement ? Cela n’affecte pas seulement le tempérament. Il y a ceux qui, pendant les vacances, préfèrent se donner une règle plus ou moins quotidienne de vérification de leurs mails. et donnez-vous ainsi une représentation à jour de ce qui vous attend. Pour ces sujets, le principal l’anxiété déclenche l’inconnu et non la quantité de travail qu’ils trouveront à leur retour, conclut le psychiatre. Au lieu de cela, qui débranche complètement la prise il dispose généralement de ressources qui lui permettent d’avoir conscience que ce qu’il trouvera à son retour correspondra à ses propres possibilités d’y faire face. Sur cette différence de comportement a certainement un rôle type de travail effectué: cela change si les autres dépendent ou non de nous.

En fait Brooks Gumpprofesseur de santé publique à l’Université de Syracuse, avait découvert en un studio de psychologie et santé que les travailleurs avec tâches peu stressantes je me sentais plus calme et moins anxieux avant, pendant et après les vacances, sentiments qui ne semblaient pas s’étendre à ceux qui jouaient sur scène emplois très stressants.