Les lecteurs du Daily Mail Australia ont révélé ce qu’ils croient être les huit secrets d’une longue vie, et la plupart d’entre eux vous rendront instantanément plus heureux et en meilleure santé.
Des hommes et des femmes, ainsi que des professionnels des soins de santé aux personnes âgées, des soins infirmiers, de la médecine et du secteur du fitness, se sont prononcés sur le sujet, beaucoup s’accordant à dire que des relations sociales saines, une bonne attitude et le mouvement sont au cœur de la « longévité ».
Cela survient après que FEMAIL a parlé à Lorraine Kaemphel de Coffs Harbour, en Nouvelle-Galles du Sud, qui s’apprête à fêter son 100e anniversaire en novembre et qui est toujours en bonne santé, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Elle attribue son âge « remarquable » à une attitude positive, à une famille aimante, à une alimentation saine et à une passion pour les claquettes qui lui permet de continuer à danser depuis l’âge de 70 ans.
1. Donnez la priorité au temps passé avec votre famille et vos amis
En vieillissant, il peut être facile d’oublier de maintenir des liens et de perdre notre intérêt pour les autres, mais l’isolement peut être gravement préjudiciable à notre santé ainsi qu’à notre bonheur.
Une étude de l’Université de Harvard Une étude menée auprès d’un groupe de personnes âgées a conclu que celles qui se sentaient plus seules avaient 40 % plus de risques de mourir dans les années suivantes, par rapport à celles qui avaient des liens sociaux forts.
Et l’Australie est au milieu d’une épidémie de solitude – avec une rapport national confirmant qu’un Australien sur trois se sent isolé, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous manquent de liens significatifs qui favorisent une vie longue et heureuse.
Lorraine Kaemhel, 99 ans, de Coffs Harbour, a impressionné les Australiens par son attitude ouverte et sa vision positive de la vie. Lorraine est photographiée avec trois de ses petites-filles
« Établir des liens – même de brèves conversations ponctuelles – peut enrichir la vie de ceux qui y participent », a déclaré un lecteur du secteur des soins aux personnes âgées.
« Je suis très vieux. L’amour et la fascination pour tous les autres « animaux » qui nous entourent me font sortir du lit », a reconnu un autre.
Une Australienne attribue également la santé et le bonheur de ses grands-parents à leurs liens sociaux étroits et à leur implication dans les événements de leur communauté.
2. Connaître le « nombre magique » de jours pour faire de l’exercice
Qu’il s’agisse de marcher, de danser ou de faire des tâches ménagères, la plupart des Australiens pensent que le mouvement est le secret pour rester en forme une fois que vous avez atteint vos années d’or.
Et nous n’avons pas besoin de faire de l’exercice pendant des heures ou de nous engager dans quelque chose de trop intense, 150 minutes par semaine d’activité mixte étant le minimum recommandé.
Le professeur Ken Nosaka, de l’Université Edith Cowan en Australie occidentale, a déclaré à FEMAIL que nous devons faire de l’exercice au moins trois fois par semaine, avec de courtes séances d’exercice quotidiennes.
Prendre régulièrement le temps d’être en forme et actif est l’un des moyens les plus accessibles pour s’assurer de bien s’épanouir pendant ses vieux jours.
L’expert en santé a déclaré que même cinq minutes par jour auront un impact positif sur notre santé et notre longévité, et les Australiens ont approuvé son approche « bougez ou perdez-vous ».
« Ma grand-mère et sa sœur, qui ont plus de 90 ans, sont toutes deux très actives, elles n’ont jamais arrêté de bouger, que ce soit en marchant rapidement dans les magasins à 6 heures du matin ou en faisant des courses », a déclaré un lecteur.
« Ma grand-mère a 97 ans. Elle n’a aucun problème de santé. Elle dit que devenir paresseux est fatal. Même si elle a ralenti son rythme, elle continue à faire la lessive », a ajouté une autre.
