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Si vous lisez ceci, vous cherchez probablement, comme moi, une liste d’exercices à faire avant votre premier séjour au ski de la saison. Eh bien, je déteste être porteur de mauvaises nouvelles, mais nous sommes déjà en retard – environ sept mois de retard, si nous sommes honnêtes.
Pourquoi? Parce que l’entraînement de la saison de ski devrait commencer « au moment où la neige cesse de la saison dernière », selon le Dr Kevin Stone, ancien médecin de l’équipe américaine de ski et chirurgien orthopédiste qui travaille avec des athlètes de tous bords à La Clinique des Pierres à San Francisco.
Le squat reste toujours la référence. (Photo : Getty Images)
En d’autres termes, la force quadruple apparue en mars devrait être maintenue afin que vous n’ayez pas à recommencer à zéro en novembre. Mais voici le problème : vous n’êtes pas obligé de faire des exercices spécifiques au ski comme des sauts à ski latéraux et des squats dynamiques toute l’année. Stone recommande plutôt de maintenir votre forme physique en faisant quelque chose que vous aimez, que ce soit du vélo, de la course ou de la salle de sport.
J’espère que cela sera une bonne nouvelle pour vous et que vous pourrez être rassuré de savoir que vous êtes en meilleure forme de ski que vous ne le pensiez. Mais si votre saison morte n’a pas été aussi productive physiquement que vous l’auriez souhaité et que votre condition physique générale est insuffisante, il y a encore de l’espoir, dit Stone. Il explique à SKI ses recommandations ci-dessous.
Concentrez-vous sur le mouvement dynamique
Si votre condition physique générale nécessite un peu de travail et que votre premier voyage de ski est dans quelques jours, concentrez-vous sur les mouvements dynamiques.
“Pour un sport dynamique comme le ski, faire un squat dynamique d’un côté à l’autre aide vraiment à préparer l’athlète au terrain et aux variations du terrain sur lequel il va skier”, explique Stone. « Si votre objectif est de devenir un skieur dynamique, les exercices que vous faites et qui reproduisent le sport constituent une meilleure utilisation de votre temps. »
Qu’on l’aime ou qu’on le déteste, le squat reste le roi de la forme physique au ski : un squat dynamique est “l’exercice le plus efficace qu’un skieur puisse faire”, a récemment déclaré Stone sur un épisode de septembre 2024 du podcast SnowBrains.
Regarder : Essayez cette routine de remise en forme à domicile avec la skieuse professionnelle Lynsey Dyer
Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre esprit
“La chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous concentrer sur le jeu”, déclare Stone lorsqu’on lui demande quelle est la meilleure façon d’éviter les blessures sur les pistes. Il explique que presque tous les athlètes qu’il voit à la Stone Clinic rapportent qu’ils ont eu le sentiment que quelque chose n’allait pas juste avant de se blesser.
Les blessures surviennent lorsque vous pensez à ce que vous allez manger pour le déjeuner ou à un drame entre amis, plutôt que de vous concentrer sur le fait de glisser sur la neige.
Votre équipement de ski compte
J’ai été élevé dans l’idée que l’équipement de ski n’a pas vraiment d’importance, mais avec l’évolution si rapide de la technologie des skis et des chaussures, ce n’est tout simplement plus vrai.
« En ski, plus que dans tout autre sport, votre équipement est essentiel à votre plaisir, à vos performances et à votre sécurité », explique Stone. “Les vieilles bottes, les vieilles fixations et les vieux skis sont loin d’être aussi sûrs que du matériel neuf.”
Une autre façon de penser dépassée ? Que vous devez souffrir de chaussures de ski rigides et inconfortables pour donner le meilleur de vous-même.
“Pour 90 pour cent des skieurs, obtenir une chaussure plus souple est une façon plus sûre et plus amusante de skier que les vieilles chaussures rigides que nous obligeions les gens à porter afin de charger l’avant du ski”, explique Stone. « Des bottes bien ajustées qui fléchissent bien et vous permettent d’utiliser vos chevilles et vos genoux pour faire tourner les skis rendent le sport plus sûr et plus agréable. »
Méfiez-vous de ces blessures de ski courantes chez les jeunes skieurs
Chez les jeunes, Stone dit qu’il voit principalement des déchirures du LCA et du cartilage du ménisque, ainsi que des épaules disloquées et des coiffes des rotateurs déchirées suite à des chutes malheureuses.
Lorsque vous êtes blessé, le secret est d’obtenir un diagnostic précis et complet le plus tôt possible, a déclaré Stone. Y compris un examen physique complet, une radiographie et une IRM.
« Si quelqu’un dit : Hé docteur, je me suis tordu le genou, j’ai entendu un bruit sec et mon genou a enflé. » Ces trois choses réunies ont 90 pour cent de chances de déchirer quelque chose au genou », a déclaré Stone.
Si vous devez remplacer quelque chose, comme votre LCA, Stone préfère utiliser du tissu de donneur plutôt que de retirer du tissu de votre tendon rotulien ou de vos ischio-jambiers, ce qui affaiblirait le genou et affecterait votre capacité à fléchir et à maintenir un bord.
Cela dépend de la préférence de votre médecin, mais Stone dit que pour obtenir les meilleurs résultats, « j’encouragerais vraiment les gens à trouver un médecin qui pratique votre sport et à le rechercher car il comprendra de quoi vous parlez. »
L’arthrite des genoux est une cause majeure chez les skieurs plus âgés, mais il existe des solutions
Chez les skieurs plus âgés, l’arthrite des genoux a tendance à constituer un problème majeur. Heureusement, Stone note que « les injections sont devenues bien meilleures dans leur capacité à recruter les propres cellules souches du corps et à lubrifier les articulations ». En fait, il préfère retarder l’arthroplastie ou l’éviter complètement. (Bien que ce soit une solution viable pour beaucoup.)
Si vous vous blessez, revenez « en meilleure forme, plus vite et plus fort »
“Il y a beaucoup de sports dans la vie que personne ne pratiquerait s’il comprenait à quel point c’est dangereux et le ski en fait partie”, a déclaré Stone. Mais en tant que skieur lui-même, il connaît l’attrait (ou la dépendance) de ce sport.
Stone affirme qu’une blessure malheureuse peut aider les skieurs à revenir « en meilleure forme, plus vite et plus fort qu’ils ne l’étaient avant de se blesser ». Comment? Parce que retourner sur la montagne est une grande motivation, et une fois que vous vous blessez à cause d’un manque de forme physique ou de concentration, il y a de fortes chances que vous ne laissiez plus cela se reproduire.
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