Conseils faciles pour rester jeune, habitudes alimentaires saines pour éviter la solitude

CANTIKA.COM, Jakarta – “Tu n’as que l’âge que tu ressens.” Bien que quelque peu clichée, cette expression – qui implique que vous contrôlez la façon dont votre corps est affecté par le processus de vieillissement – ​​est absolument vraie. En faisant des choix de vie sains, vous pouvez continuer à vous sentir jeune jusqu’à un âge avancé.

Voici quelques conseils pour rester jeune ou se sentir plus jeune :

L’exercice n’est pas seulement bénéfique pour votre corps et votre esprit, la recherche montre qu’il peut également garder vos muscles jeunes en stoppant ou même en inversant le déclin de la santé cellulaire qui accompagne le vieillissement.

Les fruits et légumes ne sont pas seulement riches en vitamines. Cet aliment sain contient également des protéines dont le corps a besoin.

Une alimentation équilibrée riche en aliments complets fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en pleine forme. Évitez le sucre raffiné, qui provoque une inflammation liée à des maladies comme le diabète et la maladie d’Alzheimer.

3. Un sommeil de qualité

Illustration d’une femme endormie. Freepik.com/Jcomp

Selon la National Sleep Foundation, les habitudes de sommeil changent généralement avec l’âge. Prendre des mesures comme réduire votre consommation de caféine et poser vos appareils bien avant de vous coucher peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Et même s’il peut être tentant de faire de l’exercice pour vous fatiguer, ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher ou vous aurez du mal à vous détendre.

4. Gérer le stress

S’il n’est pas maîtrisé, le stress chronique peut entraîner la dépression, les maladies cardiaques et d’autres affections graves, ce qui peut vous faire perdre des années de vie. Essayez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation, qui ont toutes deux été scientifiquement prouvées pour réduire les niveaux de stress. Ou considérez le tai-chi, un exercice qui peut améliorer l’équilibre et la stabilité chez les personnes âgées tout en réduisant l’anxiété.

Illustration de méditation. Freepik.com/Lifeforstock

5. Envisagez des suppléments

Même si vous mangez bien, il se peut que vous manquiez de nutriments essentiels pour vieillir en bonne santé. Et il a été démontré que de nombreux suppléments protègent contre les maladies – l’huile de poisson, par exemple, a été associée à la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

6. Étirement

La flexibilité diminue avec l’âge, mais la National Academy of Sports Medicine affirme que suivre un programme de flexibilité systématique et progressif peut vous aider à rester flexible. Même quelques minutes d’étirements légers chaque matin peuvent faire la différence.

7. Faites l’amour régulièrement ou recherchez l’agitation

Selon le Dr. Oz, avoir des relations sexuelles quelques fois par semaine augmente la testostérone chez les hommes et peut réduire votre “âge réel” de près de trois ans. Même si vous n’avez pas de relation amoureuse, passer du temps avec vos amis et votre famille vous empêche de vous isoler en vieillissant. Le bénévolat peut également être un excellent moyen de conjurer la solitude tout en aidant votre communauté.

8. Thé vert

Une étude de 2013 a révélé que les buveurs de thé vert qui consommaient quatre tasses par jour avaient un risque d’accident vasculaire cérébral de près de 20 % inférieur à celui des personnes qui buvaient rarement du thé vert, probablement en raison de composés appelés catéchines qui aident à réguler la pression artérielle et à améliorer le flux sanguin.

9. Entraînez le cerveau

Selon la recherche dans le domaine émergent de l’épigénétique, votre cerveau ne perd jamais sa capacité à se modifier et à se guérir. Connue sous le nom de neuroplasticité, cette flexibilité doit être maintenue pour vous garder vif dans vos années dorées. Selon alzheimers.net, les jeux qui mettent à l’épreuve votre mémoire et votre agilité mentale peuvent aider à renforcer les connexions neuronales dans votre cerveau.

10. Soins de la peau

Illustration d’une femme massant le visage. Freepik.com/Diana.Grystsku

La science montre que l’état de votre peau a un impact important sur la façon dont les personnes âgées pensent que vous êtes. Pour éviter les rides et les taches brunes, portez un écran solaire, utilisez une crème hydratante de base et buvez beaucoup d’eau. Si vous fumez encore, arrêtez.

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