Conseils d’entraînement pour une longue vie: c’est ainsi que votre corps reste en forme et votre cerveau reste en bonne santé

Si nous pensons à la longévité, alors le régime alimentaire vient généralement à l’esprit: une alimentation saine, des superaliments et des vitamines suffisantes. Mais ont récemment Études A montré à maintes reprises que l’activité physique joue également un rôle encore plus important que beaucoup de suspects. Si vous voulez non seulement prolonger les années, mais aussi en profiter avec une tête claire et un corps en forme, vous devriez penser à plus que de simples promenades.

Un nouveau Étude Du monde des sciences du sport montre que Exercices d’endurance intensives – Au-delà des nombreux types de mouvement doux – peut être le secret pour une vie saine et longue. Mais quelle est exactement cette théorie? C’est la distribution de So-called Neuroprotektiver Myokinequi maintiennent le cerveau en forme et en même temps empêchent les maladies de l’âge telles que la maladie d’Alzheimer et la démence. Ces myocines, qui sont produits par un mouvement intensif, sont les vrais héros de la santé du cerveau et du corps.

Nils Behrens est le directeur de marque de Sunday Natural et l’hôte du podcast Health Healthwise. Auparavant, il était le visage du groupe Lanserhof et l’hôte du podcast réussi “Forever Young” depuis plus de 12 ans. Dans plus de 200 entretiens d’experts, il a fait des recherches sur une vie plus longue et plus en forme. En tant que conférencier à l’Université Fresenius des sciences appliquées et LinkedIn, il rapporte régulièrement des nouvelles études dans le secteur de la santé. Pendant son temps libre, il est un coureur passionné, un triathlète et un cycliste.

Que sont les myocines neuroprotecteurs et pourquoi sont-ils si importants?

Les myokines neuroprotectrices sont un groupe de protéines qui sont libérées dans les muscles pendant l’effort physique. Le Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et Irisine. Ces deux myocines ont une influence directe sur la santé de notre cerveau: elles les promeuvent NeuroplasticitéAméliorer la fonction cognitive et aider à garantir que notre cerveau reste jeune et puissant.

La neuroplasticité décrit la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions et à s’adapter à de nouveaux défis. Si cette capacité est promue par l’entraînement, notre cerveau peut mieux faire face aux défis de l’âge à long terme.

La bonne nouvelle: Exercices d’endurance à forte intensité Comme l’entraînement par intervalles ou la course intensive, un nombre particulièrement important de ces myocines sont libérés. Donc, si vous incorporez quelques unités plus intensives dans votre plan de formation, vous faites non seulement quelque chose de bien pour votre corps, mais aussi votre cerveau. Parce que plus nous avons ces protéines protectrices dans le sang, mieux nous pouvons nous protéger des effets négatifs du vieillissement – et naturellement.

Haute intensité pour le cerveau: pourquoi le corps devient plus fort et le cerveau devient plus en forme

L’une des connaissances révolutionnaires des études actuelles est que formation très intensive – Donc, l’effort qui exige jusqu’à 85% de ses performances maximales – est le moyen le plus efficace de libérer ces myocines neuroprotecteurs. Voici en particulier le La contraction musculairele stress métabolique et le Augmentation des besoins en oxygène responsable pendant la formation. Le corps travaille plus dur et en retour, le “booster du cerveau” est libéré dans la circulation.

Les effets positifs sont non seulement mesurables à court terme, mais aussi à long terme. Une étude a montré que les participants qui ont terminé les unités d’intervalle à haute intensité pendant six mois sont devenues non seulement en forme physiquement, mais aussi la leur Mémoire et Capacité à apprendre considérablement amélioré. Et la meilleure chose à ce sujet? Ces améliorations dans Hippocampe – Le Center for Memory and Learning – est toujours resté détectable cinq ans plus tard.

Longévité et forme mentale: comment armer votre cerveau pour l’avenir

Dans le monde d’aujourd’hui, dans lequel nous vivons de plus en plus de plus en plus, la forme mentale devient aussi importante que la santé physique. Si vous souhaitez conserver votre performance mentale au fil des ans, vous devez donc considérer sérieusement une formation intensive. Il ne s’agit pas seulement de vous garder en forme, mais de prévenir activement les compétences mentales.

Parce qu’à quoi utilise-t-il 100 ans si la mémoire ou la possibilité de prendre des décisions diminue à un moment donné? La longévité nécessite un équilibre entre le corps et l’esprit. Donc si tu as régulièrement Exercices d’endurance à forte intensité Intégrer dans votre plan d’entraînement augmente non seulement votre forme physique, mais aussi améliorer la santé du cerveau et vous assurer de rester en forme et mentalement claire dans la vieillesse.

Dans quelle mesure devez-vous vous entraîner intensivement pour promouvoir votre cerveau?

Il ne faut aucune heure de formation longue pour ressentir les avantages d’une formation intensive. Déjà une demi-heure d’entraînement par intervalles, dans lequel vous incorporez régulièrement des charges les plus élevées, est suffisante pour obtenir le maximum d’avantages pour la santé du cerveau. L’objectif devrait être de faire ses performances sur 75 à 85% de leur capacité maximale Pour augmenter pour que votre corps et votre esprit profitent.

Cela ne signifie pas que vous devez apporter les meilleures performances chaque jour – mais Deux à trois unités plus intensives par semaine peut faire des merveilles à long terme. Grâce à l’entraînement par intervalles, aux unités de sprint ou aux exercices d’endurance très intensifs, assurez-vous que votre corps fonctionne à pleine vitesse et que votre cerveau peut continuer à se développer de manière optimale.

Conclusion: Pour une vie longue et saine – entraînez votre cerveau!

Le lien entre les séances de formation intensive et la durabilité est non seulement théorique, mais pratiquement essayé. En défiant votre cerveau avec des exercices très intensifs, vous améliorez non seulement votre forme physique, mais renforcez également votre santé mentale.

La longévité est plus que la vie de nombreuses années – cela signifie passer des années dans le meilleur de la santé et de la clarté intellectuelle. Donc, si vous voulez mener une vie longue et épanouissante, vous ne devez pas sous-estimer la valeur de la formation intensive. C’est la clé pour garder le corps et l’esprit en forme et en bonne santé – et cela d’une manière naturelle et efficace.

Mettez plus que des promenades lentes: Augmentez votre forme physique et votre santé mentale – pour une vie en pleine force et en clarté.