Comment renforcer et soutenir le système immunitaire

Article mis à jour le 7 mars 2024

Renforcer et soutenir le système immunitaire est essentiel, mais comment y parvenir au mieux ? Voici quelques conseils pratiques et simples.

Stress, changements de température, âge, manque de sommeil, alimentation inadéquate. De nombreux facteurs peuvent conduire à un diminution des défenses immunitairesfavorisant l’apparition d’affections saisonnières ou de pathologies de toutes sortes.

Le renforcer n’est pas difficile. À moins que le problème ne dérive de causes pathologiques, qui doivent être identifiées avec l’aide d’un médecin spécialisé, il suffit généralement d’adopter un mode de vie plus sainfaire de l’exercice physique, améliorer son alimentation et essayer de mieux se reposer.

Renforcer le système immunitaire grâce à la nutrition

La principale méthode pour renforcer le système immunitaire est d’apporter à la table des aliments sains, riches en tous les nutriments nécessaires au bien-être de l’organisme.

Parmi les aliments essentiels, on retrouve tout d’abord ceux contenant des vitamines A, B (B1, B2, B3, etc.), C, E et K. Plus précisément :

• vitamine A il est présent dans les fruits et légumes jaunes et oranges, les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et le foie ;
• Vitamines B il y en a 8 et chacun d’eux apporte des avantages spécifiques, c’est pourquoi comprenez où est-il vitamine B cela peut être complexe ; en général, il est possible de l’assimiler aussi bien à partir d’aliments d’origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs, le lait et le fromage, que de ceux d’origine végétale, comme la levure, l’avocat et les légumineuses ;
• les principales sources de vitamine C ce sont les agrumes, les kiwis, le brocoli, les poivrons rouges, les tomates, les choux de Bruxelles, les fraises, le melon et les groseilles ;
• il est possible d’intégrer le Vitamine E manger des aliments comme des céréales, des noix et des légumes verts à feuilles ;
• la Vitamine K il est principalement présent dans les artichauts, les légumes à feuilles vertes, les céréales et les fruits.

Lorsque l’alimentation normale ne permet pas de prendre toutes les vitamines nécessaires au renforcement de vos défenses immunitaires, vous pouvez recourir à des suppléments. Bien entendu, pour être sûr de prendre ce dont vous avez besoin et connaître le bon dosage, il est préférable de contacter votre médecin.

Activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulièrement permet de garder le corps en bonne santé et de renforcer le système immunitaire. Attention cependant à ne pas en faire trop, car un exercice physique excessif peut stresser l’organisme et affaiblir son système de défense.

Pour se sentir bien, il n’est pas indispensable de pratiquer un sport particulier ni même d’aller à la salle de sport ; marches rapides, balades à vélo et jogging matinals’ils sont pratiqués de manière cohérente, sont d’excellents alliés du système immunitaire.

Autres méthodes pour renforcer le système immunitaire

Parmi les nombreuses autres méthodes qui peuvent aider à renforcer et à soutenir le système immunitaire, citons l’élimination du tabac et des boissons alcoolisées et atteindre le poids idéal. Egalement indispensable dormir au moins 7 ou 8 heures chaque nuiten essayant de toujours me coucher à la même heure.