Compter les moutons: cela aide-t-il vraiment en vous endormir?

Ne pourriez-vous pas vous endormir hier soir ou vous réveiller au milieu de la nuit? Ils ne sont pas seuls: 43% des Allemands ont souffert de problèmes de sommeil au cours des 12 derniers mois, selon une enquête de Statista. Un conseil généralisé: ceux qui souffrent de problèmes de sommeil devraient compter les moutons pour disparaître dans le pays des rêves. Mais pourquoi?

Soi-disant, les bergers qui voyageaient sans la société humaine pendant des semaines auraient dû compter leurs troupeaux le soir – et ils se sont endormis. En tout cas, il est clair que l’idée n’est pas nouvelle: déjà Roman von Miguel de Cervates Du 17ème siècle, le Sancho Panza Schildkappe recommande de compter son chevalier Don Quijote pour compter quelques paires – ici, ce ne sont que des chèvres au lieu de moutons.

L’idée derrière le comptage des moutons est d’imaginer comment les boules de laine blanche sautent par-dessus une clôture l’une après l’autre. L’emploi monotone et rythmique devrait vaincre l’insomnie. Cependant, il est plus que discutable si cela fonctionne. “Quelque chose d’aussi banal que de compter les moutons n’aide généralement”, explique Allison Harvey, professeur de psychologie et chef de la Golden Bear Sleep and Humeur Research Clinic à l’Université de Californie. Avec son patient: à l’intérieur avec des troubles du sommeil, elle développe toujours plusieurs options qui peuvent vous aider avec des troubles du sommeil. Parce que: tout le monde est différent et toutes les méthodes n’aident pas dans toutes les situations.

Quiconque recherche d’études sur des moutons pour s’endormir en tant qu’aide en secours se retrouvera rapidement sur une enquête qu’Allison Harvey a mené il y a plus de 20 ans. Dans l’étude, il ne s’agissait pas de compter les moutons, mais d’utiliser des images dans la lutte contre l’insomnie, Harvey a déclaré à “CNN”. Dans l’étude, 41 personnes ont été divisées en trois groupes avec des problèmes de sommeil. Un groupe n’a reçu aucune exigence pour s’endormir. Le deuxième groupe devrait se distraire de quelque manière que ce soit des inquiétudes et du sujet: à l’intérieur du groupe trois, il a été chargé de faire face à une tâche d’image intéressante. Imaginez donc une cascade ou une plage.

Le résultat: le groupe d’images a pu s’endormir plus rapidement que le sujet: à l’intérieur sans instructions et ceux qui ont été autorisés à choisir librement leur méthode de diversion. “Par hasard, deux des participants à l’étude du groupe de détournement ont compté les moutons pour s’endormir”, décrit Harvey à “CNN”. L’expert dit que même 20 ans après l’étude, c’est toujours un bon agent endormi d’imaginer des images telles qu’une prairie ou un coucher de soleil.

Mais il y a d’autres conseils qui aident lorsque le sommeil semble loin:

Préparez-vous pour la nuit pendant la journée
Si vous planifiez votre routine quotidienne habilement, vous pouvez mieux dormir: “Je suis physiquement actif pendant la journée, mangez beaucoup de lumière du jour pendant la journée, rencontrez-moi avec des amis, aidez mon horloge intérieure à comprendre où nous sommes.” Les routines et la structure sont bonnes pour l’horloge interne comme notre horloge, a déclaré le chercheur du sommeil Christian Benedict dans une interview avec le arrière. De plus, les choses devraient être plus silencieuses le soir. Donc un entraînement serré mieux le matin plutôt qu’en fin de soirée.

Réserver au lieu de téléphone portable
Si vous ne pouvez pas vous endormir ou vous asseoir au lit au milieu de la nuit, vous ne devriez pas atteindre le smartphone ou allumer le téléviseur. Les nouvelles ou la lumière légère doivent également être mieux évitées si vous voulez retrouver votre sommeil. Si le carrousel de pensée accélère, il peut aider à quitter brièvement le lit. Faire une tasse de thé, lire un livre, écouter de la musique ou écouter un podcast – et si la fatigue revient, elle devrait retourner au lit, il a conseillé Christian Benedict dans une conversation avec ça arrière.

Établir des habitudes
C’est bon pour notre horloge interne si nous allons toujours nous coucher en même temps et nous lever en même temps. Le corps sait donc exactement quand il doit produire l’hormone du sommeil de la mélatonine – et nous nous fatiguons à temps.

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