Comment prévenir l’épuisement mental

Il épuisement mental et l’apparence physique typique de cette époque peut empêcher de nombreuses personnes de profiter pleinement des vacances. Parmi les principales causes figurent la pression pour atteindre les objectifs, les exigences du travail, les engagements personnels et la réflexion sur les réalisations et les échecs de l’année.

L’accumulation de ces émotions peut épuiser à la fois l’esprit et le corps, affectant considérablement la qualité de vie des personnes pendant cette période. La pression pour « clôturer l’année avec succès » ; C’est l’un des facteurs les plus débilitants dans une société hautement compétitive. Les objectifs non atteints peuvent entraîner des sentiments de frustration, de dévalorisation et une diminution de l’estime de soi.

Selon les experts, ce type d’exigence de soi, alimenté par l’environnement, génère des pensées négatives qui envahissent l’esprit et affectent la confiance en soi. Il s’agit d’un cycle épuisant émotionnellement et psychologiquement, qui diminue la capacité d’apprécier les réalisations obtenues et crée une concentration excessive sur ce qui reste en suspens, ce qui augmente encore le sentiment d’insatisfaction et de fatigue.

« Les signes avant-coureurs d’épuisement mental et physique sont clairs et ne doivent pas être ignorés. Les symptômes psychologiques comprennent la fatigue émotionnelle, l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, des difficultés de concentration et une perte de motivation. Dans la sphère physique, apparaissent des maux de tête, des problèmes de sommeil, des tensions musculaires, des difficultés digestives, des modifications cutanées et une fatigue générale. Ces signes indiquent la nécessité de prendre des mesures pour éviter que le stress et l’anxiété ne deviennent des problèmes plus graves ayant un impact sur la santé générale des gens”, a-t-il déclaré. Liliana Acuña, psychologue de Boreal Salud (MP 4379).

Dans ce contexte, pour prévenir l’épuisement psychologique et mental à cette période, les mesures suivantes sont recommandées : pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ; gérer le stress grâce à la planification ; consacrer du temps à prendre soin de soi avec des activités agréables ; fixer des limites claires aux engagements ; renforcer la résilience grâce au soutien social ; réévaluer les pensées négatives pour réduire l’anxiété ; rechercher le soutien de votre famille ; maintenir des habitudes saines (bonne alimentation et exercice physique); donnez la priorité à un repos adéquat et soyez moins critique envers vous-même.

L’épuisement mental affecte la capacité de profiter des festivités, transformant les moments de célébration en épisodes de tristesse, de désolation et d’angoisse. La pression sociale et la surcharge émotionnelle font qu’il est difficile pour les gens de trouver de la joie lors des réunions de famille et des activités saisonnières. Cet état limite la connexion avec les autres et avec soi-même, diminuant le sens positif que ces dates devraient avoir dans la vie de chaque individu.

« En tant que spécialiste du leadership personnel, à une époque où surgissent plus de propositions sociales et professionnelles que d’habitude, il est important de prendre en compte les engagements qui soutiennent nos actions et nos choix (le pourquoi nous le faisons). Souvent, l’épuisement professionnel survient lorsque nous agissons en vertu d’obligations déconnectées de notre objectif ou de nos valeurs plus profondes. Se reconnecter à ce qui nous donne du sens renouvelle non seulement notre énergie, mais nous aide également à établir des priorités alignées sur notre bien-être. Bref, prévenir l’épuisement mental n’est pas seulement une question de repos, mais d’apprendre à gérer notre énergie à partir de la cohérence entre ce que nous faisons, ressentons et pensons. Il ne s’agit pas seulement d’éviter l’effondrement, mais aussi de transformer notre façon de vivre avec plus de plénitude et de sens », a-t-il expliqué. Laura De Juliiscoach ontologique professionnel.

Les professionnels de la santé mentale jouent un rôle crucial dans la prévention et le traitement de l’épuisement émotionnel. « La psychothérapie est un outil puissant pour développer des capacités d’adaptation, établir des limites saines et promouvoir l’auto-compassion. De plus, les experts aident à gérer le stress et l’anxiété, en fournissant un soutien émotionnel et en favorisant l’équilibre dans les relations professionnelles et personnelles. “Son intervention soulage non seulement les symptômes, mais prépare également les personnes à affronter cette période avec plus de force et de bien-être émotionnel”, a conclu le professionnel de Boreal Salud.

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