Comment réduire l’inflammation dans le corps : commencez par votre alimentation

Que ce soit pour combattre une infection ou pour accélérer la guérison, votre corps a besoin d’un certain degré d’inflammation. Mais une inflammation trop importante et prolongée peut amener votre système immunitaire à attaquer vos organes sains. Une étude de 2019 publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis a montré que l’inflammation chronique peut être une cause majeure de diabète, de maladies cardiaques et de maladies auto-immunes. Alors, apprenez à réduire l’inflammation dans votre corps.

L’inflammation est une réponse naturelle du système immunitaire du corps pour se protéger contre les stimuli nocifs, tels que les infections, les blessures et les toxines, explique le Dr Pramod Kadam, consultant en chirurgie générale, Ruby Hall Clinic, Pune. Cependant, une inflammation chronique ou excessive peut avoir des effets néfastes sur l’organisme.

1. Douleur et inconfort

L’inflammation entraîne souvent des douleurs, des gonflements et des rougeurs dans la zone touchée. C’est la façon dont le corps signale que quelque chose ne va pas et que vous devez y prêter attention.

2. Fonction altérée

Les tissus enflammés peuvent ne pas fonctionner correctement en cas d’inflammation chronique. Par exemple, des articulations enflammées peuvent entraîner une mobilité réduite et une raideur articulaire.

3. Dommages aux tissus

En cas d’inflammation chronique, les tissus et organes sains peuvent être endommagés au fil du temps. Ces dommages peuvent contribuer au développement de diverses maladies et affections, explique l’expert.

4. Maladies chroniques

Une inflammation prolongée ou systémique est associée à une série de maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et les maladies auto-immunes.

5. Réponse immunitaire affaiblie

Dans certains cas, l’inflammation chronique peut supprimer la capacité du système immunitaire à combattre les infections, rendant la personne plus vulnérable aux maladies.

6. Fatigue

L’inflammation chronique est souvent associée à des sensations de fatigue et de mal-être, explique le Dr Kadam. Cela peut affecter la qualité de vie globale et le fonctionnement quotidien.

Qu’est-ce qui cause l’inflammation du corps ?

Une inflammation dans le corps peut survenir pour diverses raisons. Voici quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles vous pouvez ressentir une inflammation :

1. Maladies auto-immunes

Les maladies auto-immunes sont des affections dans lesquelles le système immunitaire attaque par erreur les tissus sains, entraînant une inflammation chronique. De nombreuses maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde et le lupus érythémateux disséminé, sont plus fréquentes chez les femmes.

2. Fluctuations hormonales

Les changements hormonaux tout au long de la vie d’une femme peuvent influencer l’inflammation. Les cycles menstruels, la grossesse et la ménopause sont des périodes de fluctuations hormonales importantes qui peuvent contribuer aux symptômes liés à l’inflammation.

3. Stress chronique

Le stress psychologique peut déclencher une inflammation dans le corps. Les femmes sont souvent confrontées à des facteurs de stress uniques liés aux pressions professionnelles, familiales et sociétales, qui peuvent conduire à une inflammation chronique si elles ne sont pas gérées efficacement.

4. Régime alimentaire et nutrition

Une mauvaise alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses malsaines peut entraîner une inflammation chronique. C’est pourquoi une alimentation saine est la voie à suivre.

5. Obésité

L’obésité est associée à une inflammation chronique de faible intensité dans tout le corps. Étant donné que les femmes peuvent être plus sujettes à prendre du poids, en particulier lors de changements hormonaux, l’obésité peut être un facteur important de problèmes de santé liés à l’inflammation, explique l’expert à Health Shots.

Façons de réduire l’inflammation dans le corps

Il est important de réduire l’inflammation dans le corps, car cela peut contribuer à atténuer le risque de maladies chroniques. Voici quelques moyens naturels de gérer l’inflammation :

1. Régime anti-inflammatoire

Pour réduire l’inflammation, augmentez votre consommation d’acides gras oméga-3, que l’on trouve dans des aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau et sardines), les graines de lin et les noix. Votre corps vous remerciera pour le régime anti-inflammatoire.

2. Mangez des aliments riches en antioxydants

Fruits et légumes comme les baies, les légumes-feuilles et les produits colorés contenant des antioxydants qui peuvent combattre l’inflammation. Alors optez pour un régime arc-en-ciel !

3. Limitez les aliments transformés

Les aliments transformés riches en sucres raffinés, en graisses malsaines et en additifs peuvent favoriser l’inflammation, alors réduisez-les ou éliminez-les de votre alimentation.

4. Choisissez des grains entiers

Choisissez des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l’avoine plutôt que des grains raffinés comme le riz blanc et le pain blanc. Alors, si vous commencez votre journée avec du pain blanc, il est temps de chercher une alternative.

5. Exercice régulier

Soyez régulier lorsqu’il s’agit d’activité physique comme les exercices d’aérobic, la musculation ou le yoga. L’exercice aide à réduire l’inflammation en régulant le système immunitaire et en améliorant la santé globale, explique l’expert.

6. Gestion du stress

Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience. Le stress chronique peut contribuer à l’inflammation, il est donc très important de le gérer.

7. Un sommeil suffisant

Ne dormez pas tard et levez-vous tôt. Essayez de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. De mauvaises habitudes de sommeil et un sommeil insuffisant peuvent entraîner une inflammation.

8. Gestion du poids

Si vous êtes en surpoids, essayez d’atteindre et de maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. S’il y a un excès de tissu adipeux, celui-ci peut produire des substances inflammatoires.

Réduire l’inflammation dans le corps peut nécessiter une approche globale, et la réponse de chaque personne peut varier. Certains pourraient avoir besoin de médicaments, d’autres devront peut-être apporter des changements alimentaires spécifiques pour gérer efficacement l’inflammation.