Comment réduire naturellement l’hypertension artérielle, Kaltara Poltek Info

KuatBaca.com – Il faut se méfier de l’hypertension artérielle. Parce qu’il est nécessaire de comprendre comment faire baisser l’hypertension naturellement.

Par conséquent, l’hypertension peut être une cause majeure de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Même certaines autres maladies se cachent également.

Les résultats des mesures de tension artérielle supérieures ou égales à 130/80 mm Hg sont élevés.

Pour cette raison, les gens doivent être en mesure de maintenir leur tension artérielle.

Lancement du site officiel de l’école polytechnique de Kaltara, l’hypertension artérielle peut être contrôlée en modifiant ou en changeant son mode de vie.

1. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier pendant 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour peut réduire la pression artérielle des patients hypertendus à 5-8 mm Hg.

Gardez à l’esprit que si les personnes souffrant d’hypertension veulent utiliser l’exercice pour réduire l’hypertension artérielle rapidement et naturellement, faites régulièrement de l’activité physique.

Si la routine d’exercice s’arrête à mi-chemin, l’hypertension artérielle contrôlée peut augmenter à nouveau.

Certains types d’exercices qui conviennent aux personnes souffrant d’hypertension comprennent la marche, la course, le vélo ou la natation. L’entraînement en force musculaire peut également convenir aux personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Mais pour être plus sûr, avant de décider du bon type d’exercice, vous devriez consulter un médecin.

2. Réduire la consommation de sodium et de sel

Bien sûr, réduire l’apport en sodium et en sel est un moyen de réduire l’hypertension artérielle naturellement et rapidement.

En réduisant la consommation de sel et de sodium, les personnes souffrant d’hypertension peuvent réduire l’hypertension artérielle jusqu’à 5-6 mm Hg. En général, la limite maximale de consommation de sodium est de 2 300 milligrammes par jour.

Aussi, ne vous habituez pas à ajouter trop de sel dans les aliments.

3. Réduire la caféine

Les produits contenant de la caféine tels que le café, le thé, le chocolat, les sodas et les boissons énergisantes augmenteraient la tension artérielle jusqu’à 10 mm Hg chez les personnes qui en consomment rarement.

Cependant, les personnes qui boivent régulièrement de la caféine peuvent ne pas avoir une augmentation très significative de la pression artérielle. Néanmoins, considérez les effets à long terme de la consommation de caféine sur la tension artérielle qui est susceptible d’augmenter.

4. La consommation de sucre raffiné et de glucides est réduite

Une étude de 2010 a révélé qu’un régime pauvre en glucides peut abaisser la tension artérielle de 4,5 à 5,9 mm Hg. Une alimentation pauvre en glucides et en sucre peut faire en sorte qu’une personne se sente rassasiée plus longtemps.

Parce que généralement les gens mangent plus de protéines. Pour ceux d’entre vous qui cherchent un moyen de réduire l’hypertension artérielle rapidement et naturellement, essayez de réduire votre consommation de sucre et de glucides raffinés comme la farine de blé.

5. Augmentez votre apport riche en potassium

L’apport élevé en potassium, y compris les aliments qui peuvent réduire l’hypertension artérielle. Le potassium est un minéral important qui peut aider à lier le sodium et améliorer la circulation sanguine.

Certains aliments antihypertenseurs qui peuvent être un moyen de faire baisser l’hypertension artérielle rapidement et naturellement, à savoir :

Mangez des légumes pour abaisser l’hypertension artérielle comme les épinards, le chou frisé, le chou frisé, les tomates, les pommes de terre. Fruits qui peuvent abaisser l’hypertension artérielle tels que les melons, les bananes, les avocats, les oranges, les abricots. Thon et saumon. Noix et graines. Lait et yaourt.

6. Mangez des baies

Fraises, myrtilles, framboises, mûres sont des fruits qui peuvent faire baisser l’hypertension artérielle.

Le fruit est riche en composés polyphénoliques naturels qui sont bons pour maintenir la santé cardiaque, réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et réduire l’hypertension artérielle.

7. En réduisant le stress

Une autre façon de réduire l’hypertension artérielle consiste à réduire le stress. L’hypertension artérielle est également plus difficile à contrôler lorsque le stress s’accompagne d’habitudes alimentaires malsaines, de consommation d’alcool et de tabagisme.

Pour cette raison, comment réduire l’hypertension artérielle rapidement et naturellement doit impliquer la gestion du stress de la personne atteinte. Réduire le stress en s’attaquant aux principales causes de stress. Autant que possible pour éviter les facteurs de stress et prendre le temps de se détendre pour que l’esprit se détende.

8. Dormez suffisamment la nuit

Des études révèlent que dormir moins de sept heures par jour peut augmenter le risque d’hypertension. Pour ceux d’entre vous qui essaient de réduire l’hypertension artérielle rapidement et naturellement, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit.

9. En arrêtant de fumer

Bien sûr, arrêter de fumer peut être un moyen de réduire l’hypertension artérielle rapidement et naturellement. Ainsi, arrêter de fumer peut également être un moyen de réduire le risque de maladie cardiaque et d’améliorer la santé globale. Voilà donc quelques conseils ou façons de réduire l’hypertension artérielle naturellement et rapidement pour la communauté.