Pour en savoir plus sur l’exercice pour le diabète, nous avons parlé avec Danine FrugéMD, ABFP, le directeur médical de Centre de longévité Pritikin.
Quels sont les avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de diabète?
L’activité physique est bénéfique pour tous les adultes, y compris les personnes atteintes de diabète. “L’exercice présente de nombreux avantages importants pour le diabète, notamment l’augmentation de la sensibilité à l’insuline, l’amélioration du contrôle de la glycémie, la construction musculaire, la perte de graisse corporelle, la construction de la force osseuse et musculaire, l’amélioration de l’équilibre et de la flexibilité, la diminution des triglycérides et de la tension artérielle, la diminution du risque de complications cardiovasculaires telles que que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la démence », explique le Dr Fruge.
Quelles sont les meilleures façons d’utiliser l’exercice pour aider à contrôler le diabète ?
Lorsque les experts en conditionnement physique parlent de la façon de programmer les entraînements, ils utilisent souvent ce que l’on appelle le principe FITT, qui signifie fréquence, intensité, durée et type. Ces quatre composantes caractérisent ce à quoi vos entraînements devraient ressembler dans votre plan de remise en forme pour une efficacité optimale.
La fréquence fait référence à la fréquence à laquelle vous vous entraînez, l’intensité est l’effort ou le niveau d’effort de l’entraînement, le temps est la durée ou la durée de votre entraînement par séance, et le type est le mode d’exercice que vous faites, comme la course. , marcheun certain type de musculation, yoga, etc.
Le Dr Fruge dit que lorsque vous essayez d’utiliser l’exercice pour contrôler le diabète, le facteur de programmation le plus important est la fréquence – vous voulez viser à être aussi cohérent que possible avec votre routine de conditionnement physique.
« Quotidiennement, c’est mieux, mais essayez de ne pas manquer deux jours de suite. Visez 15 minutes par jour minimum. Au centre de longévité Pritikin, nous recommandons de marcher ou de faire de l’exercice léger 15 minutes après chaque repas ou collation », dit-elle. “Nous encourageons les séances d’exercices de deux jours, le matin et le soir, qui procurent des avantages incroyables pour la santé, tels que la baisse de la glycémie, de la tension artérielle et du cholestérol, ainsi que l’augmentation de l’énergie, de l’humeur et de la vigilance mentale.”
Le Dr Fruge dit que l’intensité est moins importante, surtout au début. « Commencez lentement », suggère-t-elle.
Quels sont les meilleurs types d’exercices pour le diabète?
En termes de meilleur taper d’exercice pour les personnes atteintes de diabète, le Dr Fruge dit que votre programme d’entraînement doit être bien équilibré avec différents types d’exercices, tout comme il devrait l’être pour une personne sans maladies métaboliques.
Elle conseille de suivre un protocole d’entraînement hybride : “Il est préférable d’ajouter des activités de renforcement musculaire aux activités cardio/aérobies, qui, ensemble, offrent le plus d’avantages pour le contrôle à long terme de la glycémie et une composition corporelle et un poids sains.”
La bonne nouvelle est que le Dr Fruge dit que tant que votre diabète est bien géré, vous ne devriez pas vous sentir limité ou limité dans les types d’exercices que vous pouvez faire.
« Si votre diabète est bien contrôlé et que vous n’avez pas de complications majeures, vous pouvez profiter de tous les types d’exercices », dit-elle. «J’ai joué en demi-double de tennis universitaire de Division I. Ma partenaire était une diabétique de type 1 en forme et bien contrôlée qui savait exactement ce qu’elle devait faire pour bien performer. J’ai également couru le marathon Disney avec un groupe d’âges et de types de diabétiques différents qui ont parcouru les 26,2 milles sans complications.
De plus, le Dr Fruge affirme que le type de diabète dont vous souffrez n’affecte pas le type d’exercice que vous pouvez pratiquer, tant que votre état est sous contrôle et que vous n’avez pas de complications graves telles que des dommages aux organes.
