2024-05-21 01:48:56
Le mois dernier, dans le cadre de la série InsideHook sur la crise de l’amitié masculine, j’ai écrit un essai sur la puissance des partenariats de tennis. En termes simples : les hommes adultes qui jouent un match de tennis hebdomadaire ont réussi.
Il est rare d’avoir un mélange aussi fiable de forme physique et d’interaction sociale – et il n’est pas étonnant qu’un projet de 25 ans publié par le Étude cardiaque de la ville de Copenhague (CCHS) trouvé raquette les sports sont associés de la manière la plus positive à l’espérance de vie.
Si vous avez un ou plusieurs partenaires de tennis, continuez à faire ce que vous faites. Mais si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas. Il existe un moyen extrêmement simple de jouer quand vous le souhaitez, d’utiliser ce sport pour rester en forme et peut-être de jeter un pont pour jouer régulièrement avec d’autres adultes. Je parle de l’humble mur de tennis.
Qu’est-ce qu’un mur de tennis ?
Si le nom semble… légèrement inconnu, c’est parce qu’il ne s’agit pas d’une désignation officielle. J’ai pris une certaine licence éditoriale dans le but d’exposer ici. Les murs de tennis, ou murs d’entraînement, sont des murs de 14 à 16 pieds de haut, parfois avec des lignes peintes – ou des lignes appliquées avec du ruban adhésif – avec une enceinte attenante, semblable à la moitié d’un court de tennis.
Les villes et villages peuvent désigner ces installations comme «terrains de handball.» À New York, où je vis, il y a des centaines de terrains de handball dans les cinq arrondissements. Je vois souvent des groupes de gars jouer à des petits tournois de handball dans ces cages (le sport est plus important ici que la plupart des gens ne le pensent), mais la majorité des amateurs de loisirs frappent encore et encore une balle de tennis contre le mur.
Excellent moyen de devenir bon
Si vous débutez dans ce sport ou si vous y revenez, un mur de tennis est un excellent outil pour développer votre jeu. D’une certaine manière, « jouer » sur un mur de tennis, c’est un peu comme se rendre sur un terrain de basket-ball pour tirer des paniers : il n’y a pas vraiment de mauvaise façon de s’y prendre. Mais il pourrait être utile de suivre ces quatre lignes directrices.
- Commencez à environ 10 à 20 pieds du mur : De la même manière que vous vous échaufferiez avec un partenaire dans les cabines de service, il s’agit d’un moyen à faible enjeu de se faire une idée de l’espace. Une fois que vous vous sentez détendu, reculez de l’autre côté de la cage et commencez à vraiment vous balancer à travers le ballon.
- Laissez la balle rebondir deux fois avant de vous atteindre : C’est particulièrement important pour les débutants. Vous effectuez une volée avec une dalle de béton – qui se soucie d’attraper la balle en un seul rebond ? Cela garantira que vous resterez fidèle à votre jeu de jambes et que vous perfectionnerez vraiment votre swing. De plus, cela prolongera votre session.
- Essayez de le placer à au moins trois pieds au-dessus de la ligne : En supposant que votre mur comporte une ligne. Sinon, vous avez probablement une bonne idée mentale de la hauteur d’un filet de tennis (et de l’endroit où il se trouverait à trois pieds au-dessus). Faites juste attention à ne pas le faire passer complètement par-dessus le mur… l’une des grandes indignités de s’entraîner sur un mur de tennis.
- Alternance de coups droits et de revers : Une fois que vous avez vraiment cuisiné, cela devrait être la fin du jeu. Pas d’exercices fous. Faites simplement cinq coups droits, cinq revers, répétez.
L’état de flux insaisissable
Certains pourraient accuser une séance sur un mur de tennis d’être un peu ennuyeuse. Je les accuserais d’être trop bons au tennis. Pour la plupart des adultes amateurs, il s’agit d’une méthode fantastique pour bricoler votre trajectoire de swing et votre pied, tout en cochant un certain nombre d’autres cases de bien-être.
Les murs de tennis vous permettent de sortir, d’augmenter votre fréquence cardiaque, d’encourager la mobilité et de vous offrir la solitude (ce qui est différent d’être seul – il y a un but à cette marque de temps seul).
Une séance bien placée peut également activer l’état de flux insaisissable, défini par le grand chercheur Mihaly Csikszentmihalyi comme : « Un état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d’autre ne semble avoir d’importance ; l’expérience est si agréable que les gens continueront à la faire, même à grands frais, pour le simple plaisir de la faire.
Le « coût » ici, s’il y en a un, pourrait être les exigences physiques liées à une bousculade d’une demi-heure. Ou peut-être la blessure psychologique causée par un autre revers devant des gens. Mais cela n’a plus d’importance lorsque vous adoptez un rythme sain et bourdonnant.
C’est une expérience délicieuse. Une nouvelle canette de Penn 1, plus des Airpods dans vos oreilles (je pense que la musique fonctionne mieux que les podcasts pour ça, d’ailleurs) et le monde pourrait bien fondre. Essayez-le cet été. Si vous jouez autant, vous finissez par jouer avec des partenaires dès septembre, tant mieux.
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