Il existe de nombreuses techniques de méditation qui peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété, mais ce sont trois de mes préférées éprouvées.
L’anxiété est différente pour tout le monde, mais les symptômes courants incluent le sentiment d’être incapable de se détendre, d’avoir peur ou de toujours craindre le pire. Lorsque nous pratiquons la méditation de pleine conscience, nous prenons conscience des pensées ou des sentiments qui induisent de l’anxiété dans le corps et l’esprit, ce qui est la première étape pour les aborder avec compassion et compréhension. La méditation nous entraîne à ne pas nous attacher à ces pensées, mais plutôt à leur permettre d’exister. Il peut être effrayant de se retrouver avec des pensées, des soucis et des souvenirs douloureux ou des émotions que vous voulez instinctivement éviter, mais il a été prouvé que le simple fait d’être avec eux les aide à se dissiper.
Comment faire:
Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Faites prendre conscience de la sensation physique de la respiration : la montée et la descente de l’abdomen et de la poitrine, ou la sensation de la respiration lorsqu’elle entre et sort par les narines ou la bouche. Une fois que vous vous sentez installé, prenez conscience de vos pensées et de vos émotions, laissez-les venir puis relâchez-les. Imaginez que chaque pensée est comme un nuage se déplaçant dans un ciel bleu clair, toujours changeant.
2. Respiration abdominale profonde
Cet exercice est une forme de respiration et est l’un des moyens les plus rapides de réduire le stress et l’anxiété. Je le pratique souvent pour m’aider à m’endormir la nuit ou avant un grand engagement ou un atelier et je trouve que cela aide à calmer et à réinitialiser mon système nerveux, aidant mon corps et mon cerveau à se détendre.
Comment faire:
Avec vos mains posées sur votre ventre, inspirez profondément, en envoyant votre souffle loin de votre poitrine et vers votre abdomen. Imaginez qu’il y a un ballon dans votre ventre et qu’à l’inspiration, ce ballon se dilate dans vos mains et qu’à l’expiration, il se dégonfle. Vous pouvez essayer de prolonger un peu l’expiration pour encourager davantage le corps à revenir à son état naturel de repos.
3. Espace de tête
C’est une bonne approche pour les jours où les pensées et les sentiments semblent complètement accablants, car cela donne à votre cerveau quelque chose d’autre sur lequel se concentrer.
Comment faire:
Choisissez un mantra qui résonne avec vous. Il peut s’agir d’une affirmation de soi (comme “je suis digne”) ou d’une simple incantation (comme “homme”). Répétez ce mantra encore et encore pendant quelques minutes. Chaque fois que vous êtes distrait, ne vous inquiétez pas. Ramenez votre attention une fois de plus sur le mantra.
À quelle fréquence dois-je méditer avant de commencer à me sentir moins anxieux ?
Toutes ces techniques peuvent être pratiquées chaque fois que vous commencez à sentir l’anxiété monter, mais bien que le soulagement momentané soit merveilleux, ce sont les effets cumulatifs d’une pratique régulière de la méditation qui ont des résultats véritablement transformateurs. Pensez à la méditation comme à la construction de n’importe quel autre muscle de votre corps : bien que vous puissiez vous sentir fantastique après une séance d’exercice, vous pourriez vous sentir très mal. Quoi qu’il en soit, après des semaines ou des années d’entraînement régulier, vous vous sentirez (et serez) plus fort physiquement. C’est la même chose avec la méditation et le cerveau. Je recommande de commencer par une pratique quotidienne de 5 à 10 minutes. Cependant, si cela vous semble trop, essayez de méditer cinq fois par semaine pour commencer.
Pour l’anxiété, il peut être utile d’établir une routine et de pratiquer à peu près à la même heure chaque jour. Peu importe où et quand vous le faites : si être assis les jambes croisées tous les matins vous semble inconfortable, essayez-le sur le chemin du travail (pas en conduisant, cependant !) ou le soir, juste avant de vous coucher.
La méditation peut-elle avoir un effet négatif sur l’anxiété ?
La réponse courte est que la méditation n’est pas toujours un chemin droit. Alors oui, certaines séances vous feront vous sentir incroyable, mais d’autres peuvent faire ressortir des émotions et des frustrations qui vous défient. L’important est d’être gentil et compatissant avec vous-même et de faire de votre mieux pour ne porter aucun jugement sur votre expérience de méditation. C’est le fait de se faire de l’espace et du temps pour soi qui fait la différence.
Si votre esprit est très occupé, alors il est occupé. Cela ne reflète pas votre capacité à méditer ou à profiter des avantages de la pratique. Et si vous vous retrouvez plongé dans la vie et que vous manquez quelques jours (ou semaines/mois/années) de pratique, alors vous savez que vous pouvez toujours recommencer.
La méditation est un excellent outil pour aider à soulager les symptômes d’anxiété et, au fil du temps, peut apporter un soulagement substantiel à un esprit agité. Cependant, ce n’est pas la seule façon de gérer l’anxiété. Dormir suffisamment, faire de l’exercice régulièrement, manger des repas équilibrés, maintenir une pratique de respiration et rester en contact avec des personnes qui se soucient de vous sont d’excellents moyens de garder vos distances.
2023-08-04 00:22:57
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