Comment puis-je savoir si j’en ai un – et que puis-je faire ?

Ici, les experts exposent les symptômes et les mécanismes d’adaptation pour y faire face.

Quels sont les signes d’une crise de panique ?

« Les crises de panique sont des réponses corporelles intenses à des éléments de notre environnement, déclenchées par des sentiments de peur, d’inquiétude, de stress ou de danger », explique Stevie Goulding, responsable principale des services aux parents et aux soignants chez YoungMinds.

Les personnes atteintes parlent souvent d’un sentiment accablant d’appréhension et d’anxiété, mais leur corps présente également un certain nombre de symptômes physiques.

« Les symptômes généraux sont des étourdissements, des palpitations cardiaques, des tremblements, une hyperventilation, des nausées, des sensations de picotements, des douleurs thoraciques, une sensation d’étouffement et une peur de mourir ou d’empêcher la fin du monde », explique le Dr Henk Swanepoel, responsable de la psychologie chez Cygnet Health Care.

« L’anxiété peut également affecter les systèmes excréteur et digestif d’une personne, ce qui peut se manifester par des crampes d’estomac, des nausées, de la diarrhée et une perte d’appétit. »

Selon le NHS, la plupart des crises de panique durent entre cinq et vingt minutes, mais certaines durent jusqu’à une heure.

« Le nombre de crises dépend de la gravité de votre état », explique le Dr Swanepoel. « Certaines personnes en ont une ou deux par mois, tandis que d’autres en ont plusieurs par semaine. »

Quelles sont les causes des crises de panique ?

Des situations inconfortables ou des expériences passées peuvent déclencher une attaque.

« De nombreuses situations peuvent provoquer de l’anxiété chez une personne, notamment des expériences passées ou vécues dans l’enfance », explique le Dr Swanepoel. « Le fait de vivre un traumatisme ou une détresse pendant l’enfance peut avoir un impact important, par exemple en cas de maltraitance physique ou émotionnelle, de négligence, de décès d’un parent, etc. Les circonstances de la vie actuelle, comme le chômage, les problèmes financiers et le deuil, peuvent également être à l’origine de l’anxiété. Des changements importants dans la vie quotidienne peuvent également être un déclencheur particulier. »

Qu’est-ce qui aide à gérer les crises de panique ?

La thérapie est la forme de traitement la plus courante pour les crises de panique, mais la pleine conscience pourrait également aider.

“Thérapie comportementale cognitive [CBT] « C’est un type de psychothérapie qui peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux », explique Swanepoel.

« Cette approche enseigne à l’individu des façons alternatives de penser, de se comporter et de réagir aux situations perçues comme anxiogènes. Une autre forme de TCC est la thérapie d’exposition qui se concentre sur la confrontation des peurs. Elle est parfois utilisée en complément d’exercices de relaxation.

« Une autre option de traitement pour certains troubles anxieux est la thérapie d’acceptation et d’engagement. [ACT]. L’ACT applique des stratégies telles que la pleine conscience et la définition d’objectifs. Les techniques de gestion du stress, telles que l’exercice, la pleine conscience et la méditation, peuvent également réduire les symptômes d’anxiété.

Prendre le temps de se concentrer sur la respiration peut également atténuer une certaine anxiété.

« L’exercice de respiration à cinq doigts peut être très utile et vous pouvez le faire à tout moment et n’importe où », recommande Goulding. « L’idée est de faire le tour de chacun de vos doigts : inspirez lorsque votre main se déplace vers le haut, faites une pause de quelques secondes, puis expirez lorsque votre main se déplace vers le bas.

« Les techniques d’ancrage peuvent également être utiles en cas de crises de panique pour nous aider à renouer avec la réalité et à nous mettre en phase avec notre corps et nos sens. Le compte à rebours des cinq sens peut être une technique utile pour y parvenir. Il consiste à penser à cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. »

2024-07-14 22:00:00
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