Comment surmonter un traumatisme et remodeler votre vie

Il est toujours étonnant de voir à quel point certaines personnes peuvent rester calmes et posées face à une tragédie, tandis que d’autres peuvent faire une dépression nerveuse. Ces derniers n’ont pas la capacité de se relever et de continuer malgré les événements traumatisants et les revers ; nous parlons ici de résilience.

C’est ce qui nous permet de faire face aux défis, de surmonter les difficultés et les traumatismes et d’accepter le malheur. Par exemple, vous pouvez trouver un de mes anciens articles ici : Résilience – Pourquoi certaines personnes s’effondrent-elles à cause de leurs problèmes ? (naturheilt.com)

Les psychologues et les psychiatres rapportent désormais que des événements très stressants modifient directement notre cerveau dans le sens où nous percevons le monde différemment et évaluons les dangers différemment.

Dans le passé, les gens, en particulier les jeunes, étaient élevés pour endurer les difficultés « comme un homme » et pour résoudre activement les problèmes. Notre culture d’aujourd’hui consiste davantage à éviter à tout prix l’inconfort et la douleur. Par exemple, de nombreuses universités ont des « espaces sûrs » respectivement «Salle à vins» meublé.

Notre culture est apparemment déterminée à céder immédiatement à toute adversité de la vie. Cela se voit également dans la manière dont nous traitons la controverse aujourd’hui. Quiconque s’écarte du courant dominant est immédiatement catalogué comme « extrémiste de droite », « grossier » ou « raciste », avec lequel on ne veut plus avoir rien à faire en tant qu’écologiste vertueux. Afin de pouvoir gérer tout cela, nous nous tournons de plus en plus vers les antidépresseurs.

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La conception moderne du traumatisme

Les auteurs suivants ont traité du sujet majeur du traumatisme :

• Bessel van der Kolk : « Horreur incarnée : traces de traumatismes dans le cerveau, l’esprit et le corps et comment les guérir »
• Peter Levine : « Guérison des traumatismes »
• Gabor Maté

Mais que sont exactement les événements traumatisants ?

Il est pratiquement impossible de répondre clairement à cette question, car ce qui semble traumatisant pour une personne n’est qu’une expérience peut-être quelque peu violente pour une autre. Il ne s’agit donc pas d’une évaluation générale d’un événement, mais toujours de notre réaction individuelle à celui-ci. Néanmoins, il existe certainement de mauvaises situations que n’importe qui trouverait traumatisantes.

Le traumatisme est communément décrit comme le sentiment d’être dépassé par un événement indépendant de notre volonté.

Voici comment les événements traumatisants affectent notre cerveau

Les événements traumatisants se caractérisent par le fait que nous sommes totalement incapables de les traiter au moment où ils surviennent. Trois parties de notre cerveau sont désormais abordées. Selon Bessel van der Kolk, c’est une expérience que notre corps et notre esprit revivent encore et encore.

L’amygdale fait partie du système limbique. Il est responsable de la reconnaissance et du contrôle des réactions de peur et des émotions. Lorsqu’il est menacé, par exemple, il active la réponse de fuite, de combat ou de gel. Il peut rester hyperactif après un événement traumatisant.

Les conséquences peuvent être une vigilance excessive, des troubles anxieux, des crises de panique, mais aussi des plaintes physiques. Les personnes touchées ont souvent tendance à éviter les comportements afin d’éviter autant que possible leurs souvenirs du traumatisme.

L’hippocampe fait également partie du système limbique. Il est responsable de l’apprentissage et de notre mémoire. En cas de danger, il assure la libération immédiate de cortisol, l’hormone du stress, afin de réduire les éventuelles douleurs et d’augmenter la concentration de survie.

Il existe désormais des études qui montrent que de nombreuses personnes souffrent du trouble de stress post-traumatique (SSPT). plus petit et moins fonctionnelavoir un hippocampe. Normalement, le système revient à son état initial après une menace, mais après un véritable traumatisme, le cerveau reste en alerte.

Mais si le niveau de cortisol est élevé de façon permanente, cela Système immunitaire définitivement affaibli. Les personnes ayant subi un traumatisme dans leur enfance, par exemple, sont soumises à une risque plus élevé de maladies chroniques à l’âge adulte.

Le cortex préfrontal est le centre de la pensée abstraite, du raisonnement logique, de la concentration et de la résolution de problèmes. Cette partie du cerveau est affectée négativement par un traumatisme. Il en résulte une réduction des fonctions exécutives, qui conduit à des décisions sous-optimales car leurs conséquences à long terme ne sont pas visibles. De plus, les dommages au cortex préfrontal sont associés à d’énormes difficultés de concentration et à des problèmes d’apprentissage.

Renforcer la résilience grâce à la guérison des traumatismes

La bonne nouvelle est que notre cerveau peut récupérer et s’adapter aux nouvelles situations de la vie. De nombreuses personnes ayant subi un traumatisme ont des réactions assez limitées au plaisir et à la joie. Il leur est plus difficile d’apprendre de nouvelles choses et, bien souvent, nouer un partenariat ne fonctionne pas du tout. Ils ont de gros problèmes d’émotions et aussi de stress. Mais « se remettre » d’un traumatisme est possible si vous êtes prêt à y consacrer du temps et de la patience. Nous présentons ci-dessous des stratégies à court, moyen et long terme sur la manière dont une telle reprise peut avoir lieu.

Stratégies à court terme

Les exercices de respiration sont une méthode recommandée pour de nombreux problèmes psychologiques. Voici un exemple respirer profondément dans votre ventre répertorié.

Concentrez-vous consciemment sur tous les moments positifs. Tenir un journal de gratitude s’est avéré être une bonne idée.

Prenez l’habitude de passer beaucoup de temps à faire de longues promenades (seul) dans la nature.

Stratégies à moyen terme

Ayez une alimentation saine et équilibrée.

Faites de l’exercice régulièrement.

Faites un passe-temps que vous aimez.

Les contacts sociaux sont très importants, y compris les nouveaux.

Stratégies à long terme

Votre propre foi est un grand soutien.

Vous pouvez ressentir plus de sérénité grâce à une méditation régulière.

Essayez d’améliorer lentement mais sûrement votre vie à votre rythme.

En faisant du bénévolat, vous devenez un élément important d’une communauté.

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Ce message a été créé le 20 août 2024.