Comment l’utilisation excessive du téléphone mobile affecte notre corps

« Kaka-cellphone mo yan » est une expression que beaucoup d’entre nous entendons plus souvent que nous ne voudrions l’admettre. Les smartphones sont devenus tellement ancrés dans notre vie quotidienne qu’ils fonctionnent déjà comme une extension de notre corps, toujours à portée de main, toujours indispensable.

Pour les Philippins, cette dépendance est encore plus prononcée. Citant le rapport Digital 2024 : Global Overview de DataReportal, Centre électronique révèle que les Philippines se classent au troisième rang des pays les plus accros au téléphone au monde, les Philippins passant 31,45 % de leur journée sur leurs appareils.

Mais comment cela nous affecte-t-il exactement ? Nos smartphones sont-ils vraiment les coupables silencieux des problèmes de santé si souvent attribués à leur utilisation ? GMA News Online a demandé l’aide de plusieurs professionnels de la santé pour le savoir.

Le fardeau d’une mauvaise posture

L’expression « text neck » peut ressembler à une blague, mais il s’agit d’une condition bien réelle. Également connu sous le nom d’affaissement du smartphone, le cou textuel se produit lorsque « la colonne cervicale adopte une position pliée ou fléchie pendant des périodes prolongées », a expliqué le Dr Hubert Philippe Co, spécialiste en médecine physique et en réadaptation à Health Hub Pro Clinic Banawe QC, Inc.

Le effort répétitif pour maintenir la tête en avant La posture lorsque vous regardez des écrans mobiles entraîne des douleurs, des raideurs ou des douleurs dans la tête, le cou et le dos.

« Un positionnement prolongé de la tête vers l’avant peut entraîner une contraction excessive et une tension de certains muscles du cou et de la poitrine et une faiblesse d’autres muscles. Ce déséquilibre musculaire va entraîner une surutilisation de certains muscles, ce qui à terme entraînera une augmentation de la tension et de la fatigue de ces muscles, entraînant des douleurs », explique le Dr Hubert.

Au-delà de la douleur, ces déséquilibres peuvent également déclencher des maux de tête, des étourdissements et d’autres symptômes qui peuvent rendre les mouvements et les activités quotidiens plus difficiles.

Outre les muscles, cela peut également affecter d’autres structures, comme les articulations et les ligaments. “Cela peut également entraîner des déséquilibres mécaniques et structurels au niveau de la colonne vertébrale, des disques et des nerfs, déclenchant des générateurs de douleur dans le cou”, a-t-il ajouté.

UN Etude des frontières qui a examiné le fardeau des douleurs cervicales à travers le monde a révélé que les Philippines ont les taux mondiaux de douleurs cervicales les plus élevés, avec 1 Philippin sur 19 souffrant de douleurs cervicales en 2019.

Le Dr Hubert suggère de lutter contre le problème des SMS en améliorant la façon dont nous utilisons nos téléphones. Poser vos coudes et vos avant-bras sur une table ou un oreiller et éviter d’utiliser le téléphone en position couchée sur le ventre peut faire la différence. Il recommande également de faire attention à votre posture : rentrer votre menton et rétracter vos épaules peut vous aider à maintenir un meilleur alignement et à éviter le cou de texte.

Temps passé devant un écran et yeux fatigués

La partie du corps qui interagit le plus avec nos écrans mobiles sont nos yeux. Il n’est donc pas surprenant qu’ils soient les plus touchés, entraînant une multitude de symptômes, comme des yeux secs, une vision floue et des maux de tête.

Utiliser un terminal d’affichage vidéo (pensez aux écrans d’ordinateur, aux tablettes ou aux téléphones) signifie regarder une lumière vacillante. Cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles oculaires par rapport à la lecture d’imprimés, ce qui la rend plus fatigante », a expliqué le Dr Joanna Ver, ophtalmologiste exerçant au Manila Doctors Hospital et au Galileo Surgicenter.

Le Dr Joanna a expliqué que la fatigue oculaire numérique résulte d’une combinaison de concentration sur des objets rapprochés pendant de longues périodes, aggravée par la tension des écrans produisant de la lumière et la réduction des clignements qui se produit lors de la concentration sur un écran.

