Comprendre et surmonter les troubles du sommeil – Informations consommateurs DKV

Le chemin vers un sommeil réparateur

De nombreux adultes souffrent de problèmes de sommeil. Qu’il s’agisse de difficultés à s’endormir ou à rester endormi, les conséquences physiques et psychologiques peuvent être importantes et mettre à rude épreuve les personnes concernées au quotidien. Solveig Haw, expert en santé et médecin au DKV, explique comment surviennent les troubles du sommeil, quels risques ils présentent pour la santé et quelles mesures peuvent être prises pour les combattre.

Reconnaître les troubles du sommeil

Un mauvais sommeil fait partie du quotidien de nombreuses personnes. Mais à quel moment cela devient-il un problème ? «Si une personne ne peut pas s’endormir ou rester endormie au moins trois nuits par semaine pendant un mois et souffre d’un épuisement constant ou de problèmes de concentration pendant la journée, elle souffre d’un trouble du sommeil plus complexe», explique Haw, expert en santé et médecin au DKV. Les personnes touchées se plaignent souvent d’une combinaison d’agitation la nuit et d’un manque de repos le lendemain matin. Les causes de ces problèmes de sommeil peuvent être différentes.

Causes et conséquences du manque de sommeil

«Le stress au quotidien, la surcharge de travail ou les problèmes de santé tels que les douleurs chroniques ou les troubles hormonaux comptent parmi les déclencheurs les plus courants des troubles du sommeil», explique Haw. Des facteurs externes tels que le bruit, des horaires de sommeil irréguliers ou trop de travail sur écran le soir affectent également un sommeil sain. De plus, une mauvaise hygiène du sommeil, comme boire des boissons contenant de la caféine ou de l’alcool et fumer peu avant de se coucher, peut également perturber une nuit de sommeil réparatrice. Les conséquences vont souvent bien au-delà de la fatigue, des difficultés de concentration et de l’irritabilité latente au quotidien. “À long terme, le manque de sommeil augmente le risque de problèmes de santé graves, notamment de maladies cardiovasculaires, de diabète et de maladies mentales telles que la dépression et les troubles anxieux”, ajoute l’expert en santé du DKV.

Mieux dormir : comment passer une nuit reposante

Dans de nombreux cas, même de simples changements dans la vie quotidienne peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. « Des heures de coucher régulières aident à stabiliser le rythme naturel du corps », souligne Haw. Elle recommande des rituels du soir comme la lecture ou des exercices physiques légers. Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou les exercices de pleine conscience aident à préparer votre corps et votre esprit à une bonne nuit de sommeil. L’environnement joue également un rôle important. L’obscurité absolue, le silence et une température ambiante plus fraîche favorisent un sommeil profond et réparateur.

Quand une aide professionnelle est nécessaire

Si les problèmes de sommeil persistent malgré tous vos efforts, il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel. Un médecin peut utiliser des journaux de sommeil ou des mesures en laboratoire du sommeil pour établir un diagnostic précis et découvrir d’éventuelles causes organiques ou psychologiques. «Le traitement va de la thérapie comportementale à des mesures médicales spécifiques telles que le port d’un masque respiratoire pour l’apnée du sommeil», explique l’expert du DKV. Fondamentalement, des solutions individuelles sont cruciales pour améliorer durablement la qualité de vie des personnes concernées. Les troubles du sommeil peuvent être traités, mais la première étape consiste à les prendre au sérieux et à rechercher activement des solutions.

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