Comment les suppléments d’ATP et l’entraînement aident

L’adénosine triphosphate, ou ATP en abrégé, est la monnaie énergétique du corps. L’ATP est considérée comme une substance qui fournit au corps et aux organes tels que les muscles l’énergie nécessaire à leurs tâches. Ce transfert d’énergie se produit lorsque l’ATP se décompose. Mais l’ATP décomposé n’est pas perdu car nous pouvons le recycler et produire du nouvel ATP.

Au total, il y a environ 4 grammes d’ATP dans les cellules de notre corps, mais grâce à la dégradation et à la reconstruction, nous convertissons environ 80 kilogrammes d’ATP par jour. Il existe désormais également des suppléments d’ATP pour plus d’énergie avec une dose recommandée de 100 à 400 milligrammes par jour. Cela ne représenterait qu’une fraction de la quantité vendue, et on a donc longtemps cru que la promotion de tels suppléments était du charlatanisme.

Mais l’ATP agit également comme substance de signalisation. Grâce à une cascade de réactions biochimiques, il peut améliorer le flux sanguin vers les muscles. Le résultat serait un meilleur apport d’oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui pourrait améliorer les performances musculaires. L’effet de la supplémentation en ATP a donc déjà été examiné dans cinq études contrôlées portant sur 120 hommes.

Les hommes prenaient généralement 400 milligrammes d’ATP par jour sous forme de capsule ; la durée des études variait entre un jour et douze semaines. Pendant ce temps, ils ont suivi un entraînement de force standard et divers tests ont été effectués avant et après la supplémentation.

La consommation d’ATP a produit des résultats mitigés. La force maximale s’est améliorée, ce qui signifie que les hommes ont pu soulever un peu plus de poids lors d’un squat, par exemple. Mais dans d’autres tests, aucun effet n’a été constaté.

Les problèmes de santé surviennent souvent avec l’âge. La perte d’autonomie due à la fragilité est tout aussi dramatique. S’il existe des moyens simples et sûrs de conserver plus longtemps sa force et donc son indépendance, c’est certainement le bienvenu.

Les suppléments d’ATP pourraient être une de ces options, même si « un peu plus de force » ne semble être qu’une petite amélioration. Cependant, toute préservation de la force pendant la vieillesse retarde la fragilité et est donc précieuse pour le maintien de la santé. Cependant, les suppléments d’ATP ne fonctionneront que s’ils sont associés à un entraînement intensif. Si nous voulons vieillir sans symptômes, nous ne pouvons pas éviter de nous entraîner jusqu’à un âge avancé.

Le nutritionniste Dr. Paolo Colombani est co-fondateur et éditeur du centre de compétences Notabene Nutrition.

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