« Je me souviens que ma voisine de 98 ans me disait toujours de ne jamais arrêter de bouger. Elle avait une vie active… elle se promenait toujours dans le quartier, faisait du bénévolat, participait à des événements communautaires, etc. », a déclaré une troisième personne.
Les experts affirment que 150 minutes d’exercice mixte par semaine suffisent à maintenir notre corps en forme jusqu’à nos vieux jours.
3. Vérifiez votre attitude
La vie aura ses hauts et ses bas, quelle que soit la façon dont nous l’abordons, et de nombreux Australiens pensent que l’un des secrets pour atteindre un âge avancé est de garder une bonne vision et une bonne perspective.
« Je suis infirmière en chirurgie depuis plus de trente ans. Ce que j’ai pu constater au fil des ans, outre une bonne génétique, c’est l’attitude du patient », a écrit une lectrice.
« Peu importe ce qui leur arrive. Ils continuent d’avancer avec une attitude positive et le sourire aux lèvres. Les personnes qui font du bénévolat dans un hôpital de soins palliatifs ou dans une maison de retraite ont également la même attitude positive envers un patient.
« Les patients en soins palliatifs ont particulièrement besoin d’un sourire et d’une main à tenir. »
Mildred Kirschenbaum, une centenaire américaine, a déclaré qu’elle attribuait son « incroyable » longévité au fait qu’elle sut toujours voir le bon côté des choses.
« Changez votre attitude. Regardez le côté positif de la vie. Je pense que c’est ce qui m’a amenée jusqu’ici », a-t-elle ajouté. « J’essaie de mon mieux de ne pas m’inquiéter pour des détails. »
Mais un lecteur australien n’était pas d’accord : « Ma tante avait une attitude hilarante et grincheuse, elle a vécu jusqu’à 105 ans. »
Éviter les aliments ultra-transformés, manger des fruits et légumes frais et essayer de ne pas trop manger est le régime qui, selon beaucoup, nous donnera la meilleure chance de vivre une vie longue et saine.
4. Pratiquez l’entraînement à l’équilibre
Selon la plupart des Australiens, prendre soin de ses jambes et surtout de ses hanches est essentiel pour éviter les chutes liées à l’âge qui peuvent soudainement raccourcir votre vie.
« Restez en forme pour éviter les chutes. Une fois que vous tombez, vous êtes pratiquement fichu », a déclaré un lecteur.
« Si tu te casses la hanche, c’est fini. Ma tante est morte à 99 ans après s’être cassé la hanche, et les préparatifs pour une grande fête pour son 100e anniversaire sont déjà bien avancés », a ajouté un autre.
« En vieillissant, nos jambes, nos genoux et nos hanches sont les premiers à commencer à perdre leur stabilité », a déclaré un troisième.
Il a été démontré que des exercices d’équilibre simples à faire à la maison, comme se tenir debout sur une jambe, réduisent d’un tiers le risque de chute chez les personnes âgées.
5. Soyez indépendant
Une infirmière dont la mère est âgée de 95 ans a déclaré qu’elle pensait que sa mère s’épanouissait parce qu’elle vivait encore chez elle, avec les soins et le soutien de ses enfants adultes.
L’indépendance était une chose à laquelle de nombreux Australiens vieillissants accordaient une grande valeur et qu’ils souhaitaient conserver le plus longtemps possible.
« Dès que j’aurai besoin que ma famille s’occupe de mes besoins fondamentaux comme si j’étais une enfant et que je perturbe leur vie, alors ramenez-moi à la maison, Dieu, s’il vous plaît », a déclaré une femme.
Des exercices d’équilibre simples, comme s’entraîner à se tenir debout sur une jambe, peuvent réduire jusqu’à un tiers le risque d’une chute catastrophique.
