Pour éviter d’être fatigué·e dès le début de la journée, il faut parfois changer ses habitudes le soir… mais aussi le matin. Selon une experte du sommeil, l’une d’elles concerne notre petit-déjeuner. On vous explique.
Le réveil sonne, vous repoussez quatre fois l’alarme avant de sortir du lit (en retard) et de prendre une bonne douche. Vous buvez une tasse de café et mangez une tartine de pâte à tartiner tout en scrollant Instagram, puis vous prenez le métro bondé de monde. En arrivant au bureau (en retard), vous vous sentez toujours (très) fatigué·e… Est-ce que ce quotidien vous dit quelque chose ? Vous n’êtes pas le/la seul·e. Bon nombre d’entre nous souffrent chaque jour de fatigue matinaleluttant parfois pendant de longues heures pour garder les yeux ouverts. Pourtant, il ne serait pas si difficile que cela d’y remédier.
Selon l’experte en sommeil et physiologiste professionnelle Nerina Ramlakhan, au-delà d’une heure de coucher régulière, d’une nuit suffisamment longue et d’un sommeil de qualité, tout aurait à voir avec notre petit-déjeuner. “Il faut systématiquement prendre un petit-déjeuner riche en protéines, et le prendre le plus tôt possible”a-t-elle expliqué à Styliste. “Cela améliore la santé mentale”, a-t-elle indiqué. “Cela permettrait également de rompre le cycle de fatigue dans lequel vous vous trouvez si vous avez du mal à vous lever le matin”, a-t-elle aussi préconisé.
Quels aliments privilégier pour un petit-déjeuner protéiné ?
Pour vous aider à lutter contre la fatigue matinale, voici quatre exemples de petits-déjeuners riches en protéines. D’abord, vous pouvez opter pour un yaourt grec et fromage blanc ou un timide qui sont trois produits laitiers naturellement protéinés. Ajoutez des flocons d’avoine (complets de préférence) et des fruits (frais ou congelés). Ensuite, n’hésitez pas à manger des œufs le matin. Brouillés, en omelette, à la coque ou durs, ils vous permettront, en plus de vous octroyer un apport en protéines, d’être rassasié·e toute la matinée. Mélangez-les avec des légumes comme des champignons ou des épinards si vous les préférez chauds, ou des avocats si vous les préférez froids.
En outre, vous pouvez également choisir les graines de chia. Peu caloriques et riches en protéines, elles peuvent parfaitement s’incorporer dans un smoothie composé, par exemple, de lait végétal de bananes et de cacao en poudre. Enfin, pour celleux qui apprécient le salé dès le matin, il reste l’option de la viande un toi poisson. Poulet, jambon blanc, viande de grison, bœuf, mais aussi thon et sardines, la protéine animale peut vous permettre d’être en forme jusqu’à la mi-journée. Alors, quel petit-déjeuner vous tente le plus ?
Lire aussi :
⋙ Selon une étude, la fatigue nous empêche de mener un train de vie plus sain
⋙ Fatigués par la chaleur ? C’est un bon signe de la part de votre cerveau
⋙ “Une simple réunion me vide de toute mon énergie” : le Syndrome de Fatigue Chronique et ses conséquences
#Marre #lutter #contre #fatigue #matin #Essayez #simple #changement #dans #votre #routine
publish_date]