“Lorsque nous nous concentrons sur les écrans, nous oublions souvent de cligner des yeux, ce qui est essentiel pour garder nos yeux humides et lubrifiés. Le fait de cligner des yeux étend le film lacrymal sur les yeux, et moins de clignements conduit à une sécheresse lorsque les larmes s’évaporent. Utiliser un ventilateur électrique ou la climatisation peut aggraver la sécheresse, provoquant des symptômes tels que des larmoiements ou une sensation de quelque chose dans les yeux”, a ajouté le Dr Joanna.

« Cela va fatiguer vos yeux, peut-être les flouter temporairement à cause de la fatigue et de la sécheresse, a-t-elle expliqué. Avoir des problèmes de vision non corrigés ou sous-corrigés rend l’inconfort est pire.

Cependant, le Dr Joanna a déclaré qu’il n’y avait aucune preuve adéquate que cela soit la cause directe d’une mauvaise vision ou d’autres conditions affectant l’œil.

Le Dr Joanna recommande d’appliquer la règle 20-20-20 pour aider à réduire la fatigue oculaire numérique. Cela implique de regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes après 20 minutes de temps d’écran. Cela permet aux muscles de vos yeux de se détendre après une période prolongée devant un écran.

Elle rappelle également aux gens de cligner des yeux plus souvent, de s’assurer que la lumière ambiante est adéquate, de réduire la luminosité de l’écran et d’augmenter la taille de la police.

Le temps passé devant un écran peut provoquer des maux de tête et des étourdissements

Un défilement excessif peut provoquer un cybermalaise, où des signaux contradictoires entre les yeux et l’oreille interne entraînent des nausées, des étourdissements, de la fatigue et des maux de tête. Cette condition se produit lorsque le mouvement de l’écran ne correspond pas à la sensation de mouvement du corps, imitant le mal des transports.

L’effet de parallaxe, souvent utilisé sur les sites Web et les réseaux sociaux, aggrave ce problème en gardant l’arrière-plan immobile pendant que le texte ou les éléments se déplacent horizontalement, augmentant ainsi les conflits sensoriels et les symptômes du cybermalaise.

Le bilan sur nos mains

Tout comme nos yeux, nous utilisons nos mains pour interagir avec nos téléphones.

Les mouvements répétitifs tels que la saisie, le défilement, la saisie et le glissement (actions couramment effectuées lors de l’utilisation d’un smartphone) exercent une pression importante sur des structures spécifiques de la main et du poignet.

“Au fil du temps, ces mouvements répétitifs peuvent entraîner des blessures collectivement appelées” troubles traumatiques cumulatifs (CTD) “car ils proviennent tous de mouvements répétitifs”, a expliqué Marcy, ergothérapeute dans un grand hôpital gouvernemental.

Voici les CTD courants causés par une utilisation excessive du téléphone mobile :

• Envoyer des SMS au pouce. UN étude ont trouvé un lien clair entre le nombre d’heures passées à utiliser quotidiennement les smartphones et la prévalence des symptômes de la ténosynovite de De Quervains (DQT).

Le DQT ou « envoyer des SMS au pouce » est causé par les actions répétitives liées à l’utilisation du téléphone portable, en particulier l’utilisation à une main, qui provoquent des positions inconfortables du poignet et irritent les tendons à la base du pouce.

Au fil du temps, cela peut entraîner un gonflement ou un épaississement des tendons. Le DQT affecte à la fois le pouce et le poignet, car les tendons traversent un tunnel étroit dans le poignet, provoquant des douleurs, un gonflement et des difficultés avec les mouvements comme le pincement ou la préhension.

• Le petit doigt du smartphone. Une autre habitude – utiliser votre petit doigt pour soutenir votre téléphone – peut causer des tensions. Alors que études montrent que les changements dans l’apparence du petit doigt ne sont que temporaires et n’altèrent pas les os ou les articulations du petit doigt, le petit doigt du smartphone peut toujours provoquer des douleurs ou des engourdissements.
• Doigt de déclenchement. Votre doigt claque ou se verrouille-t-il ? Vous pourriez avoir un doigt à gâchette. Cette condition se produit lorsque l’inflammation rétrécit la couche protectrice autour des tendons, les obligeant à s’accrocher ou à se bloquer lorsqu’ils sont pliés.

