Les vacances sont une période de célébration, de convivialité et oui, de repas gourmands et de friandises festives. Mais pour ceux qui prennent des médicaments amaigrissants comme Ozempic, gérer les tentations de la saison tout en restant sur la bonne voie peut ressembler à un exercice d’équilibre. Qu’il s’agisse de déterminer quels aliments manger (et éviter), de contrôler les portions ou de planifier vos injections, les fêtes peuvent présenter des défis uniques. Pour vous aider, nous avons discuté avec des médecins qui partagent des conseils pratiques pour vous épanouir pendant les festivités tout en gardant vos objectifs de santé en tête.
Pouvez-vous sauter une dose d’Ozempic pendant les vacances ?
Jennifer Fontan
La période mouvementée des fêtes pourrait inciter certaines personnes à retarder ou à sauter leurs injections pour « faire de la place » pour des repas plus copieux et plus riches. Toutefois, les experts préviennent que cette approche n’est pas recommandée. « Il est préférable de respecter au mieux votre programme de dosage une fois par semaine », explique Megan Horsham, MDMédecin médical en perte de poids chez L’Institut de bien-être du Sanctuaire.
Cette cohérence aide à maintenir des niveaux stables de médicament dans votre système. Cependant, si vous faire changez de jour d’injection, elle conseille d’être en retard plutôt qu’en avance. « Je ne recommande pas l’injection précoce, car vous pourriez avoir des effets secondaires. Si vous ressentez le besoin de vous injecter un jour ou deux en retard, ce n’est pas un problème.
Et si vous sautiez complètement une semaine ? Le Dr Horsham souligne que le médicament n’a pas complètement quitté votre système, ce qui signifie que vous en ressentirez probablement encore effets secondaires tel que nausées, vomissements et la diarrhée en se livrant. Ozempic agit en aidant à réguler la glycémie et l’appétit, et interrompre votre emploi du temps, même pendant une semaine, peut réduire son efficacité.
“Lorsque vous prenez votre prochaine dose après l’avoir sautée, vous risquez de ressentir des effets secondaires accrus, car le niveau dans votre corps a légèrement baissé par rapport à ce à quoi vous êtes habitué”, ajoute le Dr Horsham. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine médicamenteuse, même pendant les vacances.
Cela dit, il y a de bonnes nouvelles à annoncer : « Vous n’avez pas besoin de retarder ou de sauter votre injection pour profiter de votre festin des fêtes », assure Michael Koehler, MDDirecteur médical chez Affinité Santé entière. « Ces médicaments sont conçus pour agir en conjonction avec votre mode de vie et non contre lui. Médicaments GLP-1 n’éliminez pas le plaisir de manger ; ils aident à gérer les signaux de faim et de satiété.
Que manger (et éviter) pendant les vacances à Ozempic
À l’intérieur de la maison créative
Même si des médicaments comme Ozempic et Wegovy aident à supprimer l’appétit, la grande variété d’aliments riches pour les fêtes peut être tentante. « Les médicaments GLP-1 sont très efficaces pour la gestion du poids, mais ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à des choix alimentaires sains», explique le Dr Koehler. « Si vous consommez principalement des aliments malsains, aliments pauvres en nutrimentsvous ne verrez pas tous les bienfaits pour la santé.
De plus, le Dr Horsham nous rappelle que trop manger ou manger des aliments malsains pendant que l’on prend des médicaments GLP-1 peut entraîner une augmentation des effets secondaires. Cependant, elle souligne que les vacances ne devraient pas être une raison pour une restriction totale : « C’est bien de profiter des aliments que vous aimez pendant les vacances, mais mangez-les simplement avec modération afin de ne pas causer de problèmes d’inconfort. »
Voici quelques conseils du Dr Koehler pour aborder les repas avec pleine conscience.
