Comment survivre aux bouffées de chaleur de la ménopause?

Peut-on venir à bout de ces bouffées de chaleur qui accompagnent la ménopause? Elles se raréfient avec le temps, disent les pros, mais d’ici là…

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont l’un des maux les plus courants associés à la ménopause; plus de 70% des femmes en souffriraient. Les symptômes regroupés sous ces fameuses “bouffées de chaleur” comprennent le plus souvent:

• Une transpiration excessive
• Des palpitations
• Des maux de tête
• Des nausées
• Des vertiges
• Des frissons
• Une sensation d’agitation

Toutes les femmes ne souffrent pas de ces symptômes conjointement. Certaines ne citeront que quelques rougeurs au visage quand d’autres devront se dépêtrer avec une transpiration abondante, accompagnée de palpitations. Mais “always look on the bright side of life”, dit la rengaine: les bouffées de chaleur ne sont heureusement que temporaires et leur fréquence diminue généralement en post-ménopause, quand le corps est hormonalement plus stable.

La faute à qui?

C’est la chute du taux d’œstrogènes qui provoque un dérèglement du centre de contrôle de la thermorégulation, cette zone du cerveau qui régule la température du corps. Disons que le corps fait fausse route: il pense que vous avez trop chaud et tente alors de se refroidir, votre pression artérielle augmente, votre cœur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins se dilatent. En conséquence, vous avez chaud, vous rougissez et transpirez excessivement.

Peut-on passer à côté?

Pour prévenir les bouffées de chaleur, sept pistes à essayer.

1. Bouger suffisamment

Cela peut sembler contradictoire, mais faire de l’exercice et transpirer peut aider à lutter contre les bouffées de chaleur. Si vous faites de l’exercice au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes (que ce soit du jogging ou du yoga dynamique, il faut que le cœur pompe), vous pourrez réduire de manière significative les bouffées de chaleur ainsi que leur intensité.

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Texte: Jolien Thieleman. Adaptation: Lauranne Lahaye. Avec le soutien de Theramex Belgique.