2024-02-09 09:00:00
Il est facile de considérer les vacances comme une occasion de rattraper le sommeil perdu en étant libéré du travail ou de l’école. Cependant, les experts conseillent aux gens de faire attention à ne pas trop dormir, car cela peut perturber les habitudes de sommeil et provoquer de la fatigue.
L’horloge biologique du corps humain maintient un rythme de sommeil selon un cycle de 24 heures. Le schéma d’éveil qui se produit naturellement lorsque le soleil se lève et la somnolence survenant un certain temps après le coucher du soleil se répètent.
Si vous avez du mal à suivre ce cycle quotidien, vous risquez de manquer de sommeil. Le « sommeil supplémentaire le week-end », qui consiste à dormir davantage pendant les vacances pour soulager le manque de sommeil, a certains effets positifs, mais il a également des effets négatifs, la prudence est donc de mise. Seon Woo Jun-sang, professeur de neurologie à l’hôpital Samsung de Kangbuk, a déclaré : « Le sommeil supplémentaire le week-end ne peut pas éliminer complètement les effets négatifs de la privation chronique de sommeil sur la santé, mais il a pour effet d’en atténuer une partie. » Il a ajouté : « Ce n’est qu’une réponse temporaire et, à long terme, il est important de dormir suffisamment pendant la semaine : « Nous devons reconnaître que c’est idéal pour rester en bonne santé », a-t-il déclaré.
Si votre rythme de sommeil est perturbé pendant les vacances, par exemple si vous dormez plus longtemps pendant la journée ou veillez tard le soir, la fatigue que vous ressentez peut augmenter même si votre temps de sommeil augmente. De plus, des rythmes veille/sommeil perturbés dus à une augmentation du temps de sommeil peuvent entraîner une diminution de la concentration et de la motivation et, si cela se poursuit, peuvent augmenter le risque d’insomnie, de diverses maladies métaboliques et de maladies cardiovasculaires.
En fait, selon les résultats de la « Multi-Ethnic Arteriosclerosis Study (MESA) » menée aux États-Unis, les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières présentaient deux fois plus d’incidences de maladies cardiovasculaires que celles qui n’en souffraient pas. L’incidence du syndrome métabolique a également augmenté de 30 %. De plus, une étude de cohorte prospective réalisée par la UK Biobank a révélé que les personnes ayant des habitudes de sommeil régulières avaient un taux de mortalité inférieur de 20 à 48 % à celles ayant des habitudes de sommeil irrégulières.
Il n’est pas facile d’inverser les habitudes de sommeil une fois qu’elles ont été déformées. Prévenir les perturbations de vos habitudes de sommeil pendant les vacances est la meilleure mesure préventive. Cho Seong-jun, professeur de psychiatrie à l’hôpital Samsung de Kangbuk, a conseillé : “Une fois que le temps de sommeil est perturbé, il est difficile de le corriger. Dans ce cas, pour retrouver le rythme du sommeil, il est plus efficace d’ajuster l’heure de réveil plutôt que le l’heure de s’endormir.
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