Comment prendre soin du cœur – Santé

De plus en plus de personnes souffrent maladies du cœur. Le stress et la qualité de vie sont deux des facteurs les plus influents sur le bon fonctionnement de notre cœur. Mais ils ne sont pas les seuls.

Facteurs de risque cardiovasculaire

Pour prendre soin du cœur, nous devons être conscients du facteurs de risque cela nous expose au risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Nous vous expliquons ci-dessous ce qu’ils sont afin que vous puissiez les prévenir et réduire le risque pour votre santé :

taux de cholestérol élevé

Comme l’explique le Fondation espagnole du cœur, le cholestérol est directement lié aux maladies cardiovasculaires. Il est important de connaître le taux de cholestérol dans notre organisme pour être conscient du risque qu’il représente pour notre cœur.

Les experts recommandent aux personnes ayant déjà atteint l’âge de la majorité de revoir leur taux de cholestérol une fois par an s’il n’y a pas de complications antérieures. Le binôme parfait est formé par la combinaison d’un alimentation saine et équilibrée oui exercice physique quotidien.

Hypertension artérielle

Le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral augmente considérablement avec hypertension artérielle (hypertension).

Il risque de maladie cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux augmentent chez les personnes hypertendues et si elles sont également obèses, fument ou ont un taux de cholestérol élevé, le facteur de risque de souffrir d’une maladie cardiovasculaire grave augmentera.

La tension artérielle varie en fonction de l’âge et du niveau d’activité physique de chaque personne. On peut prendre comme référence les valeurs normales pour un adulte en bonne santé au repos : 120/80.

Être en surpoids

L’obésité est liée à l’hypercholestérolémie, au diabète et à l’hypertension artérielle, qui, comme nous l’avons expliqué précédemment, sont facteurs de risque importants pour le cœur.

Pour tout cela, il est très important d’éviter de manger des graisses saturées et prendre soin de notre alimentation. De la même manière, nous devons faire de l’exercice pour maintenir notre poids idéal. En règle générale, les médecins mesurent l’obésité à l’aide du Indice de masse corporellequi est calculé en divisant le poids par notre taille.

Si cette valeur est supérieure à 25, vous êtes considéré comme en surpoids et si elle est supérieure à 30, vous êtes considéré comme obèse.

Diabète

Chez les personnes atteintes de diabète, notamment de type II, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès. Il est essentiel qu’aux premiers symptômes ou soupçons que nous puissions souffrir de cette maladie, nous consultions un médecin le plus rapidement possible.

Mode de vie sédentaire

Il est prouvé que les personnes qui mènent une vie sédentaire et ne pratiquent pas de sport ont un risque plus élevé de maladie cardiaque que les gens actifs.

Faire de l’exercice contribue non seulement à maintenir notre poids idéalIl aide également à réduire le cholestérol, la tension artérielle et le diabète. Il renforce également le muscle cardiaque.

Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses, il est recommandé de prendre soin du cœur. faire de l’exercice modéré régulièrement au fil du temps.

Stresser

Bien que ce facteur soit encore étudié par les professionnels de la santé, il semble que le stress contribue également à augmenter le risque de maladie coronarienne.

Il faut tenir compte du fait que lorsque vous êtes dans une situation de stress, des hormones sont libérées qui augmenter la tension artériellede même dans ces situations la fréquence cardiaque augmente et les facteurs de coagulation dans le sang. Ce sont tous des facteurs de risque importants.

Alcool et tabac

Tabagisme habituel provoque le durcissement des artèresaugmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque, provoquant le cœur subit plus d’effort en devant travailler davantage. Il ne faut pas oublier que le tabac, outre la nicotine, contient de nombreuses autres substances chimiques nocives pour la santé cardiaque.

De la même manière le la consommation excessive d’alcool est également un facteur de risque souffrir d’une maladie coronarienne, car elle augmente également la tension artérielle et peut provoquer une fonction cardiaque irrégulière. Cependant, une consommation modérée d’alcool peut être bénéfique, comme l’ont montré diverses études.

Un facteur héréditaire

Il est très important de garder à l’esprit que de nombreuses maladies cardiaques un facteur héréditaire important. De cette façon, si nous avons des membres de notre famille qui ont eu des problèmes cardiaques, il est important de se remettre entre les mains de professionnels afin qu’ils puissent réaliser une étude et exclure d’éventuelles maladies cardiaques héréditaires.

Comment prendre soin du cœur

Les principaux facteurs de risque cardiovasculaire expliqués ci-dessus étant clairs, il est facile de déduire quelles mesures adopter pour prendre soin de notre cœur.

Faire de l’exercice physique

Commençant par être très clair sur : « qui bouge tes jambes, bouge ton cœur“est tout à fait vrai. N’importe quel activité physique ce que nous faisons protégera notre coeur.

Évitez autant que possible les ascenseurs, réservez un moment pour une promenade ou choisissez le sport que vous préférez. Combinez-le avec le exercices de respiration adapté et vous augmenterez ainsi l’activité de votre coeur et tu le fortifieras.

Effectuer des exercices physiques quotidiens contribue à améliorer la circulation augmentant la quantité de sang pompée et bénéficiant ainsi à notre santé cardiaque.

Adoptez une alimentation saine et contrôlez le cholestérol

D’un autre côté, notre alimentation ça doit être très varié. Nous devons consommer des fruits, des légumes, de l’huile d’olive, des aliments riches en fibres et en glucides et éviter la consommation de graisses, en particulier de graisses saturées.

Évitez les habitudes à risque

Évitez le stress, prenez les choses avec calme, respirez et évitez les situations stressantes du quotidien qui, si vous y réfléchissez, la plupart du temps ne devraient pas être autant de source d’inquiétude.

De même, évitez le tabac et la consommation excessive d’alcool, car non seulement votre cœur, mais votre santé en général vous en remercieront.

résumerComme nous l’avons vu, le risques cardiovasculaires Les plus importants sont l’hypertension, l’obésité, le cholestérol et le diabète. Ce sont des facteurs qui menacent notre santé coronarienne et doivent être soigneusement contrôlés pour éviter des problèmes.

Avec une alimentation adéquate, nous pouvons les réduire, pour eux, nous devons consommer plus de poisson que de viande (uniquement du poulet et de la dinde), perdre du poids sous surveillance médicale et faire de l’exercice. De même, vous devez réduire votre consommation d’alcool, arrêter de fumer et manger sans sel.

Gardez à l’esprit que les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde. prends soin de ton coeurVotre santé vous remerciera.

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