2023-09-18 16:40:28
Sans aucun doute, même si beaucoup d’entre nous en hiver ne sont pas habitués aux températures froides ou aux conditions météorologiques défavorables, ils préfèrent le cyclisme en salle… en hiver, nous pouvons également nous entraîner au cyclisme en tenant compte de certaines considérations fondamentales pour ne pas laisser le froid nous empêcher de nous entraîner. .
Sur le vélo, contrairement à la course, le sensation thermique du froid ainsi que du vent, affectent négativement plus que le nombre de ces conditions qui se produisent dans la course. Certains des plus grands défis auxquels les cyclistes sont confrontés en hiver sont les suivants :
- Températures très basses et/ou sensation thermique bien inférieure à la température ambiante.
- Vent
- Pluie.
- Air très froid.
- Mauvaise visibilité les jours pluvieux/brumeux/nuageux.
Pour cette raison, et pour vous aider à maintenir votre entraînement cycliste en hiver, nous nous concentrons sur les équipements et vêtements nécessaires pour vous entraîner en hiver avec votre vélo.
Préparez les bons vêtements
Compte tenu des conditions météorologiques qui peuvent décourager plus d’une personne de sortir à vélo, Investir dans du matériel adapté est indispensable pour s’entraîner à vélo en saison hivernale.
Une fois que vous avez froid, que vous êtes mouillé, que vos chaussures sont mouillées, vos mains… il est difficile de retrouver la température corporelle optimale.
Cela affecte directement les performances et peut également nuire à la santé.
Actuellement, nous trouvons sur le marché du matériel, des accessoires et des vêtements adaptés à l’entraînement cycliste à basse température ou dans des conditions météorologiques défavorables.
Quelle est la théorie des trois couches ?
Avec la fin de pouvoir s’entraîner en hiver et maintenir une bonne température corporellenous suivons la théorie des 3 couches.
Cette théorie et pratique courante dans les sports de plein air consiste à portez toujours au moins 3 couches de vêtements fabriqués dans des tissus différents et avec différentes fonctions qui nous permettent de créer un climat différent dans notre corps qui le protège, ainsi que notre corps, dans des conditions climatiques défavorables.
- Première couche : Sous-vêtements techniques, nous aidera à ne pas avoir froid et à pouvoir maintenir une bonne température corporelle et une bonne circulation sanguine dans tout le corps. C’est ce qu’on appelle souvent « seconde peau », elle nous permet de rester au sec et possède une grande capacité d’absorption de l’humidité. Il doit être respirant, très confortable et vous permettre de bien bouger, tout en vous apportant de la chaleur.
- Deuxième couche : Isolation thermique, dans ce cas, ce sera le maillot cycliste à manches longues. La fonction principale est de nous isoler du froid, de maintenir la chaleur interne pour éviter les pertes de température et empêcher le froid de pénétrer. Comme il s’agit d’un vêtement isolant, essayez d’en choisir un qui vous permet également de bouger sans difficultés et qui est également composé d’une matière qui repousse l’eau. Lisez la description et les détails dans lesquels apparaissent habituellement les degrés ou les températures pour lesquels le vêtement est adapté.
- Troisième couche : Protection contre le vent et la pluie; Même si à de nombreuses reprises nous ne le portons pas dès le début, nous le portons dans la poche de notre veste en cas de pluie éventuelle dans les descentes ou de vent fort. Ils doivent avoir une membrane extérieure coupe-vent et imperméable. Il doit être respirant car il y a des températures froides, le corps dégage une grande quantité de chaleur qu’il faut dissiper pour ne pas transpirer excessivement et rester froid.
Autres matériels complémentaires et pratiques
- Bottes en néoprène et imperméables : Les pieds et les mains sont l’une des zones du corps où les cyclistes souffrent le plus du froid. Les couvre-chaussures en néoprène vous aident à rester au chaud et à éviter les pieds froids. Il existe également des surbottes fabriquées dans un tissu spécifique déperlant pour les jours de pluie et pour éviter que vos pieds ne soient mouillés.
- Gants chauffants : Il existe des gants dotés d’une batterie réglable qui fournit de la chaleur. Pour ceux qui souffrent d’allergies au froid ou qui perdent la sensibilité des mains à cause de celui-ci, ils constituent une très bonne option.
- Chauffe-mains instantanés : Ce sont des petits sacs que nous pouvons emporter dans notre maillot et utiliser lorsque nos mains sont très froides.
- Lunettes à verres transparents pour les jours de faible visibilité : Pour protéger nos yeux du vent, des rayons ultraviolets et également ne pas perdre la visibilité de la route, les lunettes à verres transparents sont parfaites pour les journées nuageuses ou par faible visibilité.
Conseils supplémentaires pour le cyclisme en hiver
- Laissez la maison au chaud pour éviter d’avoir froid avant de commencer à pédaler.
- Faites des étirements dynamiques à la maison avant de sortir pour préparer vos muscles et augmenter le flux sanguin. (Avec le froid, les muscles sont soumis à une plus grande tension et le risque de blessure dû à un mouvement brusque est plus élevé).
- S’échauffer sur le vélo très progressivement pour augmenter la température du corps.
- Restez hydraté même si vous n’avez pas soif: Il est courant que, comme vous n’avez pas soif, vous ne buviez pas d’eau ou de boisson isotonique ; Cependant, votre corps dégage de toute façon de la chaleur par la sueur. Il est nécessaire que vous vous hydratiez tout au long de la séance d’entraînement.
- rendez-vous visible: Bien que l’utilisation des feux arrière et avant soit obligatoire, en hiver, il est recommandé, en plus de leur utilisation, que vos vêtements comportent des détails réfléchissants ou des couleurs vives afin que vous puissiez être vu par tout type de véhicule.
- Si vous rencontrez de la pluie/neige lors d’une sortie, vérifiez l’état de votre vélo une fois celle-ci terminée.: état des batteries du vélo (si vous possédez une boîte de vitesse électronique/vélo électrique), état de la chaîne. Il est important de l’avoir prêt et bien entretenu avant la prochaine sortie.
conclusion
Les vélos ne sont pas seulement destinés à l’été, nous pouvons également profiter du vélo de montagne, de gravel ou de route en hiver, en tenant compte de certaines considérations concernant le matériel, les vêtements techniques et autres accessoires de sécurité.
Profitez du vélo en toute saison de l’année !
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