Comment obtenir la meilleure nuit de sommeil, selon la consultante en sommeil Lucy Wolfe

En tant que consultante en sommeil, auteure et chercheuse post-universitaire, Lucy Wolfe est la principale experte irlandaise en matière de sommeil. La maman de quatre enfants a beaucoup d’expérience personnelle ainsi qu’une expertise dans l’établissement de habitudes de sommeil saines pour les enfants et les adultes. Son best-seller La solution de sommeil de bébé partage des aides et des conseils sur le sommeil pour les enfants jusqu’à l’âge de six ans, et à ce jour, sa méthode a été efficace à 98 %.

Si nos enfants ne dorment pas, nous non plus, nous avons donc demandé à Lucy Wolfe de partager ses meilleurs conseils de sommeil sur tout, de la quantité que nous devrions obtenir aux routines de coucher les plus efficaces pour nos enfants et nous. C’est un domaine important qui affecte non seulement nos niveaux d’énergie, mais aussi notre santé et notre bien-être en général.

Quelle est l’importance du sommeil pour notre bien-être général ?

C’est important! Le sommeil n’est pas seulement l’absence d’être éveillé, dormir suffisamment influence tous les aspects de notre cerveau et de notre corps avec des implications à court et à long terme. Des études humaines montrent qu’un sommeil adéquat est corrélé avec les résultats de santé des adultes, le bien-être maternel et familial, et la croissance et le développement appropriés chez les enfants.

Pourquoi vous sentez-vous passionné par le sommeil ?

Au départ, mon intérêt pour le sommeil était dû à la privation de sommeil que j’ai vécue en tant que mère pour la première fois il y a près de 21 ans maintenant. Alors que je poursuivais mon propre parcours parental, le manque de ressources appropriées et de solutions adaptées au sommeil du nourrisson a généré en moi le désir de retourner aux études, afin qu’en fin de compte, je puisse devenir le type de soutien dont j’avais besoin lorsque j’étais en difficulté. .

Maintenant, je continue cette passion en étant témoin de première main de l’impact dévastateur de la perte de sommeil sur les parents et leurs expériences globales de parentalité. De plus, accompagner des personnes dans un voyage d’amélioration du sommeil est un privilège. C’est un travail utile et important dans l’ensemble.

Combien de temps devrions-nous dormir et pourquoi ne dormons-nous pas assez ?

Les recommandations de sommeil pour les adultes se situent entre sept et neuf heures. Pour les enfants, je m’appuie sur les directives actuelles de la National Sleep Foundation (NSF), qui sont dérivées de l’opinion de 18 chercheurs internationaux sur le sommeil après avoir examiné les résultats de 312 articles. Cela indique des valeurs de sommeil comprises entre 11 et 12 heures pendant la nuit, les siestes diminuant à mesure que l’enfant grandit.

Je reconnais qu’entre les individus de tous âges, il y aura des variations en raison du caractère unique de chaque personne et du fait qu’il y a tellement de facteurs qui ont un impact sur les expériences de sommeil. Par conséquent, je vise ces montants et cherche ensuite un record personnel, basé sur l’âge, le stade et les décisions éclairées prises.

Quelles sont les choses les plus importantes à retenir lorsqu’il s’agit d’avoir une bonne nuit de sommeil ?

Les principaux conseils de sommeil pour les adultes et les enfants seront de prioriser d’abord le sommeil et considèrent que le sommeil a une influence importante sur la santé, le développement et le bien-être mental.

Ayez une heure de réveil et de coucher régulière; respectez l’horloge biologique en vous exposant à une lumière vive et naturelle tôt le matin et en utilisant un éclairage tamisé le soir pour représenter le lever et le coucher du soleil. Avec les jeunes enfants, les parents peuvent commencer à lire leurs signaux de sommeil afin d’éviter une trop grande pression du sommeil, ce qui peut signifier que le sommeil est résisté et inutilement fragmenté.

Créer un environnement propice au sommeil, suffisamment sombre et frais pour les adultes et entre 16 et 20 degrés pour les jeunes enfants. Considérez votre chambre comme un espace sûr et essayez de l’aider à se sentir ainsi en vous entourant de textures, de couleurs et de parfums calmes et apaisants. Passez du temps sans dormir dans la chambre avec votre jeune enfant, afin qu’il puisse lui aussi développer des émotions positives autour de son espace de sommeil.

Adultes et enfants bénéficier d’un rituel pré-sommeil qui aide à se détendre et à se déconnecter de la technologie (pour les adultes) et à éloigner l’agitation de la journée (pour un jeune enfant). Développez deux à quatre activités relaxantes qui peuvent aider à créer un pont vers le sommeil lui-même. La lecture, l’écoute de musique, le partage de livres et les exercices d’étirement doux en sont des exemples.

Le projet de bien-être IMAGE est propulsé par Pharmacie Meagher en association avec Gym + Café, Aveno et Cleanmarine Meno Min.