Y a-t-il certains types d’exercices que les personnes atteintes de diabète devraient éviter ?
Bien que vous devriez vous sentir relativement libre dans vos choix d’exercice si votre diabète est pris en charge, le Dr Fruge dit qu’il existe certaines précautions pour les personnes atteintes de diabète qui ont une glycémie incontrôlée ou d’autres conditions résiduelles de la maladie.
“Il est sage d’éviter les exercices isométriques à haute intensité pour les diabétiques présentant une glycémie non contrôlée, une hypertension non contrôlée, une maladie cardiaque modérée à sévère et/ou des complications telles qu’une neuropathie périphérique”, explique le Dr Fruge. “Et ceux qui souffrent de rétinopathie devraient éviter les exercices qui impliquent de baisser la tête.”
Il n’y a pas beaucoup de types d’exercices qui impliquent de baisser la tête, mais si vous souffrez de rétinopathie, une complication du diabète qui affecte les yeux, vous devrez peut-être prendre des précautions particulières avec de nombreuses inversions ou étirements de yoga où vous vous penchez au niveau des hanches et vous penchez (comme le pli vers l’avant). Les exercices de musculation tels que les soulevés de terre peuvent également être contre-indiqués.
Existe-t-il des considérations nutritionnelles pour l’exercice chez les personnes atteintes de diabète ?
En particulier si vous souffrez de diabète de type 1, il est important d’être bien alimenté avant votre entraînement avec le les bons nutriments pour aider à contrôler la libération de glucose dans votre circulation sanguine.
“Un diabétique de type 1 devrait consommer des glucides, tels que des fruits, des flocons d’avoine ou des patates douces, associés à des fibres de légumes, de haricots ou de protéines à faible teneur en amidon pour maintenir une glycémie stabilisée, en particulier pendant les exercices cardiovasculaires”, conseille-t-elle. “Au Pritikin Longevity Center, nous proposons de délicieuses petites tasses de fruits et légumes frais dans des glacières côte à côte à l’entrée du gymnase pour encourager nos participants à manger des fruits avec un légume, car les fruits seuls augmentent rapidement la glycémie, mais peut ne pas durer pendant toute la durée de l’entraînement.
Elle suggère également d’utiliser les systèmes de surveillance continue de la glycémie à technologie portable qui donnent des informations en temps réel pour vous aider à guider vos plans d’entraînement et à vous alimenter avant l’entraînement afin d’optimiser la sécurité et l’efficacité de l’exercice avec le diabète.
Le Dr Fruge dit que les considérations nutritionnelles et énergétiques avant une séance d’entraînement sont légèrement différentes pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
« Un diabétique de type 2 peut manger la même chose ; cependant, s’ils sont bien contrôlés et intéressés par la perte de poids, les pré-entraînements contiennent des légumes à faible teneur en amidon tels que le céleri avec des carottes, des concombres, des poivrons, du jicama, des radis, du brocoli, du chou-fleur, etc. et évitez les fruits ou les glucides féculents », suggère Dr Fruge. “[For] des entraînements plus intenses ou plus longs, ou pour les diabétiques prenant des médicaments hypoglycémiants, tels que les sulfonylurées ou l’insuline, l’ajout d’un amidon sain comme carburant de pré-entraînement peut être bénéfique.
Si vous souffrez de diabète et que vous avez des inquiétudes au sujet de l’exercice, vous devriez parler à votre médecin ou à votre endocrinologue pour obtenir des recommandations personnalisées afin de vous lancer dans une routine de conditionnement physique saine. Il peut être intimidant et écrasant au début de commencer à faire de l’exercice avec le diabète, mais le Dr Fruge dit que les avantages peuvent être transformateurs à la fois pour votre corps et votre esprit.
« Travaillant depuis 20 ans avec des patients, j’ai eu l’honneur et la joie d’être témoin non seulement de la rémission, mais aussi de l’inversion du diabète de type 2, et j’ai vu de nombreux diabétiques de type 1 sans complications à long terme. [largely because of their physical activity habits]que je n’ai jamais vu en milieu hospitalier.
