Comment réduire les douleurs articulaires associées à la ménopause

Étape normale de la vie d’une femme, la ménopause est le plus souvent associée à des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une prise de poids et des troubles du sommeil, mais aussi à une perte de masse musculaire, de densité osseuse et de douleurs articulaires.

Découvrez dans cet article, quelles sont les causes des douleurs articulaires liées à la ménopause et comment les gérer efficacement, pour la meilleure qualité de vie possible.

Pourquoi les douleurs articulaires surviennent-elles à la ménopause ?

La principale raison réside dans les changements hormonaux, en particulier la baisse des taux d’œstrogènes, qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé des articulations et des os, ainsi que dans la gestion de l’inflammation et de la douleur. De plus, le processus naturel de vieillissement entraîne des lésions articulaires et une perte de densité osseuse, ce qui peut provoquer des raideurs et des douleurs articulaires.

En revanche, deux affections plus courantes, l’arthrose, provoquée par l’usure du cartilage, et l’ostéoporose, caractérisée par une perte de masse osseuse et de tissu osseux, peuvent être à l’origine de douleurs articulaires à la ménopause. L’arthrose peut principalement provoquer des douleurs au niveau des genoux, des épaules, des mains et de la région cervicale, tandis que l’ostéoporose peut affecter la colonne vertébrale, provoquant des douleurs dans la région lombaire. L’arthrose peut également être aggravée par la diminution de la densité osseuse associée à l’ostéoporose. Dans toutes les situations, il est nécessaire de consulter un médecin, pour un diagnostic précis et l’établissement d’un plan de traitement.

Comment soulager les douleurs articulaires de la ménopause

Les douleurs articulaires ne peuvent être gérées que par une approche holistique, allant du régime alimentaire et des suppléments nutritionnels à l’exercice approprié.

Régime et compléments alimentaires

Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels pour les os et les articulations, comme le calcium et la vitamine D. Réduisez la consommation d’aliments transformés riches en sucre et en sel, de caféine, de boissons gazeuses et de produits laitiers, car ils peuvent contribuer à augmenter l’inflammation dans le corps.

Il existe également plusieurs ingrédients naturels et compléments alimentaires qui peuvent aider à soulager ces douleurs :

● collagène – il s’agit d’une protéine structurelle majeure du corps humain qui joue un rôle essentiel dans la formation et le maintien de la santé des articulations. Mais avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue, ce qui peut entraîner des lésions articulaires. À travers les bienfaits du collagèneque l’on retrouve dans les compléments alimentaires, c’est qu’il contribue à renforcer les articulations, en améliorant la qualité des cartilages, et à réduire la douleur.

● curcuma – si vous êtes intéressé par un
découvrez les bienfaits du curcumaun genre de plantes de la famille du gingembre qui comprend également le curcuma, sachez que l’un de ses composés actifs, la curcumine, possède de fortes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations, réduisant ainsi la douleur.

● vitamine D : essentielle à la santé des os et des articulations, car elle favorise l’absorption du calcium. Les suppléments de vitamine D peuvent être bénéfiques pour favoriser l’absorption du calcium par l’intestin et prévenir l’ostéoporose

● Acides gras oméga-3 – que l’on trouve couramment dans les espèces de poissons gras comme le saumon, mais aussi dans les suppléments d’huile de poisson, ils ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils peuvent contribuer à réduire l’inflammation des articulations, mais aussi à les lubrifier.

● glucosamine – un composé naturel présent dans le cartilage, également présent sous forme de compléments alimentaires. Ils peuvent aider à soulager les douleurs articulaires, à restaurer le cartilage et à améliorer la mobilité articulaire.

● la chondroïtine – un autre composé naturellement présent dans le cartilage, peut souvent être associée à la glucosamine dans des suppléments destinés à améliorer la santé des articulations.

Exercices physique

Les exercices d’étirement peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire la raideur articulaire. De ce point de vue, le yoga et le Pilates sont considérés comme d’excellentes options. Un programme d’exercices régulier, qui peut également inclure de la marche, de la natation et des exercices légers, peut aider à renforcer les muscles et les articulations, améliorant ainsi la mobilité.

Compresses chaudes et froides

Appliquer de la glace enveloppée dans une serviette pendant 15 à 20 minutes sur la zone touchée peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. D’un autre côté, des compresses chaudes peuvent aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Les bains chauds peuvent également être réconfortants en cas de douleurs articulaires, car ils aident à détendre les muscles.

Les douleurs articulaires associées à la ménopause sont un problème relativement courant, mais il existe des moyens simples, comme ceux décrits ci-dessus, pour les soulager. Il est également important de consulter un médecin, pour un diagnostic clair et pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.

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