Comment un anneau de Pilates peut soutenir votre entraînement à la maison

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Entraînement systématique de tout le corps : comment utiliser correctement un anneau Pilates

Afin de renforcer les muscles profonds, un entraînement systématique de tout le corps – également connu sous le nom de Pilates – est recommandé. Les exercices sont également adaptés pour le dos, le ventre et le plancher pelvien. Pour intensifier cela, l’anneau Pilates peut être un complément utile. Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

Le Pilates a l’avantage que les exercices peuvent être effectués non seulement au gymnase ou dans un cours de sport, mais aussi à la maison. Selon que vous préférez vous entraîner seul ou en groupe. Tout ce dont vous avez besoin pour l’entraînement complet du corps est un tapis antidérapant et des vêtements d’entraînement confortables. Vous pouvez utiliser des accessoires de fitness appropriés pour soutenir cela, comme un rouleau Pilates ou un anneau Pilates (également connu sous le nom de Magic Circle). Ce dernier a été spécialement conçu pour intensifier les exercices en position debout, assise ou allongée. Vous pouvez découvrir exactement comment cela fonctionne ci-dessous.

C’est ce qui distingue un anneau Pilates

Comme son nom l’indique déjà, il s’agit d’un anneau d’entraînement élastique, généralement en fibre de verre antidérapante ou en plastique et caoutchouc. Ce que tous les modèles ont en commun : ils possèdent deux poignées courbes qui se font face et sont destinées à Anneau de Pilates préférable d’opérer avec les mains ou les jambes. Selon le fabricant, l’intérieur et l’extérieur des poignées sont généralement rembourrés de mousse pour augmenter le confort lors de l’entraînement des muscles abdominaux, des jambes, des bras, du dos, de la poitrine ou du plancher pelvien. Et ce ne sont pas tous les avantages.

Un anneau Pilates offre ces avantages

Étant donné qu’un anneau Pilates convient aussi bien aux débutants qu’aux athlètes confirmés, il peut être considéré comme un complément idéal pour intensifier l’entraînement. Ce n’est pas le seul avantage qu’il a Fitness-Gadget des offres:

Comment utiliser correctement l’anneau Pilates

exercice pour le dos

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis Pilates, prenez l’anneau et placez-le derrière votre dos avec les deux mains. Assurez-vous que vos jambes sont à plat sur le sol et que votre regard est sur le tapis afin que votre colonne vertébrale soit allongée par votre cou. Vient maintenant la partie la plus difficile : expirez et contractez vos muscles abdominaux et dorsaux tout en ne soulevant que légèrement votre torse. Poussez l’anneau Pilates loin de vous vers vos pieds. Expirez et laissez les muscles se détendre à nouveau.

Astuce : Répétez l’exercice 15 fois en deux séries.

exercice pour le ventre

Asseyez-vous sur le tapis avec vos fesses et vos pieds touchant le sol. Prend ça Anneau de Pilates dans les deux mains et poussez-le loin de vous à hauteur d’épaule (avec les bras tendus). Votre tête est droite et vous regardez droit devant vous. Maintenant, inspirez et en expirant, abaissez le haut de votre corps vers le tapis jusqu’à ce qu’il touche le sol. Inspirez à nouveau et revenez à votre position de départ. Tout au long de l’exercice, assurez-vous que vos épaules restent vers le bas et non vers le haut.

Conseil : Répétez l’exercice 10 à 15 fois en trois séries.

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Exercice pour les bras

Vos bras peuvent également être entraînés avec un soi-disant Magic Circle. Pour ce faire, tenez l’anneau de Pilates avec les deux mains (vos bras ne sont pas complètement tendus) au-dessus de votre tête. Serrez vos abdominaux et vos fessiers et, pendant que vous expirez, écartez l’anneau aussi loin que vous le pouvez, puis serrez-le bien. Pendant l’exercice, assurez-vous que votre dos reste toujours droit pendant l’entraînement.

Astuce : Répétez l’exercice cinq fois en deux séries.

exercice pour les jambes

Allongez-vous sur le dos et plantez vos pieds de manière à ce que vos genoux soient pliés. Prend ça Anneau de Pilates des deux mains et poussez-le verticalement loin de vous. Levez une jambe et placez le pied correspondant dans l’anneau intérieur. L’exercice consiste maintenant à pousser la jambe contre l’anneau à chaque expiration – puis à la relâcher à nouveau. Changez toujours de jambe une à la fois.

Astuce : Répétez l’exercice 15 fois pour deux séries (de chaque côté).

Si vous souhaitez entraîner vos cuisses, vous pouvez utiliser un autre exercice : allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Serrez ensuite l’anneau de Pilates entre vos genoux et serrez-les ensemble pendant que vous expirez. Maintenez cette position pendant un moment et relâchez en inspirant.

Astuce : Répétez l’exercice 20 fois en trois séries.

exercice pour la poitrine

Asseyez-vous les jambes croisées sur votre tapis de Pilates et saisissez à nouveau l’anneau avec les deux mains. Tenez-le devant le haut de votre corps – de manière à ce que vos bras forment un angle droit avec lui. Gardez le dos droit, regardez devant vous et engagez vos abdominaux (la centrale électrique). Pressez maintenant l’anneau pendant quelques secondes en expirant et relâchez-le à nouveau en inspirant.

Astuce : Répétez l’exercice 20 fois pour deux ou trois séries.

exercice pour les côtés

Allongez-vous sur le tapis et serrez l’anneau Pilates entre vos jambes à hauteur de cheville. Utilisez vos bras pour stabiliser votre torse. Respirez profondément et soulevez les deux jambes en expirant. Inspirez à nouveau et ramenez vos jambes au sol. Détendez vos bras ou votre bassin de temps en temps si vous vous sentez tendu. Vous décidez vous-même du rythme.

Astuce : Répétez l’exercice 15 à 20 fois, en faisant deux séries de chaque côté.

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