Comment optimiser votre formation

De plus en plus de personnes s’entraînent dans des centres de fitness. Il s’agit d’une évolution positive, car la forme physique est une condition préalable pour rester en bonne santé. Une nutrition intelligente peut soutenir l’entraînement, et une poignée de suppléments peuvent aider à optimiser ses effets. Un complément se démarque : la créatine, qui mériterait le nom de « poudre magique ».

La créatine est une substance naturelle. Il est utilisé pour fournir de l’énergie, notamment lors d’efforts courts et intenses comme l’haltérophilie ou les sauts explosifs. Le corps d’un adulte contient environ 120 à 140 grammes de créatine, dont la quasi-totalité se trouve dans les muscles (le reste se trouve entre autres dans le cerveau).

Notre corps décompose quelques grammes de créatine chaque jour, mais la remplace par sa propre production et son absorption par les aliments. Comme la créatine se trouve principalement dans le poisson et la viande, les personnes végétariennes ou végétaliennes en ont souvent moins dans leur corps. Mais même lorsque du poisson et de la viande sont consommés, leur teneur dans l’organisme n’est pas maximale. La supplémentation peut aider ici.

La créatine est l’une des substances les plus étudiées, notamment en ce qui concerne l’augmentation de la force et la croissance musculaire. Son effet est impressionnant. Il n’est pas rare de gagner environ 10 % de force en plus en une semaine en prenant des suppléments. Avec une utilisation prolongée, le volume d’entraînement peut même augmenter de 20 pour cent. Cela conduit généralement à une meilleure croissance musculaire.

Prendre de la créatine est considéré comme sûr. Il est également prouvé qu’il peut favoriser la régénération et avoir un effet bénéfique sur diverses maladies des cellules nerveuses ou du cerveau. Le dosage de la créatine, qui est généralement prise sous forme de poudre blanche, a fait l’objet de nombreuses recherches et des fabricants renommés le précisent également correctement. Il vous suffit de vous assurer que vous choisissez une créatine monohydrate. D’autres formes de créatine sont soit moins étudiées, soit plus chères sans apporter d’avantages supplémentaires.

Le nutritionniste Dr. Paolo Colombani est co-fondateur et éditeur du centre de compétences Notabene Nutrition.

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