6. Repensez votre consommation d’alcool et de tabac
Les Australiens conviennent que fumer et boire excessivement d’alcool est une mauvaise idée si vous espérez vivre longtemps.
« Ne pas boire ou fumer est souvent un facteur important de longévité. Ces deux substances sont cancérigènes et font vieillir la peau », a déclaré l’un d’eux.
Le Dr Tim Stockwell, un scientifique canadien, a déclaré Boire plus de 35 boissons standard par semaine est susceptible de réduire l’espérance de vie de quelques années en moyenne.
Mais un homme a fait valoir que certaines personnes qui boivent régulièrement – et même tous les jours – parviennent quand même à atteindre un âge très avancé.
« Je connais des gens qui n’ont jamais bu ni fumé, qui ont eu un mode de vie sain et qui sont morts avant 50 ans. J’en connais peu qui ont un mode de vie très malsain, qui boivent, qui fument, qui sont obèses, qui ont des maladies cardiaques, qui sont diabétiques et qui ont plus de 80 ans », a-t-il déclaré.
7. Surveillez la taille de vos portions
Il n’est pas surprenant que la plupart des Australiens attribuent la santé et la longévité à ce que nous mettons dans nos assiettes.
Bien que la plupart des gens considèrent les fruits et légumes frais comme la pierre angulaire d’une bonne alimentation, il est également important de ne pas consommer plus de nourriture que ce dont notre corps a besoin.
Une femme dont la mère et la sœur sont en pleine forme après avoir dépassé les 90 ans a déclaré qu’elles évitaient toutes deux les aliments extrêmement « riches en calories ».
Ils avaient une alimentation équilibrée et évitaient également de trop manger ; s’il y avait plus de nourriture dans leur assiette que nécessaire, ils la « gardaient pour plus tard ».
Les diététiciens soulignent également qu’il faut éviter les aliments ultra-transformés, affirmant que leur élimination ou leur limitation de notre alimentation contribue considérablement à notre santé et à notre longévité.
Les huit secrets qui, selon les Australiens, mèneront à une vie plus longue
- Accordez la priorité au temps passé avec votre famille et vos amis
- Connaître le « nombre magique » de jours pour faire de l’exercice
- Vérifiez votre attitude et regardez le bon côté de la vie
- Entraînement à l’équilibre
- Soyez indépendant
- Repenser la consommation d’alcool et de tabac
- Surveillez la taille de votre portion
- Donnez un coup de main à votre ADN avec des choix de vie positifs
8. Donnez un coup de main à votre ADN
Un Australien a déclaré que les deux secrets pour bien vieillir étaient « les gènes et les gènes », mais la plupart des gens pensent que ce n’est pas simplement une question de style de vie ou de génétique.
« C’est les deux. On peut avoir de bons gènes, mais si on ne prend pas soin de soi, on peut les gâcher. On peut avoir de « mauvais » gènes et vieillir quand même assez bien si on prend plus soin de soi », a déclaré un lecteur.
Certaines personnes ont également révélé certaines des raisons les plus étranges derrière la longévité de leurs proches.
« Mon grand-père a vécu jusqu’à 101 ans et avait la meilleure attitude du monde, c’était une joie d’être à ses côtés, il ne buvait pas, ne fumait pas et il marchait partout », a déclaré une femme.
« Il mangeait du pop-corn au dîner deux fois par semaine, un bol de pain recouvert de lait une fois par semaine et du beurre fondu avec une pincée de sucre en dessert », a-t-elle ajouté.
« Ma tante a vécu jusqu’à 103 ans dans sa propre maison sans aucune aide extérieure, elle parsemait son langage d’obscénités et elle ne se souciait pas le moins du monde de quoi que ce soit ni de qui que ce soit, c’est pourquoi elle a vécu si longtemps », a déclaré un autre.
2024-09-19 03:56:01
#Comment #vivre #audelà #ans #les #huit #règles #les #Australiens #respectent #pour #une #vie #longue #heureuse
