2024-05-19 14:45:34
Entraînement complet du corps présentant un faible risque de blessure, la natation devient de plus en plus populaire comme excellente forme d’exercice dans tous les groupes d’âge. En effet, lorsque vous nagez, vous utilisez simultanément de nombreux muscles différents. Des études ont montré que la natation n’est pas seulement bonne pour le cœur et les poumons, mais qu’elle renforce également les bras, le tronc et les jambes.
La natation est douce pour les articulations, ce qui est idéal si vous souhaitez faire de l’exercice sans vous blesser, et permet également de perdre du poids. « Ce qu’il y a de plus cool dans la natation, c’est que tout le monde peut le faire, quel que soit votre âge ou votre forme physique. Que vous soyez débutant ou professionnel, vous pouvez nager à votre rythme tout en bénéficiant de tous les avantages », déclare Rhea Shroff Ekhlas, experte en fitness et nutrition et fondatrice de Body Fit TV et The Diet Channel.
La recherche scientifique confirme constamment les bienfaits de la natation. Des études révèlent que la natation régulière peut améliorer la santé cardiaque, augmenter la force et l’endurance musculaires et faciliter la gestion du poids. Une recherche publiée dans l’American Journal of Cardiology a montré que la natation peut réduire efficacement le risque de maladies chroniques, telles que les problèmes cardiaques et le diabète. De plus, il constitue une façon rafraîchissante et agréable de rester actif. « Que vous fassiez des longueurs dans une piscine, que vous aimiez nager en eau libre ou que vous participiez à des cours d’aquagym, il existe d’innombrables façons d’intégrer la natation à votre programme de remise en forme », explique Shroff.
Étant donné que la natation sollicite plusieurs groupes musculaires et articulations, certains de ses principaux avantages sont une flexibilité et une amplitude de mouvement améliorées, une meilleure posture et une meilleure stabilité de base et une meilleure santé mentale. Selon Miten Kakaiya, préparateur physique et fondateur de Miten Says Fitness, « la résistance de l’eau, combinée à une variété de mouvements de nage, augmente la flexibilité et l’amplitude des mouvements des articulations, bénéfique pour la santé des articulations et prévenant les raideurs. De plus, la flottabilité de l’eau soutient le corps, réduisant le stress sur les articulations et les muscles, ce qui rend la natation idéale pour les personnes souffrant d’arthrite, de blessures ou de conditions qui limitent les exercices de mise en charge.
La nature rythmée de la natation et de l’immersion dans l’eau peut également réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant l’humeur grâce à la libération d’endorphines. La natation régulière renforce les muscles centraux, favorise une meilleure posture, réduit les maux de dos et améliore l’équilibre et la stabilité. Des études montrent que la natation peut brûler de 400 à 700 calories par heure selon l’intensité et la nage utilisée.
«Les nages libres et papillon augmentent la force du haut du corps, tandis que la brasse et le dos se concentrent davantage sur le bas du corps et le tronc», explique Kakaiya.
C’est un entraînement complet. Lorsque vous nagez, vous bougez non seulement vos bras et vos jambes, mais vous sollicitez également vos muscles centraux, vos jambes et le haut de votre corps. Cela signifie que vous brûlerez des calories et tonifierez les muscles de tout votre corps. « Lorsque vous nagez, vous utilisez de gros groupes musculaires comme vos jambes et vos bras pour vous propulser dans l’eau. Cela brûle beaucoup de calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids », explique Shroff.
Comme l’eau est beaucoup plus dense que l’air, chaque mouvement que vous effectuez dans l’eau est comme un mini entraînement de résistance, aidant à développer la force et à tonifier vos muscles. Même si la natation peut certainement contribuer à la perte de poids et à la force musculaire, ce n’est pas une solution magique. « Une alimentation saine et équilibrée est tout aussi importante pour atteindre vos objectifs de remise en forme », ajoute Shroff.
La natation est également bonne pour les poumons et le cœur. En tant qu’exercice cardiovasculaire, il fait travailler votre cœur et vos poumons. Lorsque vous êtes dans l’eau, votre corps doit lutter contre la résistance, ce qui fait battre votre cœur plus vite et vos poumons absorbent plus d’oxygène. La natation est particulièrement bénéfique pour les poumons car elle nécessite une respiration rythmée, ce qui peut contribuer à améliorer la capacité et l’efficacité pulmonaires au fil du temps. Il encourage une respiration profonde, vous permettant d’élargir complètement vos poumons et d’absorber plus d’oxygène à chaque respiration.
Pour le cœur, il constitue un entraînement approfondi qui renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation. Il augmente votre fréquence cardiaque, essentielle à la santé cardiovasculaire, et peut contribuer à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Si vous recherchez un exercice amusant, efficace et doux pour votre corps, la natation pourrait être votre nouvelle activité préférée. N’oublions pas à quel point il est génial de sauter dans la piscine par une chaude journée et de faire une bonne séance d’entraînement tout en restant au frais.
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Publié par:
Perruque Aditya Mohan
Publié sur :
19 mai 2024
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