- Concentrez-vous sur le contrôle des portions: Alors que « les médicaments GLP-1 aident à contrôle des portions et garder la consommation alimentaire avec modération », utiliser des assiettes plus petites ou échantillonner des aliments vous permet de savourer tous vos plats préférés sans surcharger.
- Privilégiez les protéines et les légumes: « Une alimentation riche en protéines aide à maintenir la masse musculaire et soutient le métabolisme. » Astuce : réduisez votre consommation de légumes féculents comme les pommes de terre ou les courges, qui peuvent augmenter votre glycémie, au profit de légumes comme le brocoli, les carottes et les betteraves.
- Limitez les aliments sucrés, gras ou frits : “Il est préférable d’éviter les aliments riches en sucre comme les desserts et l’alcool, mais il est bien de ‘vivre un peu’ et d’en profiter avec modération.” Pour faciliter le choix de petites portions de friandises, posez votre fourchette entre les bouchées. Cela laisse plus de temps aux signaux de satiété pour atteindre votre cerveau afin que vous vous sentiez confortablement satisfait sans en abuser.
Et si vous buviez de l’alcool sur Ozempic ?
La consommation d’alcool peut poser des défis uniques pour les personnes séjournant à Ozempic. “Bien qu’une consommation modérée d’alcool, définie comme un verre maximum d’un verre par jour pour les femmes, soit acceptable, la tendance des directives médicales tend à réduire autant que possible la consommation pour des bienfaits optimaux pour la santé”, explique le Dr Koehler. Boire trop peut entraîner une hypoglycémie (hypoglycémie) ou un inconfort gastro-intestinal.
Des recherches de plus en plus nombreuses montrent que les médicaments GLP-1 peuvent diminuer les envies d’alcool. Pour boire plus intelligemment, optez pour des options moins caloriques comme le vin sec ou les spiritueux mélangés à de l’eau gazeuse. Évitez les cocktails sucrés ou les bières lourdes, qui peuvent augmenter la glycémie. «Je pense que les cocktails sans alcool amusants sont un excellent moyen de ne pas se sentir exclu des fêtes et des événements des Fêtes», ajoute le Dr Horsham.
Conseils pour prospérer sur Ozempic pendant les vacances
SDI Productions
Avec un peu de planification, vous pouvez profiter de la période des fêtes sans sacrifier vos progrès en matière de perte de poids sur Ozempic. Voici ce qui aide :
- Respectez votre programme d’injection: C’est une bonne idée de définir des rappels sur votre téléphone ou votre calendrier pour maintenir la cohérence.
- Privilégier les protéines: “Manger protéine en premier aux repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à mieux gérer votre faim. Cela complète les effets des médicaments GLP-1 pour contrôler envies et promouvoir le contrôle des portions », explique le Dr Koehler.
- Faites-vous plaisir avec modération : « Accordez-vous la possibilité de savourer certains desserts ou de l’alcool, mais faites-le en toute conscience », explique le Dr Koehler. “N’oubliez pas que ces médicaments sont conçus pour vous aider à gérer votre appétit, ils peuvent donc vous aider à contrôler votre alimentation même lorsque les tentations sont fortes.”
- Boire beaucoup d’eau : « L’hydratation est vitale ; assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Cela facilite non seulement la digestion, mais aide également à gérer plus efficacement vos signaux de faim », explique le Dr Koehler.
- Planifiez à l’avance vos repas: Apportez un plat sain lors des réunions ou vérifiez les menus à l’avance lorsque vous dînez au restaurant. «Si vous avez identifié certains aliments qui vous déclenchent ou provoquent des maux d’estomac, je les limiterais ou les omettrais», explique le Dr Horsham.
Surtout, le Dr Horsham souligne que naviguer dans Ozempic pendant les vacances ne devrait pas ajouter à votre stress. “Ces médicaments amaigrissants sont destinés à être utilisés comme un outil et non pour vous priver complètement de vivre et de profiter de la vie.”
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
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