Les mouvements répétitifs de la main provoquent souvent un doigt à gâchette. L’inflammation peut épaissir les tendons ou créer de petites bosses, ce qui rend plus difficile leur mouvement fluide. Les symptômes comprennent une raideur, une sensation de claquement et, dans les cas graves, une difficulté à redresser ou à plier le doigt.

• Syndrome du canal carpien. Utiliser votre téléphone pendant quatre heures ou plus augmente également votre risque de syndrome du canal carpien (CTS). UN Etude turque 2022 a constaté que votre risque de CTS augmente de 1,292 fois pour chaque heure supplémentaire d’utilisation quotidienne du smartphone.

Le CTS se produit lorsque le nerf médian, qui procure sensation et mouvement à la main, est comprimé lorsqu’il traverse le canal carpien du poignet. Cette compression résulte souvent de mouvements répétitifs du poignet et d’une mauvaise posture lors de l’utilisation des appareils.

Les symptômes du SCC comprennent des picotements, un engourdissement et une faiblesse de la main, ce qui rend difficile l’exécution de tâches précises comme taper ou saisir de petits objets.

Vous pouvez vérifier le CTS avec un test simple : placez vos paumes ensemble comme si vous priiez, avec vos poignets complètement étendus. Si cela reproduit des symptômes tels que des picotements ou des engourdissements, vous pourriez souffrir du SCC.

Que faire avec eux

Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, un médecin peut vous orienter vers un ergothérapeute comme Marcy. « En tant que professionnels paramédicaux, nous adoptons une approche conservatrice », a-t-elle expliqué.

Les ergothérapeutes analysent la façon dont vous effectuez les tâches, recommandent des ajustements aux outils ou aux espaces de travail (tels que la hauteur du bureau, les claviers ergonomiques ou les poignées améliorées) et vous guident sur les activités de rythme, en intégrant le repos et en faisant des exercices pour gérer et réduire la douleur.

“La plupart des patients ne demandent de l’aide que lorsqu’ils ressentent déjà une douleur extrême ou lorsque cela commence à affecter leur capacité à accomplir leurs tâches quotidiennes”, a expliqué Marcy.

Marcy a expliqué que le repos est avant tout destiné à la prévention. L’exercice peut aider s’il est fait correctement. Cependant, dans les cas graves, où la douleur persiste même au moindre mouvement, des injections de stéroïdes ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale peuvent être recommandées.

“La chirurgie doit toujours être le dernier recours car elle nécessiterait des périodes de cicatrisation plus longues et pourrait limiter certains mouvements pendant le processus de guérison”, a expliqué Marcy.

Perdre un sommeil précieux

Vous retrouvez-vous collé à votre téléphone aux petites heures de la nuit, ayant du mal à le poser ? Beaucoup de gens partagent cette habitude, mais elle pourrait faire plus de mal que vous ne le pensez.

À la tombée de la nuit, le corps sécrète une hormone appelée mélatonine, qui favorise le sommeil. Dès que la lumière du soleil atteint nos yeux, la rétine signale à un organe du cerveau d’arrêter la production de mélatonine, signalant ainsi à notre corps de se réveiller.

La lumière bleue émise par le soleil est également émise par les écrans des téléphones, ce qui rend l’utilisation nocturne du téléphone semblable à un séjour à l’extérieur sous la lumière du jour, empêchant le corps de se détendre.

Exposition à la lumière bleue réduit la production de mélatonineretarder l’endormissement. Cela permet aux personnes de rester alertes et cognitivement actives, réduisant la qualité du sommeil et la durée du sommeil.

Malheureusement, la suppression de la mélatonine provoque non seulement des troubles du sommeil, mais a également été associée à risques accrus de cancer et troubles métaboliquesy compris les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Les téléphones portables nous facilitent grandement la vie, mais ils peuvent aussi nuire à notre santé. En étant plus attentifs au temps que nous y consacrons, en apportant de petits changements à nos habitudes et en améliorant notre posture, nous pouvons éviter ces problèmes et nous sentir mieux dans l’ensemble.

— LA, GMA Actualités intégrées
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