Comment savoir si je cours bien et si je corrige ma posture ?

• Peut-être êtes-vous un coureur débutant ou expérimenté qui, même s’il court régulièrement, Vous souffrez de courbatures récurrentes dans certaines parties de votre corps ou êtes sujet aux blessures.
• Dans tous les cas, améliorer notre capacité de course est non seulement possible, mais c’est quelque chose sur lequel nous pouvons travailler. maintenir une forme optimale, être plus efficace et surtout, rester à l’écart des blessures.

Dans cet article nous vous donnons les clés pour analyser si vous avez une posture correcte et à quels points il faut faire attention.

Techniques pour courir avec une posture correcte

Il faut garder à l’esprit que la zone cervicale fait partie de la colonne vertébrale, au même titre que la partie supérieure du dos. Pourtant, Ces zones doivent être alignées avec le reste du corps-colonne vertébrale, en évitant de se pencher en avant comme c’est généralement le cas chez un grand nombre de coureurs ou ceux qui présentent :

Ces détails feront pour éviter de tomber (corps très penché en avant), vos membres inférieurs avancent pour freiner. Et cela provoque le le pied a sa phase d’appui éloignée du centre de masse (situé au milieu de notre torse) et la hanche.

Mais aussi, porter le corps excessivement penché en avant, en plus de cette courbure excessive dans la zone dorsale, Il empêche le mouvement fluide de la ceinture thoracique et empêche une mauvaise gestion de la respiration.

Tête et regard

Si vous regardez le sol à environ deux mètres devant vous, votre corps est probablement trop penché en avant et votre cou subira des tensions.

Bras, épaules et mains

Les bras ne doivent pas être croisés devant le corps, et vous n’avez pas non plus les coudes presque étendus. Les bras doivent être détendus, les coudes fléchis à environ 90 degrés et légèrement près du corps.

Toute tension que nous générons dans n’importe quelle partie du corps affectera notre dépense énergétique, donc garder les poings serrés ne vous profitera pas.

Dos, ventre et hanches

Afin de maintenir une bonne posture et également de protéger la colonne vertébrale des impacts, il est important travaillez votre zone médiane dans sa totalité : l’abdomen transversal profond, les obliques, le droit de l’abdomen, le quadratus lumborum et la zone dorsale.

Cela vous permettra d’avoir un structure musculaire solide et forte dans votre tronc pour pouvoir rester debout au fil des kilomètres et ne pas perdre sa posture.

Los fesses Ils constituent un groupe musculaire fondamental en course à pied, car ils sont responsables de stabiliser la hanche et protéger également le bas du dos.

Des fessiers forts vous éviteront de nombreuses oscillations et rotations indésirables de la zone lombaire.

Mais également, Plus nos hanches sont stables, plus nos genoux le seront.évitant ainsi bon nombre des blessures courantes des coureurs.

Jambes, genoux et pieds

L’alignement de ces 3 structures est essentiel pour un technique correcte et support naturel qui favorise l’économie de course, la bonne absorption des forces d’impact et donc une technique correcte et moins sujette aux blessures.

avoir une certaine chevilles avec une bonne mobilité et stabilitépermettra aux supports d’être plus sûrs et à la cheville et aux autres structures de se déplacer efficacement et rapidement.

Les genoux doivent conserver une bonne stabilité dans chacun des appuisles empêchant de tomber vers l’intérieur (valgus dynamique du genou), rompant ainsi l’alignement correct et entraînant une incidence élevée de blessures.

Comment savoir si vous courez correctement ?

Le plus simple et le plus pratique est de s’adresser à un professionnel de l’exercice physique spécialisé dans effectuer une analyse biomécanique afin qu’il puisse identifier votre mobilité au niveau fonctionnel, ainsi qu’analyser votre technique de marche et de course et à partir de là détecter d’éventuelles erreurs pour améliorer votre technique.

Une autre option simple est demande à quelqu’un de t’enregistrer pendant que tu cours comme vous le faites habituellement, afin qu’avec l’enregistrement, vous ayez un retour immédiat sur votre façon de courir et vos perceptions. Il faudra vérifier le Points à surveiller vus dans la section précédente : regard, position du tronc, mouvement des bras, où le pied atterrit dans la phase d’appui maximum, cadence de course…

Si vous avez également tendance à ressentir beaucoup de tensions dans des zones telles que : le cou, les trapèzes et la zone lombaire après avoir couru, cela peut indiquer que votre posture peut être améliorée.

Erreurs courantes dans la technique de course

Après avoir vu ce qui précède, nous résumons les erreurs les plus fréquentes en course à pied auxquelles vous devrez faire attention si vous souhaitez améliorer votre technique de course :

• Regard vers le sol et/ou cou fléchi vers l’avant (tension cervicale).
• Corps excessivement penché en avant et épaules voûtées.
• Des pas trop longs qui provoquent des appuis trop éloignés du centre de masse (impact plus important sur les genoux).
• Cadences de course inférieures à 170 pas par minute (temps de contact plus longs et plus de dépenses musculaires, moins d’efficacité).
• Bras avec les coudes légèrement fléchis.

conclusion

Comme vous le voyez, ce sont des points que nous pouvons progresser de manière simple et en prenant conscience lors de nos prochaines séances afin d’améliorer notre façon de courir.

Bibliographie recommandée

1. López Chicarro, José ; Sánchez, Domingo. «Physiologie et forme physique pour les coureurs», Prowellness Editorial, 2014.
2. Mc. Dougall, Christophe ; Orton, Éric. « Né pour courir 2 », Knopf Publisher, 2022.
3. Napier, Chris. « Course à pied : Améliorez votre technique, évitez les blessures, perfectionnez votre entraînement », Penguin Random House, 2023.

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