Après le changement d’heure début novembre, la nuit a commencé à tomber plus tôt dans la journée, provoquant des symptômes de dépression saisonnière chez de nombreuses personnes.
Certaines personnes présentant des symptômes de dépression saisonnière reçoivent un diagnostic de trouble affectif saisonnier, ou TAS.
Le TAS est un type de dépression qui est en corrélation avec le changement des saisons. Les symptômes commencent généralement à l’automne et se poursuivent jusqu’en hiver. Clinique Mayo.
Certains de ces symptômes de dépression saisonnière comprennent un sentiment de tristesse ou de déprime pendant la majeure partie de la journée, une perte d’intérêt pour les activités, un manque d’énergie, un sommeil excessif et des difficultés de concentration.
« Ne considérez pas ce sentiment annuel comme un simple cas de « blues hivernal » ou de funk saisonnier que vous devez endurer vous-même. Prenez des mesures pour maintenir votre humeur et votre motivation stables tout au long de l’année », selon Clinique Mayo.
Voici un aperçu de six façons simples de combattre ces symptômes de dépression saisonnière et de contribuer à améliorer votre santé mentale cet hiver.
Exercice
Selon Santé de l’UC Davisbouger votre corps avec une activité physique peut aider à fournir une stimulation physique.
“Si vous pouvez participer à un groupe ou à un cours d’exercice, cela vous permet d’obtenir des avantages physiques et sociaux”, selon UC Davis Health.
Il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice intense, mais le fait de bouger votre corps peut fournir la stimulation nécessaire pour aider à combattre la dépression saisonnière.
Selon Hôpital du roi Édouard VIIL’activité physique est également connue pour aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, ce qui aidera à gérer la dépression saisonnière.
Journalisation
Selon Santé au quotidientenir un journal peut vous aider à éliminer les sentiments négatifs de votre système. Le processus consistant à écrire vos pensées et à les sortir de votre tête peut avoir un effet positif sur votre humeur.
“La tenue d’un journal fonctionne en vous aidant à prioriser les problèmes de la vie, à identifier les déclencheurs de votre dépression et à trouver de meilleurs moyens de les contrôler”, selon Everyday Health.
Il est recommandé de tenir un journal le soir car cela vous permet de réfléchir à la journée lorsque vous incluez vos pensées, vos préoccupations et vos sentiments dans ce que vous écrivez.
Luminothérapie
Selon Clinique Mayo« En luminothérapie, également appelée photothérapie, vous vous asseyez à quelques mètres d’une boîte à lumière spéciale afin d’être exposé à une lumière vive dès la première heure de votre réveil chaque jour. La luminothérapie imite la lumière naturelle extérieure et semble provoquer une modification des substances chimiques du cerveau liées à l’humeur.
Selon l’hôpital King Edward VII, il est également recommandé de laisser entrer le plus de lumière possible dans votre maison, cela aidera votre cerveau à savoir qu’il fait jour.
“Gardez les rideaux et les stores ouverts pendant la journée et assurez-vous que les fenêtres sont exemptes d’objets susceptibles de bloquer la lumière naturelle”, selon Hôpital du Roi Édouard VII.
Respectez un horaire
“Vous pouvez améliorer vos rythmes circadiens naturels en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end”, selon Hôpital du roi Édouard VII.
En respectant un horaire, vous serez exposé à la lumière à des « heures cohérentes et prévisibles », selon Santé au quotidien.
Il peut également être utile de manger à des heures régulières, cela peut vous aider à éviter de trop manger ; il est courant que les personnes atteintes de TAS prennent du poids en hiver, selon Clinique Mayo.
Arts et artisanat
“Apprendre un nouveau métier ou reprendre un ancien métier aide à former de nouvelles connexions dans le cerveau, un phénomène connu sous le nom de neuroplasticité”, selon Hôpital du Roi Édouard VII.
Cela contribuera à améliorer la fonction cognitive, ce qui améliore l’apprentissage, la mémoire, la prise de décision et le raisonnement, et peut conduire à une meilleure humeur.
Les arts et l’artisanat travaillent pour calmer l’esprit.
Ces thérapies artistiques et artisanales peuvent inclure la danse, le théâtre ou également l’adhésion à des groupes locaux enseignant la couture, comment jouer d’un instrument ou d’autres compétences, selon l’hôpital Kind Edward VII.
Plantes d’intérieur
Selon Hôpital du roi Édouard VII« Apportez un peu d’extérieur à l’intérieur en ayant beaucoup de plantes en pot autour de votre maison. Non seulement ils sont beaux, mais prendre soin des plantes (et jardiner à l’extérieur) peut aider à améliorer la mauvaise humeur. »
Les plantes ont de multiples bienfaits comme purifier l’air, réduire la pollution sonore, réduire le stress et améliorer le bien-être mental et physique.
Il est recommandé d’avoir des plantes à proximité de chez vous dans votre espace de vie comme sur votre bureau ou dans votre chambre.
« Tout cela est lié au désir naturel des humains de se connecter avec le monde naturel, un désir inné appelé biophilie », selon l’hôpital King Edward VII.
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