Comment le sommeil affecte votre taux de testostérone, selon les médecins

COMME LA PLUPART DES GENS, vous n’avez probablement pas dormir suffisamment. Vous pourriez constamment vous réveiller groggy ou avoir du mal à passer la journée sans faire de sieste. Cette constante manque de repos pourrait entraîner un certain nombre de conséquences sur la santé, y compris la diminution de votre testostérone les niveaux.

Testostérone est l’hormone sexuelle masculine nécessaire pour aider à réguler de nombreux processus différents dans le corps, y compris la libido, la masse osseuse et musculaire, le fonctionnement érectile et la production de globules rouges, dit John Lynam, DOun Association ostéopathique américaine urologue certifié.

De nombreux facteurs peuvent affecter votre taux de testostérone, en particulier l’âge et le poids, explique le Dr Lynam. Lorsque votre taux de testostérone est trop bas, vous pouvez ressentir une gamme de symptômes, notamment de la fatigue, une humeur dépressive, un dysfonctionnement érectile et une réduction de la masse musculaire.

Dormir affecte également la testostérone. Ne pas en avoir assez pourrait diminuer les niveaux de testostérone, mais ce n’est probablement pas la seule cause de cette baisse de T. Un manque de sommeil peut également aggraver d’autres problèmes de santé susceptibles d’affecter la testostérone.

“Les troubles du sommeil, y compris une diminution de la qualité du sommeil, une durée de sommeil inadéquate, une perturbation du rythme circadien et des troubles respiratoires du sommeil tels que apnée du sommeil peuvent tous affecter négativement le cycle de production de testostérone et entraîner une diminution de la production de testostérone et, par conséquent, une diminution des niveaux de testostérone dans le sang », explique le Dr Lynam.

Il est recommandé aux adultes de se rendre à moins sept heures de sommeil une nuit. En plus de réduire les niveaux de testostérone, un manque de sommeil peut augmenter votre risque d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de problèmes de santé mentale.

Voici un aperçu de la relation entre un manque de sommeil et les niveaux de testostérone, et comment obtenir une meilleure nuit de repos pour améliorer votre santé.

Quel est le lien entre la testostérone et le sommeil ?

Les niveaux de testostérone augmentent pendant que vous dormez et sont étroitement liés à votre rythme circadien, qui est le processus naturel qui régule votre cycle veille-sommeil.

“La recherche suggère que, chez les hommes en bonne santé, les niveaux de testostérone augmentent avec le début du sommeil et atteignent un pic au premier épisode de sommeil paradoxal”, explique Darshan Patel, M.D.professeur adjoint d’urologie à Université de Californie à San DiegoCentre de santé pour hommes.

REM, ou mouvement oculaire rapide, est la phase de sommeil associée au rêve et à la consolidation des souvenirs, selon le Fond de teint Sommeil.

Pour les personnes ayant des habitudes de sommeil traditionnelles, les niveaux de testostérone maximaux se produisent entre 3 h et 8 h, explique le Dr Patel.

“Vos niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin”, dit Justin Dubin, M.D.urologue et spécialiste de la santé masculine à Système de santé commémoratif. “Lorsque nous disons aux gens d’obtenir leurs niveaux de testostérone, nous voulons obtenir les niveaux les plus élevés, généralement avant 10 heures du matin”

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter votre rythme circadien et potentiellement réduire votre taux de testostérone, explique-t-il.

Comment le manque de sommeil affecte la testostérone

Le maintien d’un taux normal de testostérone nécessite au moins trois heures de bon sommeil chaque nuit, dit le Dr Lynam.

Mais vous avez besoin d’au moins sept heures par nuit pour obtenir le repos dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Un petit étude de 10 jeunes hommes en bonne santé ont constaté que dormir seulement cinq heures par nuit pendant une semaine réduisait leur taux de testostérone de 10 à 15 %.

Un autre étude ont montré que les travailleurs postés atypiques, qui travaillent en dehors de la plage horaire de 7 h à 18 h, étaient plus susceptibles d’avoir des niveaux de testostérone plus faibles et une aggravation des symptômes de carence en testostérone ou d’hypogonadisme.

Le sommeil et la testostérone ont une relation cyclique. Alors que manque de sommeil affecte la production de testostérone, recherche montre qu’un faible taux de testostérone peut affecter la qualité du sommeil. La thérapie de remplacement de la testostérone peut aider, mais si vos niveaux deviennent trop élevés, votre durée de sommeil en souffrira.

C’est pourquoi il est toujours important de travailler avec votre médecin sur le traitement du déficit en testostérone.

L’âge, l’obésité et le cycle du sommeil

L’âge et l’obésité sont deux facteurs principaux qui font baisser votre testostérone. Et, ils affectent également votre sommeil, ce qui peut avoir un impact sur les niveaux de testostérone.

Votre testostérone totale chute naturellement entre 1 pour cent et 2 pour cent un an en vieillissant. Habitudes de sommeil évoluent également avec l’âge. Les personnes âgées déclarent avoir plus de mal à s’endormir et à rester endormies, ainsi qu’à se réveiller la nuit et à dormir moins.

L’obésité est liée à insomnie et apnée du sommeilqui sont également associé à une baisse de testostérone. La perte de sommeil chronique peut créer une Déséquilibre hormonal dans le corps qui peut entraîner une prise de poids.

Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil

Une bonne nuit de sommeil peut aider à maintenir l’équilibre de votre taux de testostérone, à réduire votre risque de plusieurs maladies chroniques et à vous sentir mieux tout au long de la journée. Voici quelques façons d’améliorer votre sommeil, selon les Clinique Mayo:

• Tenez-vous en à un horaire : Se coucher et se réveiller aux mêmes heures chaque jour vous aide à maintenir un cycle de sommeil sain.
• Évitez de trop manger juste avant de vous coucher : Lorsque vous mangez un repas copieux et copieux juste avant de vous coucher, vous pourriez avoir du mal à vous sentir à l’aise et cela pourrait perturber votre sommeil.
• Éloignez-vous de la caféine ou de l’alcool : Ils ont des effets stimulants, qui peuvent vous tenir éveillé et perturber votre sommeil.
• Créer un espace apaisant : Limitez le temps d’écran, réglez la température idéale de votre chambre, portez des bouchons d’oreilles ou utilisez des rideaux obscurcissants pour assurer votre espace de sommeil est tranquille.
• Sauter les siestes : Faire de longues siestes pendant la journée peut interférer avec votre horaire de sommeil régulier et vous empêcher de vous endormir la nuit.
• Exercice régulier: Ceci est crucial pour un mode de vie sain, ce qui aidera vos habitudes de sommeil. Évitez simplement d’être trop actif trop tard, ce qui pourrait vous empêcher de dormir.
• Réduire le stress: Trouvez des activités anti-stress, comme la méditation, qui peuvent vous aider à vous détendre avant le coucher.