La période de rentrée est idéale pour prendre de bonnes habitudes ! Pour nos adolescents, cela peut commencer par prendre un petit-déjeuner copieux avant d’aller en cours. Comment le composer ? Voici les réponses.
Un organisme en pleine croissance, un mode de vie généralement actif… nos ados ont besoin d’un petit-déjeuner consistant pour bien commencer la journée et éviter le fameux coup de fatigue à 11h. De plus, ce premier repas de la journée permet de réhydrater le corps après la nuit.
Idéalement, ce petit-déjeuner devrait contenir un produit céréalier, un fruit, un produit laitier (yaourt, fromage blanc…) et une boisson :
– Les céréales peuvent être consommées sous forme de pain – de préférence complet -, de biscottes ou d’autres céréales spécifiques au petit-déjeuner. “Il est préférable de choisir celles qui contiennent moins de sucre et de matières grasses (pétales de maïs, grains de riz soufflés, grains de maïs soufflés)”, indique le site Manger Bouger de Santé publique France.
– En ce qui concerne les fruits, il est essentiel de varier les plaisirs pour ne pas se lasser. Un fruit pressé ou un verre de jus de fruits 100% pur jus peuvent convenir, mais il est recommandé de ne pas en boire plus d’un verre par jour.
– Enfin, pour la boisson, qu’elle soit chaude ou froide, il est important de ne pas se laisser tenter par les boissons trop sucrées.
Et si votre adolescent n’a vraiment pas faim le matin, il peut emporter une collation à déguster sur le chemin avant le début des cours. Par exemple, quatre biscuits secs – spécifiques au petit-déjeuner -, un yaourt à boire et une pomme ou une banane. Au moins, il ne partira pas le ventre vide… Une astuce supplémentaire : “préparer la table du petit-déjeuner la veille pour gagner du temps le matin”, conclut-on sur Mangerbouger.fr.
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2023-09-06 22:31:00
